瑜伽莲花双盘练习完后膝盖疼，是哪里练错了吗？做瑜伽的时候膝盖内侧的经疼，一盘腿就痛。走路不痛

1、瑜伽莲花双盘练习完后膝盖疼，是哪里练错了吗？

莲花双盘难度系数较高，如果跨关节灵活度不够，膝关节和脚踝的压力就很大，跨关节外旋时膝盖外侧过分的牵拉内侧过分的挤压就会导致膝盖疼。

2、做瑜伽的时候膝盖内侧的经疼，1盘腿就痛。走路不痛

病情分析： 您好，这个情况1般是膝关节内侧副韧带炎或副韧带损伤所致的 指导意见： 最好暂停膝部的瑜伽锻炼或动作，以免加重病情。症状较重的，必须要去骨科进1步检查确诊，如果是韧带的问题，1般通过贴膏药，理疗，针灸，休息等等逐渐就会恢复。

3、练习瑜伽膝盖受伤怎么办

先期要做好髋关节的热身运动。 在瑜伽练习中，先期要注意做好髋关节的热身运动。可以练习旋转髋关节的体式，如蝴蝶式、牛面式等，加强髋关节的的拉伸。只有先期开展髋关节的热身体式练习，才会减少膝关节的受伤机会。 练习时要注意根基稳固不松懈。 练习瑜伽时1定要注意根基稳固不松懈。根基稳固可以通过脚掌的平稳有力均匀分布来实现。如果可能的话，最好同时将脚趾努力张开向上，将脚心通过足弓来向上提起。这时膝盖上的半月板不太会被过度挤压。 膝盖弯曲体式中保持膝盖垂直。 在练习膝盖弯曲的体式中，如战士式和侧角式等体式时，始终注意保持膝。

4、练瑜伽膝盖痛是怎么回事

1．腿部力量薄弱 学瑜伽时急于求成，在膝盖不够灵活，大腿旁侧和后侧柔韧度不够的时候就加大运动量和体式难度，让关节超负荷，造成1些劳损。 2．学习中没有领会动作要点 没有做到体式的要点会达不到正位要求。在听老师讲解体式动作同时，不仅仅要注重动作本身，也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。 3．过度拉伸 过度拉伸往往会让身体重心倒向另1边，容易对膝盖增加巨大的压力，容易造成膝盖关节受伤，还会对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。 4．瑜伽垫太薄 在训练的过程中膝盖接触硬的地面容易引起疼痛。

5、练瑜伽,盘腿坐姿或屈膝时膝盖窝疼

盘腿坐姿或者屈膝时候膝盖窝疼 因为你的髋部还没有打开，所以压力都放在膝盖上。屈膝疼是因为大腿的力量没有用到位，压力到了膝盖， 建议：盘腿坐姿要坐1个木制砖，仰卧束角时在两边的膝盖下放砖来支撑 多多练习瑜伽，等到髋部打开了慢慢进步 不要着急 站立屈膝时要学会大腿收紧，大腿面用力量向上提 坐着屈膝时候膝盖疼在膝盖后面垫点东西 （我是杭州静兰）。

6、为什么练瑜伽之后会感觉膝盖疼痛？

练瑜伽膝盖疼痛可能是因为没有垫瑜伽垫子。这瑜伽垫子可是练瑜伽的必备产品，如果没有它的话，有很多动作是不易完成的。 瑜伽的有1些动作是需要单膝跪地的，或者是双膝跪地才能完成，所以没有垫子的情况下，膝盖跪在地上，时间长了自然会感觉到酸痛。这是1种正常的现象，不要过度的担心。 还有可能是因为长时间的不活动，偶尔的参加瑜伽锻炼活动，幅度太大使得膝盖不能承受这样的抻拉。才造成的膝盖疼痛。 其实疼痛是1种身体的自我保护机制，当膝盖受到了外力的挤压或者是曾经没有过的压力的话，它会用疼痛来表达已经超压了。这样的情况持续几天就。