在家练瑜伽，如何给自己设计合适的课程？如何自己在家里做瑜伽?

1、在家练瑜伽，如何给自己设计合适的课程？

小赵妈妈 可以根据你所学的知识，自己安排1个时间表。下面有练瑜伽的十条要领，希望你合用。

1.动作缓慢柔和，配合呼吸。

2.注意身体紧和松的节律，精神要集中。

3.不要过度地紧张和勉强用力。

4.练得疲劳时或者练功后，都要练练完全松驰的姿态功。

5.初学的人既便身体僵硬，也要按照图解或教师指导的那样，以正确的呼吸法来调整身体用力如何松弛。

6.要在空腹时练功。练功后不可立即吃饭和洗澡。可能的话，要穿薄些，光脚练功较练功较好。

7.练姿态功和呼吸法时，除特殊情况外，必须用鼻呼吸。

8.呼和吸都要均匀缓慢，绵绵不断。

9.原则上呼气要比吸气的时间长些。

10.练功最好是每天坚持且定时进行。

2、如何自己在家里做瑜伽?

生活中有很多的空隙可以利用起来进行瑜伽的练习。特别是在家里的时候，健身瑜伽随时可以做哦！

洗脸时的瑜伽

早晨是1个锻炼的好时间，但是很多人却并没有时间做运动，那么应该怎么办呢？不要担心，即便只有洗脸的几分钟，你也可以轻松的进行瑜伽的练习，帮助自己减肥瘦身。那么下面就具体的了解1下吧。

1、1边刷牙1边以单脚站立，将体重集中于1足，累了再换脚。这么做对集中精神很有效，也可使脚部线条变得漂亮。

2、洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第2或第3节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人，短时间内会长得更多，待体内毒素完全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了。

吃饭时的瑜伽

虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”，能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过，在祭5脏庙之余，如果可以做些简易的瑜伽，也可为营养加分；只要在坐姿上稍加注意，便可改善身体的状况。

1、坐在椅上时，要用力于膝盖内侧，使其1开1闭，可增强腹部肌的力量，更能培养骨盆的开闭能力，使臀部收紧，对便秘的改善颇有效。

2、如果是在榻榻米上吃饭，不妨试试另1种坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在双腿之间，此种坐法有使骨盆关闭的作用，骨盆松弛者可以做做看。

3、饭后要收拾桌子，擦拭饭桌时，不要使用惯用的1手，最好改用另1手，如此既可恢复精神使脑部清醒，又可迅速消除惯用之手的疲倦感。

看电视时的瑜伽

看电视也是我们生活中占据很多位置的休闲活动，而在这个时间段，我们同样能够进行瑜伽的练习。在这个时间段做瑜伽，不仅能避免长时间的看电视给身体带来坏的影响，还能够进1步的改善身体。

1、先端坐，然后将双手交叉于后脑部，手肘张开，挺胸，边吐气，边使臀部交互落在椅上，上半身要与落下的臀部成反方向的伸展，此种动作左右各做5次，不易做到的1边要多做5次。

此种体操可矫正脊背的位置，使姿势端正，腰部变细，并对腹泻、便秘等均有效。

2、先跪，将双手置于背后，手掌贴地，双脚分开至比腰宽的距离，1边吐气，1边使脚跟腱尽量伸展，然后将双脚做左右倾斜的动作，臀部不可抬起，将上身扭向与脚相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反复做几遍。

上厕所前的瑜伽

有没有这种经验？清晨6点，闹钟响了又响，你还赖在床上左翻右滚，直到时间1分1秒地过去后，才心不甘情不愿地从被窝中钻出来，却还是睡眼惺忪，觉得身体格外笨重。人体感觉笨重的原因有许多，主要是因为没有按时排便，或因不完全睡眠所致。现在，为迎接清爽的早晨，使你活力充沛，与其在被窝中做无意义的挣扎，倒不如花1分钟时间在被窝中做促进排便的体操。

以仰卧的姿势，将膝盖弯起，把手放在腹部，1面缓慢地吐气，1面用手做画圆圈状的反复按摩。

另外练瑜伽时要注意的事项有：

1.瑜伽作为1种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每1寸变化，引导你从1个姿势到另外1个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3.选择1个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是1个提示：他可能不适合你。

4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

1定要健康安全的练瑜伽。

3、自己在家练习睡眠瑜伽，效果怎么样？

可以啊 但要坚持才可以的 什么都是这样的 坚持才有效果的。

4、自己在家练瑜伽可以吗

自己在家练瑜伽可以吗 　　自己在家练瑜伽可以吗，现在的女性在意保持自己的身材，因此会选择做瑜伽来健身，此烂但是因为很忙没有时间去瑜伽馆练习，所以很多人选择在家练习，那么自己在家练瑜伽可以吗？ 　　自己在家练瑜伽可以吗1 　　
1、仰躺拉伸腿部 　　仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直1条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。 　　
2、拉伸骨盆 　　仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。1条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。 　　
3、坐姿侧伸展 　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。 　　
4、桥式 　　仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符1样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴败枝看上天空。 　　
5、扭转式 　　坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。 　　
6、舞蹈式 　　1手扶住床架，然后另1只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。 　　
7、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。 　　
8、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。 　　
9、吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成1个3角形，然后慢慢吐气，调息2次。 　　上述的内容介绍的就是在生活中大家可以很好的练习的简单的瑜伽动作的，对于1些想要维持身材的女性来说，这些动作就已经很好的了。同时在自己的家里也不用太复杂，反而会觉得不方便，所以说有需要的话就好好的看下吧。相信长期的坚持下去1定是会让自己的身材更加的完美和性感。 　　自己在家练瑜伽可以吗2 　　最好从基础的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是热身，柔软身体，调节身心，分初级、中级、高级3个阶段，每个阶段循序渐进的增加强度，1定要注意，做瑜伽要结合自身的条件慢慢练，配合呼吸，做到自己的极限就好，切不可强求1步到位。 　　之后可以练习1些体式课程。书店可以找到相关的瑜伽材料，里面有设计好的课时可以参考，习练瑜伽前两小时不可进食，清洗手、脸，排空膀胱，摘掉首饰，穿透气、柔软的服装，最好光脚在瑜伽垫上进行练习，练习地点要干净，通风。倾听身体的对话，觉得舒服才是最好的练习。 　　可以做坐姿的练习，英雄坐，简易坐(就是散盘)，鳄鱼式，肌肉紧可以加些辅助的工具，因为盘腿后，，你的血液会集中在盘腔，滋森枯漏养腹部器官，帮助消化。其它的动作要1个小时后才能做。 　　 注意事项： 　　瑜伽都是循序渐进的，体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强1些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的'身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。 　　要想使瑜伽达到最好的效果，在练习瑜伽的时候还要专心，不要分心，尤其忌讳边做瑜伽边聊天，或者把精神注意到别的地方，这样练习瑜伽还不如不练，因为既浪费时间和精力，又起不到什么效果。 　　相信大家也看到了关于这个问题的解答，1开始的时候可能不是会很顺利，毕竟刚练习瑜伽的时候，身体的柔韧性都不是很好，所以说不要过于着急。毕竟所有的事情都不是过于着急就可以很好的达到的，同时在练习瑜伽的时候1定要保持好的心态和舒适的服装这样会更加的有利于练习。

5、刚学瑜伽的人可以在家自己练瑜伽吗?

刚学瑜伽的人可以在家自己练瑜伽吗? 你好

在家里练效果不见得好，因为在瑜伽馆跟着老师练得，和家里练可是感觉知银完全不1样，跟着老师练动作规范，自己更有毅力，而在家里动作不规范， 而且只要感觉身体有酸酸的感觉就不想坚持，根本达不到效果。

若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷1整天的身心。 自己在家练瑜伽可以吗 瑜伽中是有很多正位的细节的，比如脚趾的朝向，关节与关节之间的位置关系，肌肉力量的走向等等，是因为有这些基础，所以瑜伽的每个体式才有它相卖棚应的练习效果，自己练习把握不到这些细节，很容易造成运动伤害，在这里推荐你看1个视讯了解1下，但并不主张自己练习。 练瑜伽可以在家练吗 可以。

“拜日式”瑜伽适合在家进行练习，方法如下：

1、直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。

2、用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。

3、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。

4、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。

5、吸气，双脚、双掌着地中猛则，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成1个3角形，然后慢慢吐气，调息2次。

6、吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。 初学者可以在家自己练瑜伽吗 建议去瑜伽馆，有专业的教练会教1些体式，并且会注重1些方法和细节，初学者自己在家练掌握不好技巧，也避免受伤 自己在家练瑜伽可以瘦身吗 在家练瑜伽能瘦身吗？练习瑜伽，可以起到的作用主要有减压，调整和协调身心健康。职业女性因为生活工作忙碌，基本没空去做锻炼了，因此会想利用瑜伽来调整自己的身心。也有1些因为没有时间去健身房，所以会想着自己在家里练习瑜伽来瘦身。其实，自己在家练习瑜伽同样可以瘦身，不过瑜伽只是辅助性的瘦身方法，而控制饮食及有氧运动才是最主要的方法。 瑜伽初学者如何自己在家练瑜伽? 建议你，可以跟着视讯，或者在家在电视上面的舞魅娘上面跟着学 自己在家里练瑜伽可以吗 可以

但刚开始最好还是先到瑜伽会馆跟着教练练1段时间，掌握了基础的呼吸法以及简单的体式有了1定基础之后自己再买些碟子或者下些资料跟着练习比较好。 自己在家里可以练瑜伽吗 当然可以，可以下载1些app，根据里面的规划来进行，合理安排锻炼内容

同时配合科学合理的饮食作息，祝你达成目标~

以上内容供你参考，纯手打，望采纳~ 在家可以练瑜伽吗 可以的，可以在网上搜1些视讯看看，最好有个人可以跟你1起学，或者监督你学 自己在家练瑜伽有效吗 有效果啊。瑜伽只要在空地上就可以练，没有什么要求。算是最简单的运动了。

6、我没有学过瑜伽，可以自己在家练习以下瑜伽吗?

在家练不是不可以但是没有那种氛围。建议还是去瑜伽馆吧!循序渐进!会有意想不到的效果。