鸟王式的动作要领是什么？最上镜的瑜伽体式

1、鸟王式的动作要领是什么？

今天要和大家见面的是高温瑜伽第4式——鸟王式，相信在高温下，高温瑜伽能让大家得到最大的释放。 鸟王式的动作要领：鸟王式 2.吸气，双臂前平举，手心相对，与肩同宽； 3.将左手臂放在右臂下，双臂保持平直，以肘关节叠在1起，同时弯曲双肘，竖起小臂；让手背相碰； 4.移动前臂，缠绕，让两手掌内侧相触； 5.尽量不要扭动手腕，或手掌歪斜，此时左前臂缠绕右前臂，就像1根绳子绕住，不透光线； 6.保持手掌伸平，下颌抬起，肩下沉，让手臂尽量向下，触碰胸部； 7.保持双脚并拢，脊柱挺直，双脚平放在地板上，呼气，屈膝，直到腿部有拉伸的感觉； 8.凝视前方1点，身体固定，注意力集中，控制好平衡，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上； 9.右脚缠绕住小腿，大脚趾在左小腿内侧； 。

2、最上镜的瑜伽体式

最上镜的瑜伽体式：鸟王式手、指南针式、后弯类体式、倒立类体式、单腿平衡类。

1、鸟王式手 鸟王手1直以来都是伽人打卡拍照的体式之1，不管是坐着拍、站着拍，都超级好看。

2、指南针式 指南针式也是拍照打卡上镜率极高的体式之1，相对于其他高难后弯、支撑体式而言，指南针式相对而言比较容易，能够练习的伽人也很多。

3、后弯类体式 后弯类体式应该说是打卡拍照最多的1类体式，以轮式、骆驼式为例，相信在以往文章也见过很多。

4、倒立类体式 提起瑜伽倒立，种类就非常多了，肘倒立、手倒立、后弯加倒立，倒立类体式应该在打卡排行榜。

3、鸟王式的动作要领和作用

鸟王式的动作要领和作用 ： 鸟王式瑜伽体式之1，是常见的瑜伽体式。是1个漂亮的瑜伽体式。灵活指、腕关节，锻炼手 臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。 山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部放在左大腿的前部，右脚放在左小腿后，使右脚胫骨紧贴左小腿，右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部．使右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡。 2.左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直。 鸟王式。 3.右手届肘，绕过左肘下方，再向上与左手合掌，使左肘放存右上。

4、瑜伽鸟王式的动作要领

瑜伽鸟王式的动作要领如下： 第1式站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备! 第2式半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第3式笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有1定的帮助。 第4式鸟王式 作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。 第5式站立头触膝式 作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。 第6式站立拉弓式 。