如何练瑜伽自口,例假期间可以练瑜珈吗？
1、如何练瑜伽自口
可以这样练瑜伽自口：调整好呼吸。做瑜伽不是在健身房里健身，虽然同样要调整呼吸频率但不是短促，粗重的呼吸，1定要慢慢的轻轻的呼吸，按照视频里教练的要求去做。循序渐进。自己1个人在家练习瑜伽，除了挑选最基本最简单的动作练习外，注意不要着急过度拉开自己的韧带，能做到什么程度就做到什么程度，切不能着急用力过度，反而适得其反。练习瑜伽不是每天必须要做的，如果工作劳累不愿动弹或者生病期间最好不要练，瑜伽讲究身心愉悦，如果勉强自己去做就没有意义了，1定要是感觉身体很好，心情也很好的时候去练，这样才会收到更好的效果。
2、例假期间可以练瑜珈吗？
经期适当瑜伽练习，可以帮助舒缓难受的生理痛，要注意的是经期时不要做1些太过剧烈的瑜伽动作或是倒立，而必须选择1些帮助舒缓子宫的瑜伽动作，因为太过剧烈的瑜伽动作会加速子宫收缩而使经血不易排出或大量出血。而常常经痛的朋友除了平常禁止食用生冷的食物外，月经来潮时也可以热敷下腹部来舒缓子宫肌肉， 下面初步介绍些体式练习： 注意1点：为了能达到很好的舒缓的功能需要您有意识地配合放松缓慢的呼吸，平静缓慢的呼吸不但能使肌肉放松，也能让生理期前后的情绪更加稳定， 有腰疼的应该注意保暖，自我按摩，采取卧或婴儿式休息姿势，可以做点转动腰和整个后背颈部的练习。要柔和。坐有后背和靠垫的椅子， 卧姿练习： 1 、平躺于被褥上，或头部后方放置1条卷起的毛巾，双腿弯曲，脚心相对，膝盖下方各放置垫子等支撑物，双手放松，置于身体两旁，尽量保持缓慢的呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。 功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。
2、身体平躺，双脚弯曲，双手抱住膝盖靠近胸口。 呼气，双膝向外张开，双手固定住膝盖，上半身完全放松，保持呼吸。停留1～2分钟。 功效：放松髋关节韧带及大腿内侧肌肉，进而舒缓下腹及子宫的紧张。
3、婴儿放松式：帮助舒缓经期腹部及背部的酸痛。 长枕交叉重叠，上方的长枕顶住下腹，双腿微开，上半身放松，抱住枕头，头侧1边，保持呼吸，让肌肉完全放松。
4、完全的仰卧放松式 坐姿练习： 蝴蝶式 膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3～5分钟（臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸）。 功效：松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。 坐式脊柱扭转体式：课上咱们已练习过，有几种变体自己选择感觉舒适的，每侧练习1次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。 牛面式：双膝弯曲跪地，臀部坐在瑜伽砖上，双手弯曲，左手臂向下，右手臂向上，在背后尽量相扣。肩膀放松，保持呼吸，保留20～30秒后再换方向练习， 如果双手无法勾住，可以利用绳来帮助你，1样可以达到效果。 英 雄 式：双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效： 英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。
3、中老年人怎样练瑜伽
1、循序渐进，从最简单的动作开始：做的时候，腰部及以下都着地，用双臂支撑身体，吸气时眼随头部缓缓向右后方扭动，直到看到自己的臀部；头部再回到正中时呼气，再换往左边扭动头部。等韧带打开后，再做这个动作时，会发现我们转动头部时，腰部也会跟着微微扭动。
2、先静心，再练习。练习瑜伽时，最好在安静的环境下进行，同时，练习时要心静如水，让自己的关注点都放到自己的身体上，练习瑜伽的过程，是和自己的身体对话的过程。
3、腹式呼吸：练习瑜伽需采用腹式呼吸，吸气的时候，肚子鼓起来；呼气时，肚子瘪下去，慢慢多加练习此呼吸法，并运用到瑜伽动作中。
4、难度逐渐加大：再来介绍难度稍大1些的，可以活动更多身体部位的动作这个可以拉伸肩部的韧带，以及腹部的韧带。
5、肩部和腰部难度加大：将我们腰部的韧带拉开，手臂、腰部、头部往1侧用力时，逐渐加大动作幅度，量力而行，不要强行用蛮力，否则会拉伤肌肉。
6、肩部和腰部难度再加大：经过1段时间的练习后，就这样试着做下面的动作了，这是对腰部、手臂韧带、力量要求的升级。
7、借助其他器材练习：可以借助瑜伽球来练习，瑜伽球有弹性，练习时需力度平衡，练起来会更有趣。
4、我说在干吗她说没事在练瑜伽我应该怎么回复
你为什么不说你的身材已经这么好了，还练瑜伽，那不叫天助人员吗？所以说，没有必要这么认真的再练下去啦，这已经很好啦，身材已经超1轮的棒了。再聊的话没有人能够超过你了，你会孤独求败的，所以他就得很高兴，因为女孩子都喜欢的人都喜欢别人恭维他，夸赞他。特别是夸张自己的容颜和身材，那是他们最好的资本，是天然的，是无与伦比的，是别人甚至没有拥有的，所以你这样说他肯定会高兴的。他肯定给你打满分的人，因为你太会说话了，因为你这样。太会哄他了，他肯定是对你心存感激，对你。满满的都是爱。
5、练瑜伽胳膊酸痛怎么缓解
长时间地练瑜伽，不少有胳膊酸痛的问题，那么练瑜伽胳膊酸痛怎么缓解呢?下面我为大家介绍练瑜伽胳膊酸痛怎么缓解的方法，希望对大家有用。 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 1种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 1种是在运动后几小时或1夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：
1、乳酸堆积。
2、肌肉痉挛。
3、肌纤维或结缔组织损伤。
4、其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 练瑜伽胳膊酸痛怎么缓解?
1、如果是因为忽然运动或者增加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解1下，在运动完毕之后再做1些缓和的舒展动作，1般几天之后就能够消除酸痛。
2、如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做1下轻微的按摩，同时配合敷1下热毛巾，能够舒缓疼痛。
3、如果疼得太厉害，而且手臂没有明显的损伤，建议采取最保守的方法，你让双手什么也不干，休息几天。如果您不能得到完全休息，必须使用疼痛的手臂工作，应该在工作中途多休息。寻找1个既不影响工作，又不至于承受痛苦的平衡点非常必要。忍着剧痛工作或运动是不明智的，因为疼痛本身就是1个警告。
4、休息时，把手举到大致与胸口同高，例如坐在长沙发上时，您可以把手臂搁在几个松软的枕头上。
5、用冰块反复擦拭受伤部位，直到患处皮肤失去知觉，但1次不要超过4分钟，同时防止皮肤变白，也可用湿毛巾包住冰袋，放在患处约20分钟，每10分钟观察1次皮肤。
6、如果你的胳膊发炎，你可以去医生那儿进行理疗，深部热疗不仅可以减轻不适和炎症，而且可以松弛紧张的肌肉、神经和肌腱。
7、没事就按摩手臂。
1、敲指：两手5指分开，先对敲两手虎口10～20次，然后两手交叉对敲两手4指根部10～20次。
2、敲劳宫：1手半握拳，敲另手掌背(外劳宫穴)和掌手(内劳宫穴)，两手各敲10～20次。
3、敲腕：两手半握拳，掌根对敲(敲搮大陵、腕骨穴)，再对敲腕背(敲打阳池穴)，再敲打合谷穴(第
1、第2掌骨之间)，再敲打后溪穴(第5掌骨外侧，即小指外侧)，各10～20次。
4、拍臂：1手轻握拳从腕拍打于肩，要拍遍整个上肢。
5、揉肩：两手搓热，右手按在左肩端用力1握1松揉摩10～20次，然后再换手揉右肩10～20次。
8、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
