瑜伽莲花双盘练习完后膝盖疼,是哪里练错了吗?做瑜伽的时候膝盖内侧的经疼,一盘腿就痛。走路不痛
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1、瑜伽莲花双盘练习完后膝盖疼,是哪里练错了吗?
莲花双盘难度系数较高,如果跨关节灵活度不够,膝关节和脚踝的压力就很大,跨关节外旋时膝盖外侧过分的牵拉内侧过分的挤压就会导致膝盖疼。
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2、做瑜伽的时候膝盖内侧的经疼,1盘腿就痛。走路不痛
病情分析: 您好,这个情况1般是膝关节内侧副韧带炎或副韧带损伤所致的 指导意见: 最好暂停膝部的瑜伽锻炼或动作,以免加重病情。症状较重的,必须要去骨科进1步检查确诊,如果是韧带的问题,1般通过贴膏药,理疗,针灸,休息等等逐渐就会恢复。
![练习瑜伽膝盖受伤怎么办 练习瑜伽膝盖受伤怎么办](/storage/images/2023-04/WMeXhi365nv3tK9apispZszG9x699MOI.jpg)
3、练习瑜伽膝盖受伤怎么办
先期要做好髋关节的热身运动。 在瑜伽练习中,先期要注意做好髋关节的热身运动。可以练习旋转髋关节的体式,如蝴蝶式、牛面式等,加强髋关节的的拉伸。只有先期开展髋关节的热身体式练习,才会减少膝关节的受伤机会。 练习时要注意根基稳固不松懈。 练习瑜伽时1定要注意根基稳固不松懈。根基稳固可以通过脚掌的平稳有力均匀分布来实现。如果可能的话,最好同时将脚趾努力张开向上,将脚心通过足弓来向上提起。这时膝盖上的半月板不太会被过度挤压。 膝盖弯曲体式中保持膝盖垂直。 在练习膝盖弯曲的体式中,如战士式和侧角式等体式时,始终注意保持膝。
![练瑜伽膝盖痛是怎么回事 练瑜伽膝盖痛是怎么回事](/storage/images/2023-04/A5FkCmP3OFIZ64HwWDoYxo0hxjoFiSqQ.jpg)
4、练瑜伽膝盖痛是怎么回事
1.腿部力量薄弱 学瑜伽时急于求成,在膝盖不够灵活,大腿旁侧和后侧柔韧度不够的时候就加大运动量和体式难度,让关节超负荷,造成1些劳损。 2.学习中没有领会动作要点 没有做到体式的要点会达不到正位要求。在听老师讲解体式动作同时,不仅仅要注重动作本身,也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。 3.过度拉伸 过度拉伸往往会让身体重心倒向另1边,容易对膝盖增加巨大的压力,容易造成膝盖关节受伤,还会对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力,长此以往,膝盖疼就会产生疼痛感。 4.瑜伽垫太薄 在训练的过程中膝盖接触硬的地面容易引起疼痛。
![练瑜伽,盘腿坐姿或屈膝时膝盖窝疼 练瑜伽,盘腿坐姿或屈膝时膝盖窝疼](/storage/images/2023-04/09uV9agB9s3MF7vLkMohFEKqbwzb7gTz.jpg)
5、练瑜伽,盘腿坐姿或屈膝时膝盖窝疼
盘腿坐姿或者屈膝时候膝盖窝疼 因为你的髋部还没有打开,所以压力都放在膝盖上。屈膝疼是因为大腿的力量没有用到位,压力到了膝盖, 建议:盘腿坐姿要坐1个木制砖,仰卧束角时在两边的膝盖下放砖来支撑 多多练习瑜伽,等到髋部打开了慢慢进步 不要着急 站立屈膝时要学会大腿收紧,大腿面用力量向上提 坐着屈膝时候膝盖疼在膝盖后面垫点东西 (我是杭州静兰)。
![为什么练瑜伽之后会感觉膝盖疼痛? 为什么练瑜伽之后会感觉膝盖疼痛?](/storage/images/2023-04/Kp2TyVSVNVrOC0qpCeC1U1BYrZFW6Ks1.jpg)
6、为什么练瑜伽之后会感觉膝盖疼痛?
练瑜伽膝盖疼痛可能是因为没有垫瑜伽垫子。这瑜伽垫子可是练瑜伽的必备产品,如果没有它的话,有很多动作是不易完成的。 瑜伽的有1些动作是需要单膝跪地的,或者是双膝跪地才能完成,所以没有垫子的情况下,膝盖跪在地上,时间长了自然会感觉到酸痛。这是1种正常的现象,不要过度的担心。 还有可能是因为长时间的不活动,偶尔的参加瑜伽锻炼活动,幅度太大使得膝盖不能承受这样的抻拉。才造成的膝盖疼痛。 其实疼痛是1种身体的自我保护机制,当膝盖受到了外力的挤压或者是曾经没有过的压力的话,它会用疼痛来表达已经超压了。这样的情况持续几天就。