每一组动作都包括哪些基本体式?

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每组基本体式包括：立定、前弓步、后弓步、前脚掌跳起、后脚跟跳起、侧方撑地跃起。不仅提高了身体的力量和灵活性，还有助于改善平衡能力以及协调性。

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第一组动作：前屈后伸，即手臂向前拉伸、手肘微弯并与地面呈45度角的姿势；第二组动作：俯身、抬臀和摆臂。众所周知，这些动作既可以提高人们的身体柔韧性和肌肉张力，还可以通过改善呼吸方式和锻炼肺部功能增强身体的健康状况。

第一组动作包括：起始，下蹲，站直。首先要注意的是，在开始任何一种运动训练之前，必须要确保身体有足够的准备时间和必要的热身活动。否则可能会对身体造成严重的伤害甚至导致永久损伤。另外，要特别注意保持正确的呼吸方式，将氧气吸入肺部并排出二氧化碳是非常重要的。

这个动作组合主要由3个基本体式组成： 一句话，两个动作； 一个简单的基础动作； 一个复合的动作。

第一组动作包括平板支撑，第二组动作包括反向卷腹、仰卧起坐和箭步蹲；第三组合作包括俯卧撑、哑铃臂屈伸和平衡木。没有任何一种运动比瑜伽更接近于身体的完美形态了.

下蹲-上伸、屈膝-挺膝、俯卧撑，每组重复8次。的消息来源：新浪体育 2019年7月30日