自己在家怎样练瑜伽,练瑜伽有什么好处?如何在家自己练瑜伽?
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1、自己在家怎样练瑜伽
我怎么开始练习? 开始练习有3种方法: 1)找个瑜伽馆让老师当面传授 2)从VCD开始 3)从书本开始 能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的,目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种1定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。 是否可以在家练习呢? 答:瑜伽是1种完善的科学体系,所以您要采用 准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些 瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含 义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多 专家认为,瑜伽是1种身心合1的运动,男女 适宜,因此,并不是女性专属。 瑜伽有很多种,哪1种最好呢? 答:任何瑜伽都可以达到瑜伽目的,目前比较流 行的就是哈达瑜伽,因它是瑜伽的入门。 每次要练习多长,需要天天练习吗? 我们建议最好每周能够练习3次,每次1小时。如 果不行,则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。 关键是要坚持练习,否则效果会大打折扣。练习瑜 伽,贵在坚持。
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2、练瑜伽有什么好处?如何在家自己练瑜伽?
有的为健康,有的为内心平静,有的为减肥健美,有的为增加性的吸引力,有的出自对哲学观念的探索,也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分,瑜伽的含义:瑜伽的本意是"结合",有自我实现的含义。以下是1些基本的好处 1)调理生理,达到平衡 瑜伽强调身体是1个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。 2)消除紧张,平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张 3)修心养性,厚德载物 瑜伽提倡1种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。 4)特别功法,特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室1见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。 NO.1 第1组:单莲花练习 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。 步骤: A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。 B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。 C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。 D.以上动作重复3至5次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 NO.2 第2组:倚墙半犁式 “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的1些部位倒置,能够使腿形更加优美。 步骤: A.将臀部靠近1堵墙的墙面。 B.将两腿向上靠着墙面。 C.上半身自然放松地躺在地面上,保持1段时间。 NO.3 第3组:棍子式 这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。 步骤: A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。 B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留1两秒钟。 C.呼气、放松身体。重复两、3次。 NO.4 第4组:蜥蜴式 这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每1部分迅速启动。 步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。 A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在9十度左右。 B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。 NO.5 第5组:背部练习 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当1个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松1下。 能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。 步骤: A.将1个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。 B.还原后,要含胸拱背放松1会儿。 NO.6 第6组:椅后猫伸展式 能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。 步骤: A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。 B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。 C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。 D.重复56次。 编辑提示:本文的瑜伽姿势适合初学者在家练习,几个姿势就可以伸展你平时触碰不到的肌肉,还有更多非常有用的姿势,难度各不相同,如果你感兴趣,可以继续学习: 美体:身心合1的练习瑜伽 塑身:真实瑜伽 神奇瘦身效果 瑜伽:让你更加美丽的秘密武器 塑身:就在老板眼皮底下练瑜伽 更多请直接进入搜狐美体塑身栏目搜寻! 瑜伽练习tips: 1.注意练习前后1小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。 2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。 3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。 编后:瑜伽的修为,关键不在于姿势,而在于意念集中和流畅的呼吸,任何姿势,你只需要按照正确的方法,然后做到你能够做到的位置为止就可以了,不要疼痛、不要憋气,随着练习次数的增加,很多动作都再也难不倒你了,柔韧性和姿态也会越变越好,不要着急,静下心来,我们开始吧!。
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3、自己在家如何练瑜伽呢?自己在家练瑜伽需要注意的东西有哪些?
自己可以跟着网上下载的视频,或者自己家的电视上面舞魅娘频道里面跟着学就可以了。在家练瑜伽要注意调整心态。我就在家练的,个人觉得心态最重要了,静下心来。
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4、练瑜伽有什么好处?如何在家自己练瑜伽?
你可以看看电脑,就可以在家练了。瑜伽只要坚持练,效果是看的到的。我个人很喜欢瑜伽。
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5、怎么自己在家练瑜伽,在家练瑜伽要准备哪些东西?
如果自己在家练瑜伽的话,可以去买个瑜伽垫,然后找1块空地就可以了开始了。如果你还不会的话,可以在电视上面定1个20块钱的,然后每天在客厅就可以练起走了。在电视上面的音乐专区舞魅娘里面定哈。要坚持哦,才能达到预期的效果。