健身小白一枚，请问瑜伽和普拉提哪个比较容易学？本人减肥减的差不多了，接下来想练肌肉，小白一个，请问刚开始该怎么做？我的器具只有瑜伽垫和哑铃
1、健身小白1枚，请问瑜伽和普拉提哪个比较容易学？
初学者建议先练习普拉提，然后再结合瑜伽动作1起练习。普拉提的动作比较基础1些、安全1些，更加适合初学者。虽然普拉提和瑜伽都可以改善体态、锻炼身体，但是2者还有1点区别的，瑜伽动作的难度更大1些。这个瑜伽联盟来回答！ 初学者在进行运动的时候，建议先从简单的动作学起，可以先学会普拉提的十个基本动作，在学会基础的动作以后，再根据自己的身体机能，提升动作的难度，完成搭配组合的动作，这样的锻炼顺序才会更加有塑身效果。 瑜伽的体式对于柔韧性的要求比较高，拉伸训练和平衡训练更多1些，所以直接接触瑜伽练习是有1些难度的。普拉提的1些动作中借鉴了瑜伽动作的特点，初学者掌握了普拉提的中级动作以后，便可以结合瑜伽动作1起练习，循序渐进，才会更加有效。 瑜伽和普拉提都有减肥塑身的功能，也都可以改善身体形态，提高平衡感，但是两种运动不要自学，最好在专业人员的指导下锻炼，这样锻炼的过程才会更加安全，锻炼的效果也会更好。 初学瑜伽注意事项
1、空腹练习 练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和4肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
2、量力而为 瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。
3、不要攀比
4、注重身心感受 瑜伽讲究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽对身心的作用，就要用心去聆听身体，集中注意力去感受每1次呼吸和每1个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适，请马上停止练习，请教练给予帮助指导。
5、补充水分 建议在瑜伽练习结束后喝些水，补充水分可促进肠道蠕动，促进排毒，尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果，可起到预防便秘、腹胀，并能促进消化功能。
6、不要马上沐浴 瑜伽结束后不要马上沐浴，需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。尤其是练习高温瑜伽的朋友，毛孔会在训练的过程中扩张开，此时身体容易受凉感冒。另外，瑜伽结束后的沐浴，水温不可过热也不可过凉，避免皮肤受到刺激，避免干燥和失去弹性，建议沐浴之后涂抹1些护肤霜。
2、本人减肥减的差不多了，接下来想练肌肉，小白1个，请问刚开始该怎么做？我的器具只有瑜伽垫和哑铃
哑铃可以做很多动作 具体可以百度1下 因为实在是太多了 瑜伽垫可以用来练腰部 1开始先躺着推哑铃 练得差不多就改做俯卧撑。
3、刚开始练瑜伽，有哪些动作适合入门级的人呢？
瑜伽修养身心是非常不错的，很多人都希望通过瑜伽能让自己舒心，让自己的身心更加的健康，所以瑜伽是很好的选择。对于小白想要学瑜伽的话，可以直接报瑜伽班，这样的话，有人从0基础开始教你学，其实也是很不错的，这就省掉了自己去摸索的过程。另外，网上也会有很多的和瑜伽方面相关的视频内容，找1些专业性比较强的分享内容的人，根据他们的内容来让自己开始练瑜伽。初学者练习瑜伽，不建议刚开始就先练习特别难的动作。1般都是先从简单的动作开始每天按顺序的坚持练习，打开身体的柔韧度，之后才能再去练习稍微难1点的动作。在练习瑜伽的时候，选择舒适1点的环境，穿衣也要舒心1点，这样才能够在练习瑜伽的时候，有助于更加的静心。初学瑜伽的人可以先练的1个动作是山式，这个动作，是很多人都知道的初学瑜伽动作。把瑜伽垫儿铺平放在那里，柔软度适中，不要太硬伤到膝盖。然后简单的伸展1下肢体，站在那里是基本的站立姿势，两只手臂自然的垂在身体的左右两侧，手臂贴在大腿的外侧。这个标准的站姿站好了，会让身体的腿部肌肉更加的有弹性，而且能够让脚步也更加的有力量。练习瑜伽要从最简单的动作开始练习，先让自己的身体适应，之后再增加稍微难1点的动作。简单的动作还可以3角式，婴儿式等这样的方式都可以来逐步的进行练习，缓解背部的疲劳，让身体的血液循环更加的好。
4、想要告别大象腿，哪些瑜伽动作，简单易学，双腿纤细又好看？
瑜伽是1种常见的运动，在家也能自己做，而且相对于其他运动，瑜伽真的非常安静，还可以让自己放松1下心情。长期练瑜伽的人，气质也是非常好的，而且她们很多都拥有迷人的身形。如果你的是大象腿，瑜伽这几个动作也可以让你变成筷子腿。 第1个深蹲。别以外为深蹲是在健身房里才有的动作，其实瑜伽也有深蹲，可见深蹲真的非常有好处。深蹲让我们的腿部肌肉更加紧致，而且腿型完美，告别大象腿。让你意想不到的是深蹲还能让你拥有蜜桃臀哦，所以赶紧练起来吧。 第2个动作躺着做蹬腿动作。这个动作在床上也能练习，平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，重心收起。双手放好，然后把双脚抬起来，慢慢做蹬腿的动作。这个动作就像是蹬自行车1样，慢慢的蹬腿，坚持1段时间，你的腿型也会相当完美。 第3个动作站立锁腿。这就是双脚并拢，挺直腰背，然后站直身体，这个动作有效的让我们的腿部肌肉得到拉伸，减少赘肉的发生。而且做起来也非常简单，还能放松1下我们的心情，让我们的心快速的平复下来。是1个非常好的瑜伽动作，新手小白也能做。 想要告别大象腿，还有改正平时不好的习惯，特别是盘腿坐，容易养成大象腿。这样会影响我们的身体美观，穿裤子也不好看，想要筷子腿的小伙伴赶紧学起来吧。
5、练瑜伽好长时间了怎么还是骨头疼那
任何运动都要掌握正确的方法与动作标准。如果你是健身小白，不联系自行训练，因为你很难找到正确的姿势。1旦长时间以错误的方式训练，不但会养成错误的习惯动作不好纠正，还会造成身体损伤。你应该找专业的教练来指导你才行！。
6、如何练习瑜伽瑙力法？
瑙力法需要有1定瑜伽基础之后才可以练习，如果你是个瑜伽小白。阅读本篇文章收藏，等你有了1定的瑜伽经验再进行练习。瑙力法距今已经有千年的历史，运动导致的腹部怪异形状，会导致观者认为运动者很像外星人或者拥有特异功能。瑙力法是通过运动变换改变腹部肌肉的形状，从而按摩调整腹部肌肉。 
2、瑙力法的功效和注意事项 瑙力法可以帮你更好地刺激内脏器官，帮助提高肾、脾、胰、肝等器官功能。你的腹部肌肉变换横、纵向运动，可以帮助更好地改善肛肠的消化功能，并改善你的便秘、痔疮、和胃炎等消化系统问题。高血压、冠心病患者，严重背痛、经旦嫌期女性、怀孕阶段女性、空腹、疝气、肺功能较差以及最近1年有过腹部手术等腹部有关的疾病，1定要咨询专业医师或者瑜伽教闷蚂练之后才能决定自己是否可以练习本动作。想要学好瑜伽瑙力法怎么办，阅读本篇文章，让你练好瑜伽瑙力法。 
3、腹部收束法的练习方法 想要练习瑙力法，首先要学会腹部收束法，当你掌握了腹部收束法之后才可以开始练习瑙力法。
1、身体站立，双脚分开适当的距离，微屈双膝。
2、上半身腰部向后方微倾，两只手掌面向大腿，并放在上面。双臂支撑身体，让你的腹部可以放松下来。
3、放松身体深吸1口空气，慢慢徐徐呼出。可以使用鼻子再往外努力呼气，确保肺部没有剩余的空气。
4、停止呼吸，想象自己的腹部肌肉被空气向内挤压的同时还在向上挤压。感觉有个东西在勾着你的皮肤向内拉并向上提，这样就会导致你的腹部肌肉向内并向上聚集，保持这个动作直到感觉有些吃力，与此同时还要保持停止呼吸的状态。
5、感觉吃力之后，缓慢地松开自己施加在腹部的力。缓慢地释放自己的身体，变成直立状态。缓缓地吸气呼气，直到自己的呼吸变成平时的状态。
6、重复以上的动作步骤3-6次。 
4、瑙力法的练习方法 经过几周的练习上面的腹部收束法之后，才可以开始瑙力法的具体练习。不能1开始就练瑙力法，不然根本掌握不了瑙力法需要各种动作要领。
1、中央瑙力法 按照腹部收束法的动作要领开始本次运动，步骤4肌肉向上挤压之后保持肌肉状态，不能呼吸。让自己的腹直肌向前突出，并控制两边的肌肉吸收进去。这个动作会非常难练，最开始腹直肌可能只有1点突出，这时候不要放弃希望。感觉自己调动不了腹直肌突出，并且两侧也不能吸进去。 那么说明你腹部肌肉的控制能力还是太弱，这样就要回去继续练习腹部收束法。如果最开始有1点的突出，恭喜你可以继续练习。随着做的时间增加，就会变成中间凸出两侧凹陷的标注中央瑙力法。这个动作想要变成非常的标准，可能需要几个星期的练习才会达成1定的效果，希望大家不要放弃，如果坚持1段时间还是没有效果，请回去练习腹部收束法，继续增强腹部肌肉控制能力。 如果不能很好地感受上面文字内容，可以在做本动作时，对着自己家里的镜子做。可以更直观感受到自己腹部的运动，从而帮助你更好地练习本动作。
2、左侧瑙力法 首先练习腹部收束法，做到步骤4动作保持住不能呼吸。然后让自己左侧直肌突出，右侧凹陷进去。具体想象自己的腹部有1根木棒，而你要用自己肌肉的力量把他推向自己的左侧腹部，而右侧因为要使用肌肉推到左侧，导致没有肌肉就会凹陷进去。 当你左侧练习1段时间可以比较轻松地完成之后，把需要推的肌肉换成右侧腹直肌，重复以上的动作。同样需要注意模罩手，如果左侧的肌肉不能很轻松地完成，或者左侧肌肉并没有很好的突出。那么就要继续练习左侧腹直肌，直到可以直观地看到左腹直肌的突出。 如果不能很好地感受上面文字内容，可以在做本动作时，对着自己家里的镜子做。可以更直观感受到自己腹部的运动，从而帮助你更好地练习本动作。
3、瑙力法 当你可以轻松地完成以上的两个动作，就可以开始正式的瑙力法。正式的瑙力法就是把以上两个动作连贯起来，像波浪1样。突出腹直肌然后从左到右推动腹直肌运动起来，突出的位置从中间开始到左侧然后到右侧，重复以上的动作。直到可以像划水1样地流畅轻松，或者像波浪1样地自然流畅。 。
