缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作,怎么练瑜伽

1、缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作

缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作 缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作，很多上班族每天都需要久坐，还要长时间注视电脑屏幕，因此腰椎、脖颈等很容易出现健康问题，休息的间隙不妨做瑜伽，分享缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作。 缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作1

1、上班准备，提神醒脑的练习

1、椰树式： 站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，5指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

2、交替呼吸法： 也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为1轮，做。

2、怎么练瑜伽

练瑜伽方法如下：

1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成1些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是1个较好的选择。

3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚1方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另1方面。

3、上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？许多上班族由于工作的需要，长时间坐在办公桌前伏案工作，很难有时间在工作期间活动身体，时间长了会导致肩颈肌肉僵硬，产生头昏脑涨、腰酸背痛的症状。上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？

1、鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。吸气，双胳膊在身体两边往上伸出平维持平举，随后双臂弯折，手掌心往下，做小鸟翱翔姿态。维持8个吸气，随呼吸，右腿下降路面，。

4、轻松练瑜伽的方法有哪些

轻松练瑜伽的方法有哪些 轻松练瑜伽的方法有哪些，要知道瑜伽现在成为了1项很多人用来健身的好方法，对于1些怕外出健身的人来说，瑜伽是可以自行在家练习的。那么轻松练瑜伽的方法有哪些？ 轻松练瑜伽的方法有哪些1 莲花坐 A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 D.以上动作重复3至5次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 椅后猫伸展式 能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并。