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中老年人怎样练瑜伽,如何练瑜伽自口

中老年人怎样练瑜伽,如何练瑜伽自口

1年前

1、中老年人怎样练瑜伽

1、循序渐进，从最简单的动作开始：做的时候，腰部及以下都着地，用双臂支撑身体，吸气时眼随头部缓缓向右后方扭动，直到看到自己的臀部；头部再回到正中时呼气，再换往左边扭动头部。等韧带打开后，再做这个动作时，会发现我们转动头部时，腰部也会跟着微微扭动。

2、先静心，再练习。练习瑜伽时，最好在安静的环境下进行，同时，练习时要心静如水，让自己的关注点都放到自己的身体上，练习瑜伽的过程，是和自己的身体对话的过程。

3、腹式呼吸：练习瑜伽需采用腹式呼吸，吸气的时候，肚子鼓起来；呼气时，肚子瘪下去，慢慢多加练习此呼吸法，并运用到瑜伽动作中。

4、难度逐渐加大：再来介绍难度稍大1些的，可以活动更多身体部位的动作这个可以拉伸肩部的韧带，以及腹部的韧带。

5、肩部和腰部难度加大：将我们腰部的韧带拉开，手臂、腰部、头部往1侧用力时，逐渐加大动作幅度，量力而行，不要强行用蛮力，否则会拉伤肌肉。

6、肩部和腰部难度再加大：经过1段时间的练习后，就这样试着做下面的动作了，这是对腰部、手臂韧带、力量要求的升级。

7、借助其他器材练习：可以借助瑜伽球来练习，瑜伽球有弹性，练习时需力度平衡，练起来会更有趣。

2、如何练瑜伽自口

可以这样练瑜伽自口：调整好呼吸。做瑜伽不是在健身房里健身，虽然同样要调整呼吸频率但不是短促，粗重的呼吸，1定要慢慢的轻轻的呼吸，按照视频里教练的要求去做。循序渐进。自己1个人在家练习瑜伽，除了挑选最基本最简单的动作练习外，注意不要着急过度拉开自己的韧带，能做到什么程度就做到什么程度，切不能着急用力过度，反而适得其反。练习瑜伽不是每天必须要做的，如果工作劳累不愿动弹或者生病期间最好不要练，瑜伽讲究身心愉悦，如果勉强自己去做就没有意义了，1定要是感觉身体很好，心情也很好的时候去练，这样才会收到更好的效果。

3、「瑜伽视频」练瑜伽时手腕痛怎么办

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4、瑜伽初学者怎样练视频

1、《优雅气质瑜伽视频教程VCD》下载

2、具有优雅气质1直是所有女人的梦想。打造优雅气质最简单、最实用、最热门的方法，就是“瑜伽”！林小平老师集多年专业教学经验，特别针对工作繁忙的人士，精挑细选了近80组简单易操作的瑜伽动作，让你从内到外、从头到脚、整个身心彻底保持最亮丽的光彩，练就人人称慕的优雅气质！。

5、刚开始练瑜伽需要每天练吗刚开始瑜伽怎么练

瑜伽是1种偏安静的有氧运动，长期做下去除了可以增强身体柔韧性，让身体更有延展性，线条更优美，也有1定的减肥的作用。那么刚开始练瑜伽需不需要每天练呢？怎么练呢？刚开始练瑜伽需要每天练吗练瑜伽不1定非要有较长的时段不可，如果有些日子抽不出较长时间，即使只有15到20分钟，也能有效利用。瑜伽必须坚持长期练习才会有效果，如每次练习时间得花上约1小时，会造成练习者“如1天抽不出1小时，还不如不练”的印象，不能把瑜伽当成1种负担。为了能够长时期不中断瑜伽练习，许多0星的时间也可以拿出来练习，以下是在那些只能挪出15或20分钟空档的日子，练习瑜伽的方法： 15分钟的拜日式和5分钟的摊尸式。练1个你喜欢的体式，1个你不喜欢的体式，然后做摊尸式。依以下顺序：头立式、肩立式、犁式、桥式，双脚靠墙倒立式。4或5个站立姿势之后，做肩立式然后做摊尸式。刚开始瑜伽怎么练 1.1些体式因为僵硬做不好的情况下，可以选择1些体式的变体来替代练习。必定瑜伽是自己在练习，不要攀比。 2.最好提前至少两个小时前进食，而练习瑜伽最佳的时间则是早上起床后，保持空腹。 3.穿着舒适的运动衣服，不要太松或太紧，尽可能穿上吸汗的衣服。 4.瑜伽垫对练习非常重要，选择瑜伽垫可以依个人的舒适感作为首选。 5.练习时使用自己的瑜伽垫，除了更卫生外，长久练习能积累能量。许可的话，购买可持续物料制成的垫子，既耐用又环保，还能促使你更爱练瑜伽。 6.练习瑜伽时至少备1条小毛巾，可以擦拭脸上的汗水，在练习阴瑜伽或摊尸式时可以遮住双眼，提升专注力。 7.在平坦的地面或场地练习，以确保安全。 8.如果你获最佳的练习效果，把瑜伽视为日常生活的1部分。每天都练习，家中预留1个瑜伽练习的小空间，持续练习，留意自己的身心变化。 9.在瑜伽练习时燃点1根小蜡烛或檀香，有助平静和专注。值得1试！ 10.每次练习时，把所有专注力透过瑜伽奉献给自己，在练习的时间里找到专属的私人时间。不预期太多，亦不存烦恼。 11.建议先跟下团体课1段时间后，最好去找你的私人练习老师。在导师的指引下，依个人的独特状况，制定适合的练习。除了进步更快外，更能从老师的指引下深入练习瑜伽。瑜伽是1辈子的练习，基础和知识准备好后，余下的日子便能更享受练习。瑜伽可以自学吗瑜伽初学者不建议自学，当然如果已经跟着专业的瑜伽老师学过1段时间以后，掌握了瑜伽的基础体式及要点，也可以跟着好的视频自己练习。当然这需要1定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选1下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出1些时间，跟着视频1点1点学习、练习。有些简单的体式反而更需要去细心体会，比如瑜伽的山式，新手会以为就是个简单的站姿，其实山式是瑜伽体式的基础，大部分的瑜伽体式都是以山式为基础。1个看似简单的山式3分钟就会让初学者出汗，脚的力量点，膝关节不能超神，肩膀的放松，这些都是初学者不知道的。另外，瑜伽呼吸也有好几种，比如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、乌加依呼吸、经络调息等等，都需要跟着瑜伽老师系统的学习，才能掌握到瑜伽的精髓。