球瑜伽怎么做冥想和放松,孕妇坐瑜伽球的好处有哪些
1、球瑜伽怎么做冥想和放松
随着你练习的深入，你每次呼吸的时间会被拉长，1开始，每个轮次30140秒，到1定时候，可以延长到1分钟以上。这其实说明你身体无氧代谢的能力在增强。 最后豁要说明的是，这不是极限挑战，所以憋气的限度得自己掌握，不要太强迫自己，量力而行。
2、孕妇坐瑜伽球的好处有哪些
1、增加产妇肌肉的韧性、灵活度和耐力。孕妈通过瑜伽球的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妈瑜伽体位能够帮助保持平衡，塑造良好的体态。
2、克服孕妈孕期疲劳，保持充沛精力。孕妈通过练习ALTUS瑜伽球时候的冥想减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。 此外，孕妈练习瑜伽球能够克服孕期疲劳，孕妈练习1个小时的瑜伽球，效果相当于4个小时的良好睡眠。 扩展资料： 练瑜伽球的注意事项：
1、练瑜伽球要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。
2、做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的。此外，在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。 参考资料来源：凤凰网-准妈妈孕期如何用瑜伽球助产。
3、如何练习冥想！不是瑜伽的
1. 将身体放松，深呼吸。 2. 将心事完全放下。当你释放你的思想意识，并感到身体已放松时，便会感到自己意识的提升。 3. 肯定自己与较高势能或宇宙圣神连接，譬如： 4. 我与神同1心识，同1思想，同1意识。 5. 我祈求基督意识与我同在。 6. 肯定净光兄弟的上师们与我同在： 在你的静坐中，呼唤上师们与你同在，这将打开你与上师们之间的沟通管道，并获得上师们在能量上的加持。 7. 将所有自我的觉知带到前额： 呼唤化身自我、个性自我、身体自我、器官自我以及细胞自我到前额，观想所有的自我都进入1个统1完整的存在中。这是1个很重要的步骤，因为前额连接着高敏感度的松果体，具有灵通的本质。 8. 将所有自我觉知经由较低体系向上提升： 将身体、情绪?感受体、思想理性体、以太?星光体向上提升到头顶上方6吋的灵魂体中心点上，并激发启动白色之光。观想所有的自我形成1股意识之波，随之进入白色之光中。当你1旦启发灵魂体的白色之光时，你便与上师们以及指导灵们的意识融合。 9. 当你将觉知带入这中心点时，有意识地启动白色之光的能量，观想灿烂的白色之光像太阳般地放射出万丈光芒。 10. 让白色之光在你所有较低体系中流通，将意念集中在身体上，有意识地引导光流通在身体所有的体系中。 11. 让光以逆时针方向漩涡式地转动着（从左手往身体的后方到右手的前方）。这样可以打开你的磁场，以便于清理与净化。 12. 感受白色之光清理、净化、去除所有储存在器官组织与细胞里的负面能量与杂质。 13. 将较低体系里的杂质经由脚底射入地心。 14. 将白色之光扩展成为直径6呎的球形，以顺时针方向旋转，将爱、和谐与和平的势能存封在这磁场之内，同时阻拦外在负面势能的干扰。 15. 进入静默中…… 16. 当所有较低体系融入光中时，你将感受到这能量正在净化你的意识。当你跟随「光的课程静坐冥想」的音乐引导，你将感受到频率的振动，这正是清理过程最有力的时候。经过1段时间的静默之后，当你感到能量在自己身上的运作已完成时，将这能量导向需要它的人，或曾经向你要求光的亲戚、朋友以及光的同学们。 17. 将身体落实到地面上。保持凝定，直到你所有的感官与觉知都充分恢复它们的知觉为止。不要急着结束静坐，以免产生头重脚轻或不平衡的感觉。 几个初级的冥想仪式： >▲光线仪式 >注意事项:最好在1个全黑暗的地方或时间~~点上腊?或油灯~~烧些香精再开始 >仪式用途:放松身体 >仪式方法: >1.先做下来~~手放在腿上~~调整呼吸(也就是吸4拍~~闭4拍~~呼4拍~~多做几次~身体自己会如此做~~就可以接下去~~千万不要用嘴巴呼吸!!!) >2.闭上眼睛~~想象你面前~~有1个巨大的金色光球~~知道?多么的神圣~~试着去感觉?的温暖~~(如果看不到也不用担心~~只要知道他在那里就好了) >3.接下来~~想象你的身体里是空虚1片~~想象自己像玻璃1样纯净~~想象当你吸入下1口气时~~你把1些光芒拉进你的脚中~~闭气时光现停在那~~呼气时~~金光变的更亮了 >4.再吸1口气来拉1些金光进来~~这1次~~想象金光升到你膝盖~~闭气让?停在那~~呼气变更亮~~1直做下去~~直到身体充满了这神圣的光芒~~仪式就宣告结束 >▲心灵世界仪式 >注意事项:这个仪式该在职行光线仪式之后做 >仪式用途:让杂念走开~~使自己专心 >仪式方法: >1.想象你坐在1个悬崖~~看着1条河~~你头上是1片清澈的夜空~~再1次~~别担心你看不到影像~~只要知道他们的存在和摆设就行了 >2.看着河水在你面前流动~~试着去听水的声音~~这时你大概会发现1大堆杂念出现而且试着影响你的感观~~别去试着压住他们~~而是将他 们化成图形~~随着河水流走(像是如果是跟钱有关~~想象1大堆钱跟着河水流走)所以你不会去多想他们 >3.把杂念1个个送走千万别去想那些杂念~~就直接把他们送走~~久而久之~~杂念会越来越少 >4.先把上面的步骤免天做做差不多1个礼拜~~直到没有杂念会来再接下去 >5.等没有杂念会来后~~让1个念头来~~把他化成图形~~试着专心的看着他 >6.试着让图片移动~~这会帮你比较容易专心~~步骤5~6该1直做到完全没有杂念才行--------------------------------------------------------------------------------------- 这是两个不错的入门练习对于初习难度在于需要你制造虚假的意境感觉 关于训练思维排除杂念我们之前的课程中还有讲吸引注意力的方法运用在冥想中比如 数数字闭上眼睛调整呼吸后开始专心数数字不要骗自己如果有任何念头进来马上重新开始数 感受呼吸感受呼吸进出身体的感觉也是令自己精心冥想的好方法 ▲可视化&听觉化的第1个练习仪式 >1.选1个构造简单的物品~~笔~~彩色石头~~钥匙都很好用的 >2.在你1般做出仪式的时间坐下来~~拿着你选的物品~~对了~~准备1个能够调整亮度的灯~~最好用油灯>3.当你觉得你准备好后~~把灯光转小~~并做出光线仪式~~当仪式结束后~~把灯光开到最强并看着你手中的物品 >4.看着你手中物品大约1分钟~~试着把每1个特殊的地方记起来~~当你准备好之后~~把灯光转小~~并闭上眼睛 >5.想象有两个连在1起的黑色窗帘飞到你面前~~想象这个窗帘之后就是灵体世界~~然后~~想象窗帘1个向左~~1个向又打开了 >6.你眼前的世界~~因该微微闪着白光~~把你刚才的物品的图形~~放在这个世界上 >7.试着移动那个影像~~并试着看到所有的小细节~~如此这样子5分钟后~~想象那个黑色窗帘关起来~~并飞走了~~接下来马上做出下面的步骤 >8.拿1个会发出声音的东西~~我这里用铃来当比例~~最好别用录音带~~因为背景的杂音会变的如雷般的大声 >9.当你完成了你的光线仪式及可视化仪式后~~拿起你的铃~~在你耳旁轻轻的摇动几下~~如果可能的话~~让铃声在你耳里震动~~试着去感觉 他~~如果你够专心的话~~你应该会发现你耳朵周围的空气有1点变化~~这个感觉很小~~可是该是像1点刺?和1些压力 >10.花1点时间试着去感觉那个压力~~如果开始感觉到了~~想象有两个黑色的球飞到你的头附近~~1个在你左耳边~~1个在你右耳边~~试着把他们拉进1点~~同时~~试着把你耳朵旁的压力变大~~当球碰到你的耳朵时~~你的耳朵应该感觉像在震动 >11.再次摇动你的铃~~发现他在你耳旁的压力做出骚动~~知道这两个球通到灵体界~~而铃声的骚动制造出灵之声 >12.接下来是重要的地方了~~在摇几次铃~~试着自己造出铃声所做出的震动~~每次你做出这个感觉~~试着同时听到1铃声~~经过练习~~这会变的很简单~~这整个仪式得要练到能过清楚的看到和听到物体 >▲可视化&听觉化的第2个练习仪式 >注意事项:得先把可视化和听觉化和光线仪式做到完美~~才能开始这个练习~~ >仪式用法: >1.做出光线仪式 2.想象可视化里的窗帘出现在你面前~~tong时感觉听觉化里的黑球出现在你耳旁~~当你能感觉到他的存在~~看到那窗帘慢慢的打kai~~tong时感觉那黑球靠近你耳朵~~住意你的灵体世界打开和你耳朵的压力感应该tong时出现 >3.当你感觉你准备好将可视化&听觉化用在1起时~~试着可视化1个发生声音的东西~~像是1个老爷钟~~老爷钟是个好选择~~因为你可以看到摆锤摇摆时~~听到他的滴答声~~当你在关察那个钟时~~注意看着摆锤的摇摆时~~清楚听到滴答声而不会变小声 >4.这个仪式该1直练到影像和声音不会变模糊到超过5分钟为止--------------------------------------------------------------------------------------------- 视觉化听觉化的能力会对你之后的修习有很大帮助简而言之它的过程是复制实物制造虚幻视觉听觉还有凭空制造虚幻的视觉听觉你还可以试着制造虚幻的触觉。 >▲元素冥想(4风的召唤) >仪式用途:得到元素的力量 >注意事项:最好把可视化和听觉化和光线仪式做到完美~~再开始这个仪式 >仪式用法: >1.做出光线仪式 >2.坐定在你的宁静的空间,把手掌放在大腿上并向天,并打开像你在拿1个球之类的东西,想象你背脊长了个根,并插入地球的中心 >3.下1个召唤4大元素的力量.想象他们是4个不同颜色的风或旋涡.我看到了红色代表火,蓝代表水,绿色代表地和黄色代表空气.想象这旋转的风旋转到你的手中.1旦你有全部的元素风在你手中旋转,想象他们旋转上你的手臂,然后到你的胸膛,咽喉,头然后往下走到你胃和到你的脚和脚. >4.当他们在你身体里旋转并治愈你,想象你自己轮流变成了这些元素.例如说,想象自己是海浪,并冲进沙滩中,你变成了大地的1份子,你身上长着树,这树在风中摇曳,你变成了风,在树林里,草中穿梭,然后飞进了1个营火,成为了火,"成为"这些元素! >5.当你是完成后,缓慢的回到你的身体,并让这彩色彩的涡旋回到你的手中,成为了1个原球,再温和的把这个能量球送回大地. 开启，感应能量(请先练好冥想与视觉化) 在1个安静的地方深呼吸两只手掌互相摩擦20秒由慢到快感觉肌肉紧绷手掌渐渐发热然后停止摩擦两只手掌分开大约5厘米你能感觉有轻微的刺痛感吗？当两只手掌分开后会感觉能量逐渐消失如果你没有任何感觉试着做这个练习每天两次直到你成功的感觉到自身的能量当你真正感觉到能量时你可以给予它形状进入视觉化然后摩擦双手当你感觉到发麻时想象1股流动的蓝或紫色能量从你的右手掌(发送)到你的左手掌(接收)如你是左撇子则相反想象这股能量在你的掌间像表针1样漫漫旋转形成1个光芒4射的能量光球振动的有魔力的观察它的大小颜色在掌间感到它的力量与热量(这只是从你体内出来的1点能量这不是超自然的)双手放在球的周围让他扩大或缩小...当你要结束时把它推进胃(上腹)里让它重新回到体内当你学会控制能量球时你可以试着去感应周围的能量坐或站在1株植物前它看起来显得很有生气且正直开花期也可以用剪下的鲜花深呼吸清除杂念伸出你的左手放在植物上方几厘米的地方集中注意力到掌心内部你可以感觉到微弱的振动嗡响以及热浪或仅仅感觉到那里的能量来到掌心你感觉到了植物内部的能量了吗如果可以你也可以尝试感应水晶石头的能量不要忘记自然界中的1切都存在着神奇的力量通过实践我们可以感受到它们的能量 关于冥想的建议 时间时间可以随意只要是你认为舒适的时间如果是晚上也许你会面临恐惧你需要克服相信没什么会伤害你如果是白天注意光线还 有如果你太兴奋的话就平静之后冥想 身体要舒适不要太饿也不要太饱别太兴奋或者太累太悲伤等等衣着宽松沐浴后冥想最佳 环境安静舒适如果熟练有些噪音依然可以进入状态把噪音当做催眠的声音好了感受元素的冥想可以接近自然环境 光线适中太暗容易昏睡太亮刺眼当然也有喜欢黑暗中冥想的 道具熏香香薰（香气制造意境放松）仪式油蜡烛（光线问题）水晶矿石等等注：星体投射有专用的仪式油它并不适合在别的场合使用 音乐可有可无它可以给你制造意境气氛还有专注于音乐也可以排除杂念但悲伤的音乐会使你陷入悲伤太跳动的节奏会要你兴奋轻音 乐最好没歌词百度可以搜索到1些冥想音乐 姿势可以躺着缺点是容易睡着也可以坐着打坐不适合初学者 呼吸呼息1开始你听的到感觉的到自己的呼吸静心之后呼不见了更加精细成息 杂念去除杂念的方法是以1念代万念最后甚至可以试着抓住的1念都不见了万念俱灰归于寂静祥和最好别试着放逐万念去旁观这没 什么好处 情绪如果很烦或者悲伤请关爱情绪这个缺爱的小孩拥抱它感受它爱它情绪会消失 放松别认为只有紧绷着身体才可以排除杂念放松沉睡你的身体但意识保持清醒 适度不要强迫自己进入状态如果认为累了在合适的时间停止强迫没有效果 最后请临在保持高善的想法。
4、如何练习冥想！不是瑜伽的
1. 将身体放松，深呼吸。 2. 将心事完全放下。当你释放你的思想意识，并感到身体已放松时，便会感到自己意识的提升。 3. 肯定自己与较高势能或宇宙圣神连接，譬如： 4. 我与神同1心识，同1思想，同1意识。 5. 我祈求基督意识与我同在。 6. 肯定净光兄弟的上师们与我同在： 在你的静坐中，呼唤上师们与你同在，这将打开你与上师们之间的沟通管道，并获得上师们在能量上的加持。 7. 将所有自我的觉知带到前额： 呼唤化身自我、个性自我、身体自我、器官自我以及细胞自我到前额，观想所有的自我都进入1个统1完整的存在中。这是1个很重要的步骤，因为前额连接着高敏感度的松果体，具有灵通的本质。 8. 将所有自我觉知经由较低体系向上提升： 将身体、情绪?感受体、思想理性体、以太?星光体向上提升到头顶上方6吋的灵魂体中心点上，并激发启动白色之光。观想所有的自我形成1股意识之波，随之进入白色之光中。当你1旦启发灵魂体的白色之光时，你便与上师们以及指导灵们的意识融合。 9. 当你将觉知带入这中心点时，有意识地启动白色之光的能量，观想灿烂的白色之光像太阳般地放射出万丈光芒。 10. 让白色之光在你所有较低体系中流通，将意念集中在身体上，有意识地引导光流通在身体所有的体系中。 11. 让光以逆时针方向漩涡式地转动着（从左手往身体的后方到右手的前方）。这样可以打开你的磁场，以便于清理与净化。 12. 感受白色之光清理、净化、去除所有储存在器官组织与细胞里的负面能量与杂质。 13. 将较低体系里的杂质经由脚底射入地心。 14. 将白色之光扩展成为直径6呎的球形，以顺时针方向旋转，将爱、和谐与和平的势能存封在这磁场之内，同时阻拦外在负面势能的干扰。 15. 进入静默中…… 16. 当所有较低体系融入光中时，你将感受到这能量正在净化你的意识。当你跟随「光的课程静坐冥想」的音乐引导，你将感受到频率的振动，这正是清理过程最有力的时候。经过1段时间的静默之后，当你感到能量在自己身上的运作已完成时，将这能量导向需要它的人，或曾经向你要求光的亲戚、朋友以及光的同学们。 17. 将身体落实到地面上。保持凝定，直到你所有的感官与觉知都充分恢复它们的知觉为止。不要急着结束静坐，以免产生头重脚轻或不平衡的感觉。 几个初级的冥想仪式： > ▲光线仪式 > 注意事项 :最好在1个全黑暗的地方或时间~~点上腊?或油灯~~烧些香精再开始 > 仪式用途 : 放松身体 > 仪式方法 : > 1. 先做下来~~手放在腿上~~调整呼吸(也就是吸4拍~~闭4拍~~呼4拍~~多做几次~身体自己会如此做~~就可以接下去~~千万不要用嘴巴呼吸!!!) > 2.闭上眼睛~~想象你面前~~有1个巨大的金色光球~~知道?多么的神圣~~试着去感觉?的温暖~~(如果看不到也不用担心~~只要知道他在那里就好了) > 3. 接下来~~想象你的身体里是空虚1片~~想象自己像玻璃1样纯净~~想象当你吸入下1口气时~~你把1些光芒拉进你的脚中~~闭气时光现停在那~~呼气时~~金光变的更亮了 > 4. 再吸1口气来拉1些金光进来~~这1次~~想象金光升到你膝盖~~闭气让?停在那~~呼气变更亮~~1直做下去~~直到身体充满了这神圣的光芒~~仪式就宣告结束 > ▲心灵世界仪式 > 注意事项 : 这个仪式该在职行光线仪式之后做 > 仪式用途 : 让杂念走开~~使自己专心 > 仪式方法 : > 1.想象你坐在1个悬崖~~看着1条河~~你头上是1片清澈的夜空~~再1次~~别担心你看不到影像~~只要知道他们的存在和摆设就行了 > 2.看着河水在你面前流动~~试着去听水的声音~~这时你大概会发现1大堆杂念出现而且试着影响你的感观~~别去试着压住他们~~而是将他 们化成图形~~随着河水流走(像是如果是跟钱有关~~想象1大堆钱跟着河水流走)所以你不会去多想他们 > 3.把杂念1个个送走千万别去想那些杂念~~就直接把他们送走~~久而久之~~杂念会越来越少 > 4.先把上面的步骤免天做做差不多1个礼拜~~直到没有杂念会来再接下去 > 5.等没有杂念会来后~~让1个念头来~~把他化成图形~~试着专心的看着他 > 6.试着让图片移动~~这会帮你比较容易专心~~步骤5~6该1直做到完全没有杂念才行 --------------------------------------------------------------------------------------- 这是两个不错的入门练习 对于初习难度在于需要你制造虚假的意境 感觉 关于训练思维 排除杂念 我们之前的课程中还有讲 吸引注意力的方法 运用在冥想中比如 数数字 闭上眼睛调整呼吸后开始专心数数字 不要骗自己 如果有任何念头进来 马上重新开始数 感受呼吸 感受呼吸进出身体的感觉 也是令自己精心冥想的好方法 ▲可视化&听觉化的第1个练习仪式 > 1. 选1个构造简单的物品~~笔~~彩色石头~~钥匙都很好用的 > 2. 在你1般做出仪式的时间坐下来~~拿着你选的物品~~对了~~准备1个能够调整亮度的灯~~最好用油灯 > 3. 当你觉得你准备好后~~把灯光转小~~并做出光线仪式~~当仪式结束后~~把灯光开到最强并看着你手中的物品 > 4. 看着你手中物品大约1分钟~~试着把每1个特殊的地方记起来~~当你准备好之后~~把灯光转小~~并闭上眼睛 > 5. 想象有两个连在1起的黑色窗帘飞到你面前~~想象这个窗帘之后就是灵体世界~~然后~~想象窗帘1个向左~~1个 向又打开了 > 6. 你眼前的世界~~因该微微闪着白光~~把你刚才的物品的图形~~放在这个世界上 > 7. 试着移动那个影像~~并试着看到所有的小细节~~如此这样子5分钟后~~想象那个黑色窗帘关起来~~并飞走了~~接下来马上做出下面的步骤 > 8. 拿1个会发出声音的东西~~我这里用铃来当比例~~最好别用录音带~~因为背景的杂音会变的如雷般的大声 > 9.当你完成了你的光线仪式及可视化仪式后~~拿起你的铃~~在你耳旁轻轻的摇动几下~~如果可能的话~~让铃声在你耳里震动~~试着去感觉 他~~如果你够专心的话~~你应该会发现你耳朵周围的空气有1点变化~~这个感觉很小~~可是该是像1点刺?和1些压力 > 10.花1点时间试着去感觉那个压力~~如果开始感觉到了~~想象有两个黑色的球飞到你的头附近~~1个在你左耳边~~1个在你右耳边~~试着把他们拉进1点~~同时~~试着把你耳朵旁的压力变大~~当球碰到你的耳朵时~~你的耳朵应该感觉像在震动 > 11. 再次摇动你的铃~~发现他在你耳旁的压力做出骚动~~知道这两个球通到灵体界~~而铃声的骚动制造出灵之声 > 12.接下来是重要的地方了~~在摇几次铃~~试着自己造出铃声所做出的震动~~每次你做出这个感觉~~试着同时听到1铃声~~经过练习~~这会变的很简单~~这整个仪式得要练到能过清楚的看到和听到物体 > ▲可视化&听觉化的第2个练习仪式 > 注意事项 :得先把可视化和听觉化和光线仪式做到完美~~才能开始这个练习~~ > 仪式用法 : > 1. 做出光线仪式 2.想象可视化里的窗帘出现在你面前~~tong时感觉听觉化里的黑球出现在你耳旁~~当你能感觉到他的存在~~看到那窗帘慢慢的打kai~~tong时感觉那黑球靠近你耳朵~~住意你的灵体世界打开和你耳朵的压力感应该tong时出现 > 3. 当你感觉你准备好将可视化&听觉化用在1起时~~试着可视化1个发生声音的东西~~像是1个老爷钟~~老爷钟是个好选择~~因为你可以看到摆锤摇摆时~~听到他的滴答声~~当你在关察那个钟时~~注意看着摆锤的摇摆时~~清楚听到滴答声而不会变小声 > 4. 这个仪式该1直练到影像和声音不会变模糊到超过5分钟为止 --------------------------------------------------------------------------------------------- 视觉化 听觉化的能力会对你之后的修习有很大帮助 简而言之 它的过程是 复制实物 制造虚幻视觉 听觉 还有凭空制造虚幻的视觉听觉 你还可以试着制造虚幻的触觉。 > ▲元素冥想(4风的召唤) > 仪式用途 :得到元素的力量 > 注意事项 :最好把可视化和听觉化和光线仪式做到完美~~再开始这个仪式 > 仪式用法 : > 1. 做出光线仪式 > 2. 坐定在你的宁静的空间,把手掌放在大腿上并向天,并打开像你在拿1个球之类的东西,想象你背脊长了个根,并插入地球的中心 > 3.下1个召唤4大元素的力量. 想象他们是4个不同颜色的风或旋涡. 我看到了红色代表火,蓝代表水,绿色代表地和黄色代表空气. 想象这旋转的风旋转到你的手中. 1旦你有全部的元素风在你手中旋转, 想象他们旋转上你的手臂,然后到你的胸膛,咽喉,头然后往下走到你胃和到你的脚和脚. > 4.当他们在你身体里旋转并治愈你, 想象你自己轮流变成了这些元素. 例如说, 想象自己是海浪, 并冲进沙滩中, 你变成了大地的1份子, 你身上长着树, 这树在风中摇曳, 你变成了风, 在树林里, 草中穿梭, 然后飞进了1个营火,成为了火, "成为"这些元素! > 5.当你是完成后,缓慢的回到你的身体,并让这彩色彩的涡旋回到你的手中,成为了1个原球,再温和的把这个能量球送回大地. 开启，感应能量 (请先练好冥想与视觉化) 在1个安静的地方 深呼吸 两只手掌互相摩擦20秒 由慢到快 感觉肌肉紧绷 手掌渐渐发热 然后停止摩擦 两只手掌分开大约5厘米 你能感觉有轻微的刺痛感吗？ 当两只手掌分开后会感觉能量逐渐消失 如果你没有任何感觉 试着做这个练习每天两次 直到你成功的感觉到自身的能量 当你真正感觉到能量时 你可以给予它形状 进入视觉化 然后摩擦双手 当你感觉到发麻时 想象1股流动的蓝或紫色能量 从你的右手掌(发送)到你的左手掌(接收) 如你是左撇子则相反 想象这股能量在你的掌间像表针1样漫漫旋转 形成1个光芒4射的能量光球 振动的 有魔力的 观察它的大小 颜色 在掌间感到它的力量与热量 (这只是从你体内出来的1点能量 这不是超自然的) 双手放在球的周围 让他扩大或缩小... 当你要结束时 把它推进胃(上腹)里 让它重新回到体内 当你学会控制能量球时 你可以试着去感应周围的能量 坐或站在1株植物前 它看起来显得很有生气且正直开花期 也可以用剪下的鲜花 深呼吸 清除杂念伸出你的左手放在植物上方几厘米的地方 集中注意力到掌心内部 你可以感觉到微弱的振动 嗡响以及热浪 或仅仅感觉到那里的能量 来到掌心 你感觉到了植物内部的能量了吗 如果可以 你也可以尝试感应水晶 石头的能量 不要忘记 自然界中的1切都存在着神奇的力量 通过实践 我们可以感受到它们的能量 关于冥想的建议 时间 时间可以随意 只要是你认为舒适的时间 如果是晚上 也许你会面临恐惧 你需要克服 相信没什么会伤 害你 如果是白天 注意光线 还 有 如果你太兴奋的话 就平静之后冥想 身体 要舒适 不要太饿 也不要太饱 别太兴奋或者太累太悲伤 等等 衣着宽松 沐浴后冥想最佳 环境 安静 舒适 如果熟练有些噪音依然可以进 入状态 把噪音当做催眠的声音好了 感受元素的冥 想可以接近自然环境 光线 适中 太暗容易昏睡 太亮刺眼 当然也有喜欢黑暗中冥想的 道具 熏香 香薰 （香气制造意境 放松）仪式油 蜡烛 （光线问题）水晶矿石 等等 注：星体投射有专用的仪式油 它并不适合在别的场合使用 音乐 可有可无 它可以给你制造意境 气氛 还有专注于音乐也可以排除杂念 但 悲伤的音乐会使你陷入悲伤 太跳动的节奏会要你兴奋 轻音 乐 最好没歌词 百度可以搜索到1些冥想音乐 姿势 可以躺着缺点是容易睡着 也可以坐着 打坐不适合初学者 呼吸 呼 息 1开始你听的到感觉的到自己的呼吸 静心之后呼不见了 更加精细成息 杂念 去除杂念的方法是 以1念代万念 最后甚至可以试着抓住的1念都不见了 万念俱灰归于寂静祥和 最 好别试着放逐万念去旁观 这没 什么好处 情绪 如果很烦或者悲伤 请关爱情绪这个缺爱的小孩 拥抱它 感受它 爱它 情绪会消失 放松 别认为只有紧绷着身体才可以排除杂念 放松 沉睡你的身体 但意识保持清醒 适度 不要强迫自己进入状态 如果认为累了 在合适的时间停止 强迫没有效果 最后 请临在 保持高善的想法。
5、如何利用白水晶球做冥想?
你练过瑜伽吗?冥想的方式差不多，把白晶球放在手心，左手在上右手在下，幻想有1道白光从顶轮照下来。如果有具体问题的话可以给我留言。
6、球瑜伽冥想和放松功音乐语音的~~~
冥想音乐 放松身心，激发内在潜能。让身心在得到天人合1的相应，迅速补充新的能量，充满自信......冥想音乐，是当前许多国家流行的1种有特点、有前途的现代音乐形式。 在这种音乐和自然界音响的引导下，接受音乐治疗者全身放松，闭目养神，仿佛回归被过滤广告 到大自然中，依照个人不同的生活经历进行回忆和臆想等心理活动，可以取得舒心、强身、健脑、养生的效果。 冥想音乐分为导入、冥想和唤醒3个阶段。导入阶段，是在音乐和自然之声的引导下，身心逐步放松，排除杂念，自然呼吸，渐渐进入冥想阶段。冥想阶段，是身心完全放松，随音乐和自然之声进入朦朦胧胧、似睡非睡或轻轻入睡的自由臆想的美妙境界。此时身心得到充分休息，唤醒阶段，是在音乐和自然之声的引导下逐步恢复到清醒状态，此时，你会感到头脑清醒，身体轻松，精神愉悦，精力充沛。 5行音乐 根据中华医学“5音疗法”理论，运用不同的调式和音色对人体5脏的调节作用，并结合现代音乐疗法而成。具有治疗、保健、欣赏等功效。经常聆听可以祛病强身、养生保健、陶冶情操。 梵曲音乐 旋律优美，婉转动听，其宁静、清淡、脱俗、高雅、独特风味浓厚，其表达情感，是其他音乐所不能替代的。有些如入梦幻，听之似入云端有悠闲自得之感，适合静心养性，有练气健身之功效。有些含有看破红尘，与事无争，淡泊名利，乐在其中之意。 茶道音乐 沉醉于乐韵，会从各种自然音效中“由乐及茶”、感受到茶的清、雅、韵、净、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲优美的茶谣表现出1派茶乡的山水人情和悠悠芬芳。1杯茶1抹情、1支曲1道景。来吧，感悟1份闲情、享受1缕茶的芬芳。 其他音乐 优美动听，细腻温存，好像把人带进向往的世外桃园，它是如此之美、之乐、之静、之善、之太平。 推荐曲目： 1.Calling Wizdom 2.Enya 3.May it be 4.Only Time 5.soft heart 6.The Night 7.The Wind of Emptiness 8.I may not awaken 9.Storms In Africa II 10.soft music 11.With an Orchid 12.The Joy of chan 13.happy music 14.lubinghua 15.under the tree 16.Road to Doneghal 17.醉了自醉 18.无我 19.Da yan shan 20.花溪 21.阿育王 班德瑞系列：01 仙境 02 春野 03 迷雾森林 04 梦花园 05 琉璃湖畔 06大自然情诗 07 日光海岸 08 兰色天际 09 寂静山林 10 微风山谷 11 森林之月 12 莱茵河波影。
