经期过后如何减肥：抓住减肥最佳时间快速甩肉,哪些简单瑜伽体式快速甩肉
1、经期过后如何减肥：抓住减肥最佳时间快速甩肉
经期过后如何减肥：抓住减肥最佳时间快速甩肉经期后减肥最佳时间：月经后第7～14天女性1般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前1周是做有氧运动的最佳时机。这是你1个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定1份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是1流的，不去运动简直是浪费。月经完后如何减肥？经期减肥法
1、塑身福利期：生理期来的1~7天此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。经期减肥法
2、生理期后的7~14天这1阶段生理期减肥的加速减重方案建议是：运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是1流的，不去运动简直是浪费。月经完后减肥教你如何利用经期减肥经期减肥法
3、塑身平快期：生理期后的14~21天这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前1周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩，建议你的1周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及1些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为此阶段生理期减肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。经期减肥法
4、生理期后的21~28天这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。所以，对于这1阶段的生理期减肥，小编建议可以继续进行前1阶段的有氧运动，同时还需要1些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上1展身手。温馨提示：第
1、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。第
2、并非所有运动方式都适合减肥。短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%-85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。第
3、减肥1定要持之以恒！肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈。第
4、减肥要有1定的计划性，体重减轻过快对健康也有不利影响。通常推荐减重的速度是每月2-3kg，不可急于求成。
2、哪些简单瑜伽体式快速甩肉
瑜伽种类和瑜伽体式有很多种，针对于工作繁忙的白领来讲，减肥瑜伽不单单会缓解工作压力治疗颈椎病，还能提高新陈代谢，促进血液循环，达到瘦身的目的!图解：让你浑身掉肉的减肥瑜伽体式!这些瘦臂动作瘦腿动作可以有效锻炼到白领们平时不能得到锻炼的胳膊和大腿!减肥瑜伽不单单会缓解工作压力治疗颈椎病，还能提高新陈代谢，促进血液循环，达到瘦身的目的!图解：让你浑身掉肉的减肥瑜伽体式!这些瘦臂动作瘦腿动作可以有效锻炼到白领们平时不能得到锻炼的胳膊和大腿!瘦臂瑜伽体式先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。美背瑜伽体式先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10～15秒。瘦大腿瑜伽体式先立正向前，手撑腰部，再向前踏1大步;左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5～10秒，然后换另1边再重复整套动作。练习这些瑜伽体式的时候要注意身体的变化，和呼吸变化，身体1有不适状况请立即停止练习!
3、如何减肥最有效 十款运动快速甩肉
1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时1定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。 1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息1会。高抬腿是1种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。 4.自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。1共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。 5.步骤1：两手各拿1个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。步骤2：上身保持笔直，1面吐气1面慢慢地将左脚往前跨出1大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着1面吐气1面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤3：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再1面吐气1面恢复原来的站立姿势。两手各拿1个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。 注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那1脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。 6.步骤1：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿1个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。步骤2：1面吸气1面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖1致；蹲至大腿和地板呈平行时，再1面吐气1面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤3：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高1脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。 注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同1方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。 7.多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。 香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 苹果：它是另类水果。含钙量比1般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘 西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是1种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的1两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.做家务收腹 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住1个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流1大堆汗；饿了就给自己做1顿精致的瘦身午饭，“厨师”1般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 4.按摩法 这是1种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打1个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6.游泳 最能减肥 收脂肪 7.每天坚持做平板支撑 8.端腹 坚持 减肥都贵在坚持 管住嘴迈开腿 加油祝你成功。
4、818如何用3个多月时间成功甩肉4十斤！！！进来的都能瘦十斤~！
减肥方案如下：
1、早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶 。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。
2、上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。
3、中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。
4、下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小 时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。
5、晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。 然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息1会再做倒立骑单车踢腿200下 、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。 祝你减肥成功哦~ 有兴趣我们1起探讨下啦。
5、产后恢复小腹最快？
众所周知产后肥胖是困扰女性的1大难题，产后减肥是1种爱美的表现，妇女在分娩之后，只要能在“第1时间”内(即产后12个月内)使用健康减肥方法来减肥，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。 说到产后减肥不得不提小S！ 小S产后4个月狂甩26斤。她自己公开为甩13公斤赘肉，她的月子餐点由营养师全权打造，反对姐姐的地狱式减肥法。于是Price-Tk的高纯度左旋/肉碱（台湾称为维生素BT）和定向的瑜伽锻炼成了小S她减肥之路上的主旋律，小S的营养师极度崇拜Price-tk的创始人Dr.Price（世界第1个提出减肥的关键不仅仅在油脂，而在碳水化合物的人），水煮蔬菜，水煮山药、荞麦面成了她每天的主食，绝对不加油，实在绝对太淡了，就稍微加点盐。而任何的含气饮料她统统不碰，她同时也请来健身教练，为她设计甩肉运动，运动前1定会补充Price-Tk的维生素BT，让运动的脂肪燃烧量激增，做好营养师的配搭防止恶意减肥反弹，助她在1个月后成功复出。据报道，亲朋好友送的补品小S都1点不沾，母亲也不敢给她炖补品。 总之，在这1个月内，小S吃的、喝的都遵从营养师的指示。 辅助减肥方案——穿调整型内衣产后的小S天天穿上价钱昂贵的量身订做的调整型内衣，不仅没有妊娠纹，连肚子都消得快。 关于产后恢复小腹,更多产后恢复小腹相关内容请入产后恢复小腹原文出处查看产后恢复小腹。
6、哪些简单瑜伽体式快速甩肉
瑜伽种类和瑜伽体式有很多种，针对于工作繁忙的白领来讲，减肥瑜伽不单单会缓解工作压力治疗颈椎病，还能提高新陈代谢，促进血液循环，达到瘦身的目的!图解：让你浑身掉肉的减肥瑜伽体式!这些瘦臂动作瘦腿动作可以有效锻炼到白领们平时不能得到锻炼的胳膊和大腿!减肥瑜伽不单单会缓解工作压力治疗颈椎病，还能提高新陈代谢，促进血液循环，达到瘦身的目的!图解：让你浑身掉肉的减肥瑜伽体式!这些瘦臂动作瘦腿动作可以有效锻炼到白领们平时不能得到锻炼的胳膊和大腿!瘦臂瑜伽体式先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。美背瑜伽体式先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10～15秒。瘦大腿瑜伽体式先立正向前，手撑腰部，再向前踏1大步;左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5～10秒，然后换另1边再重复整套动作。练习这些瑜伽体式的时候要注意身体的变化，和呼吸变化，身体1有不适状况请立即停止练习!
