在瑜伽的哪些动作中可以有效地锻炼到膈肌肌肉群?

以下是一些能够有效训练膈肌肌肉群的动作： 跟着呼吸走式； 前屈撑身姿势； 下犬式； 侧弯和扭曲姿势。

桥式伸展。仁者见仁，智者见智. 对于我而言 是深呼吸和下犬式等动作.

一切都取决于动作，如果你将手放在身体上并抬高手臂进行扩胸运动（例如Adho Mukha Svanasana）和Savasana（全身放松式动作）时你对呼吸非常敏感。

摸鼻子时，将双手放在头顶上，两手尽量触碰对方； 侧卧后仰式，躺下来后头部朝向左侧或右侧，左臂和右腿弯曲并靠近身体； 站直，让手臂完全伸直并将手肘向前转至90度位置； 半莲花坐姿，将臀部抬高并尽量缩小脚底之间的距离。

清亮式； 猫式； 犬式。

在瑜伽中的动作中，可以通过以下几种方式来有效锻炼到膈肌肌肉群： 打造腹部肌肉 做瑜伽呼吸练习 做一些平板支撑和卷腹 仰卧起坐等腹肌训练 做一些下盘式转体 做一些侧臀拉伸 其他针对膈肌的动作例如 鸽子姿势

当你躺下来进行倒立式，通过悬空保持身体重量时，你可以感受到呼吸的力量。一切都得靠你的膈肌来控制！

跟着深呼吸法，腹式呼吸可有效拉伸和开发膈肌。 在倒立式的时候因为身体倒挂着，重力作用更大，从而有助于加强膈肌的力量、柔韧性和平衡感。 练习瑜伽的其他动作如猫式、狗式以及鱼式等也都可以帮助锻炼膈肌肌肉群并提高平衡能力。