美臀瑜伽一分钟拥有完美臀部,想要有颗性感蜜桃臀？5组瑜伽动作助你臀部UP！

1、美臀瑜伽1分钟拥有完美臀部

第1式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。 （1）仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

（2）吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 （3）呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

（4）慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做1遍。 替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

第2式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。 （1）如第1式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

（2）呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。 （3）先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

（4）吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地。

2、想要有颗性感蜜桃臀？5组瑜伽动作助你臀部UP！

现在许多女性越来越重视臀部的曲线，当臀部曲线出来时，穿上牛仔裤或是紧身的裤子以及比基尼时，下半身线条会非常漂亮！除了透过健身动作来练出蜜桃臀外，也可以透过下列5组瑜伽动作来雕塑臀部，不仅让你曲线更加性感且能结实臀部，更能吸引众人目光。

想要有颗性感蜜桃臀？5组瑜伽动作助你臀部UP！ ©anmolmehta 桥式 Bridge Pose

桥式可以有效雕塑身体不同部位，对于雕塑臀部有不错的效果，非常适合久坐的上班族。



步骤1 ：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。


步骤2 ：臀部抬起，让身体呈1直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。

3、播放瑜伽教程

想要入门瑜伽的朋友们，接下来会介绍几个常见的瑜伽动作，跟着练，你也能成半个瑜伽老师。附上瑜伽视频瑜伽视频

1、幻椅式扭转

从幻椅式。双手合掌胸腔,扭样转向左。保持膝盖─条直线,从腹部开始扭转。让胸腔来到大拇指的位置,保特8-
110、次呼吸之后。双手再次伸直来到幻椅式,凤方向扭转

2、前屈

山式准备，双手向前向上学过头顶。大臂。掌心相对,脊鞋向上伸展。再呼气。双肩下沉，以腹股沟为折点，屈髋板腰向下。双手落于前方店面域脚两侧，手臂和双腿伸直

3、展臂式

山式站立准备,两脚割开与髋同宽吸气。双手向上高举过头，大臂贴耳，掌。

4、屁股大腿粗瑜伽的动作怎么练 练完这6个体式，轻松变

体式1：毛虫式

1、保持俯卧姿势，下巴贴紧地面，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于身体两侧，手掌贴地。

2、吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，慢慢髋部和腰部用力，向上提起腰部。吐气，再充分挺起腰部，脚尖适量的向前移动。

3、此过程中下巴与胸部紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中，保持呼吸几次。

4、脚尖慢慢向后滑，慢慢将腰部回落到地面，恢复到俯卧姿势，放松全身，重复练习几次。

体式2：肘倒立哈奴曼式

1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成1个3角形，固定好姿势。

2、将头置在手肘内。头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物。保持重心稳定。

5、

拥有1个完美的臀型是每个女人的愿望，但是想扁平的臀部让你身材曲线受到了阻碍，想要修炼完美的臀型，现在就来学学以下这十个瑜伽动作，让你轻松瘦出完美臀型！

两腿分开站立，两手叉腰。慢慢地弯曲膝盖下蹲，同时上抬两臂保持身体的平衡。注意。尽量让大腿与地面平行，保持10秒钟之后，慢慢还原。重复10—20次，可以练习3组左右。

两腿并拢站立，两手叉腰。吸气，慢慢地把左腿向体侧抬起，尽量抬到极限，使臀部外侧有酸胀收紧的感觉，上身尽量保持不动，保持10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。重复10—20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。

两腿并拢站立，两手叉腰。吸气，慢慢向后抬起左腿，尽量抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉，上身尽量保持不动，保持10秒钟之后，吐气。