不说废话直接切入练习如何调整身体姿势进行平板支撑?

平板支撑是一种锻炼腹肌和背部肌肉的好方法，但很多人在做平板支撑时会出现颈部、肩部不适的情况。的消息： 是的！平板支撑对脖子和肩膀的伤害是挺大的。因为在这种情况下你的肩膀和脖子始终处于伸展的状态。如果你经常平板撑下去，你可能会发现你的脖子很痛，甚至可能引起更严重的问题。

首先，确定好平板支撑的起始位置。众所周知，平板支撑最自然的位置是直立坐着，两手放在肩膀上，双脚并拢踩地。要获得最佳效果，你可以尝试以下步骤： 坐在瑜伽垫或毛巾上； 如果你的臀部太紧、腰部有赘肉，可以放置一个瑜伽砖在后面以支持你的臀部和背部肌肉； 将双手放在地板上，尽量远离肩膀宽度的范围。如果你希望更深入拉伸肩部肌肉，你可以将手臂略微向外张开，但不要伸展得过分； 脚距与髋关节同宽或略窄一些； 头部放松自然，并保持颈部和脊椎的直线和平整线性； 确保你的膝盖、手腕和其他关节在支撑时得到充分休息。

先跪在地上，手掌放在地上手肘微曲成直角。一口呼吸后开始推胸肌向下压缩并收紧核心肌肉同时向上挺胸，直到腹部明显隆起且保持这个姿势30秒左右再慢慢放松下来休息5-10秒钟然后重复此步骤 最后注意不要使用腰部力量来抬高头部和整个上身

首先平躺在地上，腰部、臀部和脚底都紧贴地面。看看自己的肩部是否高于手肘；膝盖是否与髋关节垂直并呈45度角如果没有达到标准的体位要求就重复以上动作直到完成，注意慢慢将手推向身体下方，以避免对肘部造成压力！

首先，平躺在地上。二十四小时不间断地保持一个平坦的手肘与地面的位置并伸直腿部。然后，用手指着手指，将双手放在你的前臂上形成一个支撑架来稳定您的核心以及肩胛骨位置。最后，通过调整自己的腹部肌肉和臀部肌肉的力量，使身体在平板撑姿势下尽可能靠近地面。不要忘记深呼吸以保持良姿势。

先坐直，双脚并拢。跟着呼吸一起吸气，让肚子往外凹进，同时收紧腹部肌肉；接着呼气时将双手放在肩膀后方的地面上，并将头靠近地面的同时保持脖子和脊椎的线条平整；最后注意保持身体直线状态，避免腰背弯曲或头部向一侧倾斜的现象出现。

平板支撑的正确姿势是双手与肩同宽，手肘弯曲呈45度角，胸部贴地。首先要注意保持颈部和脊柱不动弹这是关键所在. 同时肩膀、臀部要尽量收紧腹部要有力收紧并向肚脐方向收缩

很好，这是一个很问题。务虚而实哦！