瑜伽体式练习中习惯性的膝盖超伸怎么办？瑜伽三角伸展式膝盖超伸，拉伸腿部后侧肌肉，怎么办

1、瑜伽体式练习中习惯性的膝盖超伸怎么办？

1.改善足底承重方式

足底或小腿后侧筋膜过紧或者距骨滑动受限都可能引起足踝线之后的长度过短，此时足跟会支撑不足。如果让人用脚跟多负重1些的话1般会有要向后摔倒的感觉。因此为了平衡，人体可能采用骨盆前移或前倾的姿势，并让整个重心多落在前方，长此以往则使力线更多穿过膝关节前部，导致膝过伸。通过调整，即使是足踝线后方的长度仅仅有毫米级别的增加，也会给人完全不同的承重感觉。后方支撑更强的话，身体就不会前移重心，骨盆前移和膝过伸都将有改善。

2.增强膝关节稳定性

尤其是损伤导致的膝过伸，稳定性更容易存在问题。主要通过股4头肌与腘绳肌的力量训练以及其他平衡与稳定性练习。

3.纠正膝过伸的动作模式

有膝过伸的人往往因为关节稳定性和神经肌肉控制差，没有关。

2、瑜伽3角伸展式膝盖超伸，拉伸腿部后侧肌肉，怎么办

首先隔离腿筋。技巧是稍微弯曲膝盖，试图拖动前脚向后，如图所示。垫子会阻止脚移动，但腿筋将激活。腘绳肌控制膝关节伸展收缩和防止超伸。然后，保持这些肌肉的张力，股4头肌激活，伸直膝盖。从这张图片你可以看到，这种激动剂/拮抗剂肌肉组，腘绳肌和股4头肌，包围股骨和膝关节。这些肌肉共同激活创建了“环抱”，这个词我们有时会在需要防止过伸膝盖超伸的体式中听到。

3、膝盖超伸可以恢复吗 可以通过锻炼改善

膝盖超伸会造成腿部线条不好看，腿看起来又粗又短，而且对身体的伤害也很大。不过大部分的膝盖超伸都是由于运动姿势不正确导致的，所以是可以通过后天的训练来改善膝盖超伸的现象的。

膝盖超伸可以恢复吗

是可以通过训练改善的，超伸的膝盖基本上都是来自于膝盖附近过度松弛的韧带和肌腱，而不正确的瑜伽体式可以引起或加剧这种松弛。这类容易过度松弛的软组织包括膝盖深部的十字韧带、位于膝盖内、外表面的中间和侧部的间接韧带，以及膝盖后侧韧带，后侧韧带正好穿过膝关节的后面。

放松足底筋膜

1、首先准备1个按摩球，当然网球也可以，或者其他有弹性的小球都能代替。

2、站立或坐在椅子上，足底稍用力踩按摩球，前后滚动，痛的地方重点按压放。

4、想改善膝盖超伸，应该按照什么步骤做呢？

可以慢慢得站在地面，把自己的1条腿向前伸展，膝盖稍稍弯曲，然后保持这个动作不变，慢慢的让自己的小腿和大腿位置成为1条直线，长期坚持效果会越来越好的。