哪些瑜伽姿势可以帮助睡眠不人入睡更快更平稳?

坐姿冥想，山式姿势和尸地式（corpse pose）。仁波切瑜伽中也有许多帮助睡眠的瑜伽姿势.

以下是一些可以改善睡眠质量的瑜伽姿势： 衣索绒式卧姿 - 让脚掌接触地面。2。冥想坐 - 双腿交叉并与身体成90度角，双手放在膝盖上，闭上双眼，深呼吸5到8分钟。3。放松仰卧位 - 躺平后将双脚底朝向头部，双臂伸直放于两侧或手心贴在床上以达到全身松弛状态。4。俯身式 - 手掌和脚掌着地，双腿弯曲90度。 瑜伽呼吸法 - 在深吸气时，将注意力放在呼出的气息上并逐渐使呼出空气的时间变长；在慢慢呼气的同时，集中注意力于周围环境的声音、气味等，以放松身体与大脑。

有很多瑜伽姿势都能帮助您入睡，以下是一些例子： 仁安德拉式（Namaste Pose）-将头部向左倾斜并轻轻吸气。这种姿势有助于放松肩膀和颈部肌肉； 倒立式（Sirsasana Pose） - 此姿势可以帮助放松背部、腿部和平衡感，增强血液循环； 半坐式（Ardha Sarvangaasana Pose）- 将双腿弯曲并将脚底放在臀部上。这种姿势帮助您放松腰部和骨盆肌肉。这些瑜伽姿势都有助于促进深度睡眠并减轻入睡困难的症状！

以下是一些有助于促进睡眠的瑜伽姿势： 一切都需要放松身体。在进入睡眠阶段之前，建议通过缓慢而深呼吸的方式来降低心率和血压水平； 伸展脊椎以提高睡眠质量 肩部拉伸可以通过舒缓肩膀肌肉缓解压力； 腹式呼吸可增加氧气流量并促进深度休息状态（将双手放在腹部）； 冥想可以帮助放松身体，减少思维活动。

练习瑜伽的姿势可以改善我们的身心健康，并帮助我们睡觉。众所周知，练习深度放松呼吸法可以帮助人们尽快入睡。以下是一些有助于促进深度放松和提高睡眠质量的常见瑜伽姿势：Pigeon pose（鷄式）、Corpse pose（尸蹩式）、Childs pose（孩子式）、Legs-up-the-wall pose（墙壁倒立）、Cobra pose（蟒蛇式）。另外，练习一些温暖身体的瑜伽姿势，如Sun salutation（日光礼赞）系列和Legs up the Wall series （墙壁倒立序列）也可以改善睡眠质量。

以下是一些有助于您更好地入眠的瑜伽体式： 断臂伸展Pranasana-双手放在大腿上，向两侧做双臂伸展。 坐姿Viparita Karani-将双腿放在墙上，保持静止状态5分钟至30分钟不等。 躺姿Savasana-仰卧于地板或瑜伽垫子之上，放松背部肌肉群和颈部。 侧弯式Pavargaasana-靠墙站立并跨出右脚，弯曲右腿将脚放在左侧大腿上。

可以使用如下几种瑜伽姿势，有助于帮助您入睡

猫式、子午线式、仰卧位等.看看这些链接上的内容吧：