哪些哑铃训练能够有效修饰锻炼腰腹臀部肌肉？

1、哪些哑铃训练能够有效修饰锻炼腰腹臀部肌肉？

拥有翘臀有1个实打实的好处就是穿裤子立体，同时腰线还能显得更细。所以拥有翘臀，简直就是拥有1个随身携带的性感发射器啊！ 然而我们大多数人坐着的时间越来越多了，而长时间的久坐不仅会让肚子长出1圈肥肉，臀部也会慢慢变得扁平不美观。 锻炼臀部的好处 1燃烧更多卡路里 由于臀肌是最大的肌肉群之1，所以它们也是燃烧最多卡路里的部位。 2减掉盆骨区赘肉 力量弱的臀肌会导致髋部前倾，这会对脊柱施加更多的压力，从而导致下背部不适，也会将下腹部向外推，使肚子凸出来。所以要减掉骨盆区的赘肉或隆起的小腹，加强臀肌锻炼！ 3缓解疼痛和。

2、

用哑铃练习臀部是1个比较技巧性的动作。 如果有专用健身器械最好，例如山羊仰卧起坐板。 动作如下：将身体俯在板上方，高度为可将双脚距离地面10公分以上。小腿夹住哑铃（重量因人而议）向上方平举。为了能更有效的集中肌肉的紧张度，建议双手最好能握紧某牢固方位。在双腿举起哑铃时要注意意念和肌肉都要集中在臀部。 另外根据本人从事健美多年的经验来讲，如果是女士来练习臀部，最佳动作如下：

1、双手撑地，左（右）膝跪地，作为身体的支撑。

2、左（右）腿绷直平举。

3、大腿绷直同时，腰部下压，颈部上仰。

4、集中意念，在臀部肌肉收缩最紧张的状态时，持续2—3秒为宜。

5、设置组数因人而议，通常为10组，每组举腿15-20次，左右。