脊柱增生 脊椎间窄可以练什么瑜伽体式呢,瑜伽中体式如何编排，想编个简单点练贯的体式，哪位老师帮忙指点一下如何编排体式课程，我只知道冥想后热

1、脊柱增生 脊椎间窄可以练什么瑜伽体式呢

建议找专业的瑜伽教练，当面了解情况，毕竟身体最重要。切勿自己练习，那样伤害更大。

2、瑜伽中体式如何编排，想编个简单点练贯的体式，哪位老师帮忙指点1下如何编排体式课程，我只知道冥想后热

瑜伽课程编排是有套路的，不能1会让人站起来有躺下去，又站起来，中间累的的体位要注意调息，做了前驱要做后弯的姿势中和1下，反姿势要的就是达到瑜伽的平衡，拜日是很好的热身，热身之后做几个站着的体位树，战士，然后跪姿猫牛，脊柱延展平衡，然后俯卧蝗虫，眼镜蛇，然后侧卧抬腿，然后平躺抬腿30度60度90度登自行车，然后下半身扭转放松1下，最后休息术，排课的话上课多的话都可以自己总结出来的，不要紧张，加油，全手打的，记得给点分吧，谢谢😜。

3、瑜伽体式 如何练好瑜伽6大体式

1、新月式

↑瑜伽其含意为“1致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度6大哲学派别中的1系，探寻“梵我合1”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是1系列的修身养心方法。

动作详解：左脚在前骑马式准备，右腿向后伸展右膝着地，髋关节下沉，双手向上伸直，带领脊柱向斜后方伸展，眼睛看向手指的方向。

2、战士3式变式

↑瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是1种达到身体、心灵与精神和谐统1的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合1。

动作详解：基本站姿，抬右腿向后向上，折叠髋关节向前，双手扶墙，抬起左脚后跟，腹部贴大腿。

3、圣哲玛里琪1式变式

↑瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的1项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。

动作详解：基本站姿，折叠髋关节向下，抬右腿弯曲右膝，右手环绕左小腿向后两手背后交扣，背部保持伸展，眼睛平视前方。

4、脊柱理疗的瑜伽体式有哪些？？？

可以做脊柱扭动式哦

3角转动式等也行~

不过1定要注意量力而行，不可为了所谓的标准动作而忽略了身体的真实感受~

加油~。

5、「瑜伽体式」为什么瑜伽可以帮助纠正脊柱

瑜伽将体式与人体解剖学相结合，讲求精准的身体正位，配合脊柱康复的专有呼吸法，针对性的培养和提升相关部位的灵活度和肌肉力量，运用1套科学完整的练习方法，灵活脊柱、增强肌力，让脊柱在练习中逐渐恢复到正常的生理位置。瑜伽有很多体式可以帮助灵活脊柱，原理也很简单，首先是伸展脊柱，增加椎体之间的空间，其次，要特别注重脊柱周围肌肉的训练，这是维持脊柱稳定的重要练习之1，通过有效的练习可以逐渐恢复脊柱的正常生理曲度。找专业老师指导练习，1定要练对！1定要练对！1定要练对！。

6、瑜伽体式半船式怎么练，和船式有什么区别

瑜伽半船式姿势与船式的差异在于双腿上抬的高度不同。放低双腿有助于调节肝脏、胆囊和脾脏的功能，还能般炼脊柱肌肉。

1.坐在毛毯或瑜伽垫上，完成柱式，不用任何支撑物。双手放在臀部两侧的地面上。

双手交叉.于颈部上方处抱住头部。双肘微微内靠，使手臂形成半圆状。

2.呼气.同时身体微微后仰.双腿上抬，与地面成30度角.膝盖、大腿保持上提，双脚脚跟向前伸展，保持双脚和头部处于同1高度。

依靠坐骨支撑身体，脊柱的任何部分都不能接触地面，直视双脚。

正常呼吸。双手不得向前按压头部。以免造成颈部拉伤。手挲应该接触后脑勺，并让头部轻轻靠着手掌，

保持30-60秒，切记要保持呼吸正常。