练什么瑜伽或者通过什么运动可以把腰拉长呀?腰部拉伤应该怎样治疗，可练瑜伽帮助恢复吗

1、练什么瑜伽或者通过什么运动可以把腰拉长呀?

动作说明 1. 坐正，两腿伸直，脚尖下压。 2. 左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 3. 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。(感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做1次。 功效 此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。 注意事项 做动作时，上身1定要保持挺直，不可弯曲。 3步搞定细腰瘦腹。

2、腰部拉伤应该怎样治疗，可练瑜伽帮助恢复吗

病情分析：您好，这个情况在未康复之前是不能练瑜伽的，现在应该以休息为主 指导意见：同时要通过治疗加快恢复，如推拿按摩，理疗，贴膏药，局部注射疗法等等，可以缓解症状，等症状完全消失，病情恢复后再考虑进行瑜伽锻炼。

3、瑜伽练腰的动作有哪些？

瑜伽中有以下几个动作对腰有好处：1，狮身人面式功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移。体式：俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。2，眼镜蛇式功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量。体式：俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。随着呼吸将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。重复3-5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。3，弓式功效：打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量。体式：俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地，双脚抬离地板，双臂伸直置于后方，双手握住脚踝处。双臂撑直，慢慢抬起双腿离地。放低双腿，肩膀向后方拉伸，头部离开地板，并朝向前方。双臂撑直，慢慢抬起膝盖离地即可，打开肩膀，胸部离地。4，挺尸式功效：放松身体，有助于缓解失眠，偏头痛以慢性疲劳综合症。体式详解：身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直。双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持1段距离，放松，手掌向上。闭上双眼，先做1次深长的呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作。完全地放松，缓慢地呼气，保持这个提示15-20分钟，放松。遇见基本姿势：1，莲花坐：此方式可以改善身体血液循环，有利于降低血压，放松部分肌肉。2，鹰式：此方式可以调整身体躯干肌肉，达到调理腹部，背部和腿部肌肉的作用。3，树式：此方式可以锻炼腿部和臀部的肌肉，锻炼自身的平衡感，达到消除身心疲乏，培养注意力的能力。4，8字扭转式：此方式可以加强手臂的力量，能够1定程度上调理手臂和肩膀肌肉群的问题。5，坐角式：此方式可以增强胯部肌肉的灵活性，1定程度上可以保养生殖器官。6，上脊柱式：此方式可以锻炼腹部和背部的肌肉，能够增强身体的平衡感，达到滋养肠胃的目的。

4、有办公室练瑜伽的方法吗？腰和肚子脂肪好多呀！

1.胸部练习

1、端坐十指交叉于体后，手心翻转向下，吸气抬头，手心置于椅面，带动胸部上扬，将胸廓扩展到最大极限，深长呼吸8秒，吸气还原，反复3次

2、直立，背对椅子，十指交叉于体后，手心翻转向下，置于椅背的上边缘，吸气抬头向后仰挺胸，深长呼吸8秒，吸气回正。呼气屈膝下蹲，足跟离地，直臂挺胸，深吸气抬头向上，停留8秒，反复2次。 2.腹部练习

1、端坐右脚置于椅子边缘，呼气上身前倾，右腋紧贴小腿胫骨，双手在体后十指相交，吸气挺直身体向上，足跟抬离椅子，停留8秒，左右为1个回合，反复2次

2、侧坐，1手扶椅背，1手扶椅子边缘，呼气身体稍向后仰，腰背挺直，伸直并拢抬高双腿，保持脚尖和头顶在同1高度，停留8秒，反复4次 3.腰部练习

1、双腿分开与肩同宽，双手十指相交于脑后，吸气身体慢慢向右侧弯腰到极限

2、自然呼吸停留8秒，防止上身向前倾，充分感受侧腰伸展，左右为1个回合，反复2次 4.臀部练习

1、端坐椅子边缘，双腿并拢，指尖向前，双手掌心支撑，重心向后，双脚离地

2、自然呼吸，慢慢向左右滚动臀部，眼睛看高抬起的双脚，左右滚动3次为1回合，反复3回合 5.腿部练习

1、基本站立姿势，把左大腿的背面贴在右大腿前面

2、左小腿胫骨紧贴右小腿肚包部位，让左腿缠绕右腿，用左脚大脚趾勾住右脚踝的上半部，用右脚平衡全身。右手放于椅背处

3、左手放于髋部，眼看正前方保持身体平衡，深长自然呼吸，反方向完成1次。

5、屁股大腿粗瑜伽的动作怎么练

体式1：毛虫式

1、保持俯卧姿势，下巴贴紧地面，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于身体两侧，手掌贴地。

2、吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，慢慢髋部和腰部用力，向上提起腰部。吐气，再充分挺起腰部，脚尖适量的向前移动。

3、此过程中下巴与胸部紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中，保持呼吸几次。

4、脚尖慢慢向后滑，慢慢将腰部回落到地面，恢复到俯卧姿势，放松全身，重复练习几次。 体式2：肘倒立哈奴曼式

1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成1个3角形，固定好姿势。

2、将头置在手肘内。头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物。保持重心稳定，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。

3、手肘支撑身体的重量和重心，保持身体的平衡，直至双腿与身体呈1条直线。

4、慢慢向两侧伸直双腿，双腿与地面平行，呈180度，双腿肌肉收紧，使双腿与地面平行。

5、保持此姿势3-5个呼吸。 体式

3、手倒立式

1、保持山式站立，向上伸直双臂，向下弯曲上半身，直至双手手掌贴紧地面，类似下犬式。 2 、手臂用力，慢慢撑住身体重心，收紧大腿肌肉，髋用力向上提，将左腿向上抬，右脚点地。

3、右脚脚尖离地，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成1条垂直线。

4、保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。 体式4：侧板式

1、保持山式站姿站立，双脚稍稍分开，手臂自然垂放。

2、双臂向上伸展，上半身随着手臂向下倾，直至双手手掌贴紧地面，此时脚掌也贴紧地面。

3、整个身体向右倾斜，右手掌撑地，左手掐腰，仅靠右手和右脚保持平衡。

5、慢慢向上抬起左腿和左手，上半身保持挺直，直至左手握住左脚脚踝，脚尖绷直。

6、保持此姿势3-5个呼吸，稳定呼吸。 体式5：单腿前屈伸展式

1、保持山式站立，上半身挺直，双臂自然垂放身体两侧。

2、抬起左脚跟，脚趾点地，重心放在右脚，此时重心右移。

3、抬起左脚，使脚掌贴紧右大腿内侧，脚趾朝下。

4、保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧，在胸前合掌。

5、站稳，双臂抬高，举过头，向左下方倾直至手掌触地，左膝朝向上次。保持此姿势几个呼吸。 体式6：鹤禅式

1、保持蹲姿，双手分开与肩同宽，弯曲双肘，上半身保持挺直状态。

2、将双膝外侧放在手臂内侧，踮起脚尖，身体慢慢向前倾，向上抬起头部。

3、手臂用力撑住身体，脚趾离开地面抬起，身体进1步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。

4、保持3-5个呼吸，然后身体还原到开始的姿势。

6、腰部久坐酸痛可以练瑜伽吗

有很多瑜伽姿势，可以帮助缓解下背部疼痛，但有1些比其他的更有效。 1。扩展3角 这个姿势是我个人最喜欢的。 扩展3角姿势很容易执行，主要是自我解释。1开始就把1条腿在其他前面然后扭到1边，达到你的右（左）手到相应的脚。在保持你的下背部结实且直的重点，看看你的另1只手的灵活性的影响。 至少30秒，保持这个姿势，然后慢慢地站起来，保持背部挺直。然后做运动的对立面。 2。猫的姿势 猫的姿势（也被称为猫牛式）可以极大地帮助你伸展你的背部和核心。它模仿猫的卷发和弓着背的样子，来回在运动范围之间。你想让背部然后卷曲在保持姿势不变，不要把太多的压力，对你的脊柱。 做姿势，开始在你的双手和膝盖在桌面上的位置。确保你的肩膀和手都在彼此对齐，也要确保你的臀部和膝盖都在彼此对齐。把你的背上下来，拱起来（轻轻地）30秒左右。保持你的核心紧在这所以你不拉什么焦点。 3。桥的姿势 桥的姿势是伟大的为加强整体核心，背，甚至剥夺你的腿筋和臀部。你可以选择做这个练习，它究竟是如何出现的不动，或者你可以练习降低上下地和最终位置之间。 做姿势，躺在地板上，膝盖弯曲。保持你的脚跟靠近臀部的可能，但也不弯下你的太多。把你的手放在你的身边，轻轻地开始抬起你的臀部向上1次。保持30秒钟，然后回到起始位置低。做这个练习10-15次左右。 下面这个简单易学的瑜伽动作就可以解决这些问题，快点来试试吧! 步骤01 俯卧，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸。 02 小腿弯曲靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处。 03 吸气，上身和两腿用力向上抬起，头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔。 04 保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，可做婴儿式放松下。 功效 对于去除腹部脂肪以及保持身材不可或缺的姿势就是弓式。持续练习，可以拉伸腹部，促进消化，缓解由久坐引起的腰痛、肩背痛、头痛、便秘、月经异常、消化不良等症状。 注意事项

1、 头部不要用力后仰，以免对脊柱造成压力

2、 臀部向内收紧，有助于腰部的弯曲

3、 两腿不要向外分开太多，尽量保持与肩同宽

4、 膝盖不要向外翻，以免对膝盖造成伤害。