刚开始学瑜伽,如何学选择理疗瑜伽,阴瑜伽还是力量瑜伽,瑜伽刚开始怎么学

1、刚开始学瑜伽,如何学选择理疗瑜伽,阴瑜伽还是力量瑜伽

你刚开始学习瑜伽 没有基础的瑜伽只是 最好是从最基本的哈他瑜伽开始学习 等有了1定的基础后 在进行更深入的学习。

2、瑜伽刚开始怎么学

刚开始学习瑜伽的话最好到专业的瑜伽馆练习哦，因为瑜伽很注重呼吸的，如果不能控制好呼吸的话，反而会适得其反哦。我刚开始练习瑜伽的时候也觉得有点难度，但是贵在坚持，相信你也可以的~加油哦~！！。

3、刚开始练习瑜伽，应该怎么学习?需要找教练么?或者自己在家里练习?

最好找专业的瑜伽教练，自己看视频或书练习动作不到位，起不到效果，而且还容易受伤。 给你个转载的文章我觉的写的很好 练习瑜伽的顺序 这两年瑜伽盛行，很多人以为找到1个瑜伽教室跟着练就可以了，假如你也是这样，有可能你练1阵子没啥突破就意兴阑珊，也有可能你练了很久，虽有成就感但身体却累积了1堆伤害，体位法就那么多，接下来该怎么练?这篇文章就要来谈谈练体位法的顺序，让您可以安全又有成就感的持续练习。 练体位法第1步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到1阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。这段时期要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，1两个月就适应了，有的人要等好几个月。不过，就算你够年轻又每周3堂课以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下1阶段的训练。 练体位法的第2阶段通常也是1般人最容易忽略的1段，就是练习放松。其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤。初步的放松要在第1阶段的大休息时去培养，如果你把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就可惜了。真正大休息时应该是操完1堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。如果在第1阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第2阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。 所以在第2阶段练习中，当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑1下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。 这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。你的心必须好像战斗机上的雷达1样，旧型的雷达1次只能锁定1两台敌机进行追踪，新型的雷达1次可以锁定很多台敌机。等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，1个1个学习放松它。偶尔遇到练瑜伽多年的朋友，硬是勉强自己在1些体位法把身体韧带拉到极致，虽然达成了目标，身体却是僵硬紧绷的，时常练完后要去找按摩师按摩1番才会爽快，这就是没找到放松的要领。 在这阶段有1个挑战，就是你会逐渐觉得练完1堂课不仅不会累，好像没练1样，精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心1点，身体的变化不会在几个星期里完成，放松与专注的学习更不是3年两年的事。在这阶段，你要定好目标方向，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。 第2个阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候，因为学习到如何放松身体，所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部，不需要急着把呼吸控制的目标订得太高，只要能更帮助自己放松就好。等到你有足够的放松力量之后，你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系，还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复，你就可以进入第3阶段了。 放松是1辈子的功夫，不过如果对放松有所体会，便可以进入第3阶段的练习，那就是用力。 这个时候才用力会不会觉得很奇怪?其实前面的练习也是在用力，不过与这个阶段的用力相比之下有很大不同，这个阶段的用力要聪明，先前相对的笨拙的用力会被称为拙力，中国武术喜欢用劲来形容这聪明的用力方式以作为区别。笨拙的用力会让身体劳累酸痛，而且容易拉伤。对有些人的身体特性来说，拙力的使用会让你练完1堂课便饥肠辘辘想大吃1顿，没多久便容易增长肌肉，这都是跟我们熟知的瑜伽印象有所不同的。 再进1步解释什么是拙力?当1般人运用肌肉伸缩关节时，并不是所有的肌肉纤维都被运用到，所以部分肌肉纤维便需要承担大部分的负担，再来有很多时候，力气被浪费在1些不需要的部位上，那些部位久而久之便会劳损，或者因此让部分部位的肌肉组织特别发达，还有身体各部位是1个连续体，身体要进行再小的动作都需要许多地方1起运作1起发力，如果你能控制运用的部位少，你就必须花更多力气完成该动作，也让那些用到的部位增加负担。以上这样的力气就叫做拙力。 那么如何将拙力转为真力?记得尽量避开方才提到的拙力，试着用更多部位的肌肉来完成体位法，因为你的放松，更多肌肉纤维会被唤醒起来1同作业，而且你会懂得控制不让多余的力气出现，逐渐你会发现身体像是1连串的齿轮与链条连贯，手与脚、左与右是通透的，不是各行其是。1开始很难，慢慢就会有心得了，尤其要在大休息时好好的记住那放松的感觉，然后在练习时把那感觉回想起来，你就会发现，当你成功唤起那记忆时，身体彷佛真的解放了几分。 在拙力转换过程中，身体可能会发生质变，身体的细胞组织会产生变化，新陈代谢也会更顺畅。有的人可能产生排毒反应，有的人没多大感觉，只是觉得精神好起来而已，有的人变化会反应在心里，例如个性变得比较沉稳冷静等等。你会发现1些以前做不来的体位法现在忽然可以做的起来了，平时的日子里也懂得如何放松身体了，你在这个时期要好好的修正自己身体的使用习惯，调整坐姿、站姿与生活作息，这个远比增加练习次数来的重要。 经过数年的修炼之后，下1个阶段会在不知不觉中展开，这时或许你已经可以做许多高难度的体位法了，也或许你才要开始挑战它。不管如何，这个阶段的重点不在于要怎么练，而是要练到如何?也就是你是否清楚自己修炼的目标，你如果没有特定目标，只要维持现有的练习不间断，目前的功力已经足够使你享有健康快乐的余生了。您也可以去挑战阿师汤伽(Ashtanga Yoga)的级数设定，成为1位瑜伽体位法达人。或者您想加强静坐冥想的练习，这时也会很得心应手。您还可以更进1步挑战昆达利尼(Kundalini)的觉醒。只要记住，你的目标决定你的练习内容，各种目标的达成方式都有很大的不同，练习内容差异也很多，体位法是最基础的练习，帮助你走到1个很好的起跑点，当你看好目标之后就可以顺利的跑下去，接下来的日子你会过得很充实又愉快。 做任何事都需要1个健康好用的身体支持，病奄奄的样子想干什么都很难。只是很多人在得到健康的身体之后就乐的忘了再来要干什么?1心只想多做1些展示身体的行为，这很可惜。瑜伽的系统十分丰富，有慈悲的Karma Yoga，有信心十足的Bhakti Yoga，有充满智慧的Jnana Yoga，还有综合以上以获得完美永恒的Raja Yoga等等。这些要如何去进行?该怎么做?有赖修炼者的信心与业力做引导，而从体位法得来的基础能不能派上用场，就看您第1与第2阶段的收获了。

4、刚开始练习瑜伽，应该怎么学习

刚开始选择动作简单的，适应了以后加大难度就好了。 我是瑜伽教练，建议去就近的瑜伽馆跟着专业老师学习，如果嫌麻烦，可以选择蕙兰老师的碟子跟着练习，蕙兰老师的书有个好处就是每个动作有降低难度法，你可以根据自己的身体状况选择自己的强度。瑜伽最重要的不是动作的完美，而是如何安全舒适的去练习。 另外，练习前3小时空腹，如果体质比较弱，可以练习前1小时吃流食，比如牛奶，麦片或者1小块巧克力补充能量。 练习后半小时不要洗澡，以免增加心脏负荷。1小时不要进食，这个时候吃东西会长的很多哦。 练习前记得上个厕所，少喝水，保持膀胱的畅通。 祝你开心~。

5、刚开始学瑜伽球怎么用

站式：　注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。 举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。 座角式:双腿做1字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成1条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。 球上3角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。 单腿轮式:　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处 脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。 B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。 (注意：此动作有颈部疾病者不宜。) 转动球 A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。 B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。 伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。 左腿重复此动作。 注意事项特别提示：运动要持之以恒，才能锻练出完美臀形。

6、刚开始想学瑜伽，从哪里学起？

瑜伽练习的特点是慢慢来，根据自身身体状况循序渐进，切记操之过急。可以先从蕙兰瑜伽学起，动作比较简单，速度较慢。基础较好的话可以看看科雯瑜伽，姿态优美，但难度增大。祝你学得开心。