美臀瑜伽一分钟拥有完美臀部,想要有颗性感蜜桃臀?5组瑜伽动作助你臀部UP!
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1、美臀瑜伽1分钟拥有完美臀部
第1式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。 (1)仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
(2)吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。 (3)呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
(4)慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做1遍。 替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。
第2式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。 (1)如第1式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
(2)呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。 (3)先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
(4)吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地。
2、想要有颗性感蜜桃臀?5组瑜伽动作助你臀部UP!
现在许多女性越来越重视臀部的曲线,当臀部曲线出来时,穿上牛仔裤或是紧身的裤子以及比基尼时,下半身线条会非常漂亮!除了透过健身动作来练出蜜桃臀外,也可以透过下列5组瑜伽动作来雕塑臀部,不仅让你曲线更加性感且能结实臀部,更能吸引众人目光。
想要有颗性感蜜桃臀?5组瑜伽动作助你臀部UP! ©anmolmehta 桥式 Bridge Pose
桥式可以有效雕塑身体不同部位,对于雕塑臀部有不错的效果,非常适合久坐的上班族。
步骤1 :平躺于地,屈膝保持在舒适角度,双手放置两侧,将背部往地面平贴,收紧肚子预备。
步骤2 :臀部抬起,让身体呈1直线,停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。
3、播放瑜伽教程
想要入门瑜伽的朋友们,接下来会介绍几个常见的瑜伽动作,跟着练,你也能成半个瑜伽老师。附上瑜伽视频瑜伽视频
1、幻椅式扭转
从幻椅式。双手合掌胸腔,扭样转向左。保持膝盖─条直线,从腹部开始扭转。让胸腔来到大拇指的位置,保特8-
110、次呼吸之后。双手再次伸直来到幻椅式,凤方向扭转
2、前屈
山式准备,双手向前向上学过头顶。大臂。掌心相对,脊鞋向上伸展。再呼气。双肩下沉,以腹股沟为折点,屈髋板腰向下。双手落于前方店面域脚两侧,手臂和双腿伸直
3、展臂式
山式站立准备,两脚割开与髋同宽吸气。双手向上高举过头,大臂贴耳,掌。
4、屁股大腿粗瑜伽的动作怎么练 练完这6个体式,轻松变
体式1:毛虫式
1、保持俯卧姿势,下巴贴紧地面,双脚伸直,勾起脚尖,双手平放于身体两侧,手掌贴地。
2、吸气,脚尖蹬起,膝盖离地,慢慢髋部和腰部用力,向上提起腰部。吐气,再充分挺起腰部,脚尖适量的向前移动。
3、此过程中下巴与胸部紧贴地板不动,颈部与背部紧贴,意识集中,保持呼吸几次。
4、脚尖慢慢向后滑,慢慢将腰部回落到地面,恢复到俯卧姿势,放松全身,重复练习几次。
体式2:肘倒立哈奴曼式
1、双膝并拢跪坐,双手放在身前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩同宽,使手臂和双手形成1个3角形,固定好姿势。
2、将头置在手肘内。头顶中心位置,后脑贴着手,眼睛直视脚后事物。保持重心稳定。
5、
拥有1个完美的臀型是每个女人的愿望,但是想扁平的臀部让你身材曲线受到了阻碍,想要修炼完美的臀型,现在就来学学以下这十个瑜伽动作,让你轻松瘦出完美臀型!
两腿分开站立,两手叉腰。慢慢地弯曲膝盖下蹲,同时上抬两臂保持身体的平衡。注意。尽量让大腿与地面平行,保持10秒钟之后,慢慢还原。重复10—20次,可以练习3组左右。
两腿并拢站立,两手叉腰。吸气,慢慢地把左腿向体侧抬起,尽量抬到极限,使臀部外侧有酸胀收紧的感觉,上身尽量保持不动,保持10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。
两腿并拢站立,两手叉腰。吸气,慢慢向后抬起左腿,尽量抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉,上身尽量保持不动,保持10秒钟之后,吐气。