缓解孕期腰酸背痛的办法有什么呢？我怕针灸和拔罐对胎儿不好，就不敢去做啦。,怀孕5个月，现在有点腰酸，想通过瑜伽来改善下，听说心聚心跟澳优要邀请唐幼馨来杭州传授孕期瑜伽知识？

1、缓解孕期腰酸背痛的办法有什么呢？我怕针灸和拔罐对胎儿不好，就不敢去做啦。

你好，在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试1些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳，这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时，要注意动作轻柔，1些激烈的动作要避免，而且不能太累。

2、怀孕5个月，现在有点腰酸，想通过瑜伽来改善下，听说心聚心跟澳优要邀请唐幼馨来杭州传授孕期瑜伽知识？

11月3日在杭州石祥瑞莱克斯酒店进行，怀孕5个月刚好可以报名，这次活动的目的就是教授用瑜伽来缓解孕期的腰酸背痛症状的方法。

3、缓解孕期腰酸背痛的小窍门

女人怀孕之后总是会有些不适，这也体现出孕育后代的伟大，很多妈咪跟姐妹淘聚在1起的时候总是抱怨怀孕之后腰酸背痛各种不断，这个是非常普遍的现象，几乎百分之9十的妈咪都会有这种感觉，这是因为怀孕之后，女性体内所分泌的激素有所不同，激素变化使得孕妇韧带变得更加柔韧，这是为了之后的分娩做准备，但是怀宝宝之后，随着宝宝体重的增加，我们的身体重心也在不断的降低，由于压力增大使得背部支撑力不足，常常导致了腰酸背痛的出现。出现了问题之后，我们所要想的就是如何解决问题，今天小编就为广大可爱又可敬的孕妈咪们归纳了如何缓解腰酸背痛的方法。第

1、穿稍微有些跟的软鞋子，高跟鞋会让孕妇的盆骨前倾，容易让身体失衡，而且在孕期穿高跟鞋是不安全的，但是也不是说穿平跟就是最好的，因为平跟也会让脚部受累，最好的鞋子其实是稍微有些跟，大概2厘米左右的软鞋子，这种鞋子可以适当减少腿部压力，比较舒适。 第

2、积极锻炼也是个减少腰酸背痛的好方法，温和适当的锻炼不仅让身体变得更好，而且还可以让心情变得更加美丽，因为运动所产生的多巴胺可以调节情绪，让我们的大脑思索看到美好的事物，丢掉各种负面情绪。但是需要注意的是，孕妇所选择的运动1定要结合实际身体情况，选择1些孕妇可以参加的运动，例如孕妇瑜伽，饭后散步等，运动贵在坚持。第

3、提高睡眠质量，怀孕之后睡眠也变得更加宝贵了，孕妈咪可以选择1个比较柔软的床垫，在睡觉的时候在腹部上方放1个枕头可以减轻背部压力。总结：在怀孕期间尽量减少弯腰的动作，孕妈咪此时不要拿重物，家人此时要多照顾到孕妈咪身体以及情绪，让她们能够积极的面对孕程，如果背痛的实在厉害，也要去医院看看，接受专业治疗。

4、简单的几套孕期瑜伽 轻松缓解腰背酸痛（图文详解）

1些非常舒缓的放松拉伸运动，可以提升准妈妈的肌肉稳定性，改善或预防背部的不适和腰酸背痛现象，能够在安全健康的情况下，改善身体的不适。 　　怀孕中的猫式 　　准备姿势：4足着地，双手打开与肩同宽，手腕在肩的正下方，手肘心相对；十指打开，虎口及手指下压，手臂要感觉到收紧，并1直保持；双膝打开与髋同宽，大小腿90度，脚背绷直下压。 　　动作 　　1.吸气，腰部下沉1半，胸椎打开往上仰，合上牙齿和嘴唇，抬高下巴，眼睛看斜上方的天花板，避免颈后出现皱褶，上臂有力下推。 　　2.呼气，整个背部往上拱高，下巴靠胸，颈椎放松，头顶心指向地面。 　　益处：帮助伸展腰背，解决孕期腰背酸痛问题。 　　重复：连续做7~8个深长呼吸。 　　骨盆前后倾 　　准备姿势：平躺在床上，取仰卧屈膝位，放松身体。 　　动作： 　　1.吸气，将骨盆慢慢往前倾（用手可以穿过腰下） 　　PS：前倾时腰下能将整个手或前臂穿过 　　2.呼气，将骨盆慢慢往后倾（手无法可以穿过腰下） 　　PS：后倾时腰下无空隙，手指无法穿入 练习孕期瑜伽时的注意事项： 　　练习时，请选择吸汗、透气的衣服； 　　练习过程中，自我感觉很重要，如感不适，请马上暂停，千万不要勉强，立即休息； 　　练习时，要适当补充水分，每次小口入，分多次补充；其间如有便意，请及时排空； 　 做任何动作时，千万不要憋气，1定要缓慢呼吸，如感气息急促或脸色涨红，请调息（婴儿式）后再进行； 　　建议1周练习2~3次为宜，每次1小时左右，练习时肚子不能感觉饿或过饱，饭后至少1.5小时后开始； 　　小编语： 值得注意的sh是：每次产检时，告诉医生，你正在练习孕妇瑜伽，请医生帮助确认现阶段的身体状况是否可以 练习。 【此文为原创文章，其他媒体如需转载刊登本文请联系授权】。

5、孕妇腰酸怎么办 瑜伽动作缓解腰酸背痛

准妈妈在怀孕初期并不会感到腰酸背痛或行动不便。但是到了怀孕中后期，随着腹部逐渐变大，准妈妈们就会开始行动不便。孕期的腰酸背痛包含以下不适症状：

1、 全身酸痛：准妈妈在孕期要特别注意不要猛得弯腰驼背，应切记“动作慢半拍”，否则压力下压，脊柱就会弯曲，从而容易造成孕妇腰酸背痛。所以，孕妇平时要注意正确的姿势，尽量抬头挺胸，让重量平均放在骨骼上，可以预防和减缓腰酸背痛症状。

2、抽筋：许多孕妇容易在夜间发生小腿抽筋。可能是由于身体某些部位受到压迫，或饮食中钙的摄取量不足所引起。孕妇怀孕后对缺钙的需要增加，同时对血容量也明显增加，容易使血钙低于正常值，从而引起肌肉及神经兴奋性增强而发生小腿抽痉。 孕妇应：

1、多食含钙较丰富的食物，必要时可据医生建议服用钙剂。

2、补钙的同时，准妈妈还要注意日光照射以促进钙的吸收。

3、出现抽筋时，要及时按摩疼痛部位，脚趾朝上，用力向身体方向扳脚板。

3、静脉曲张：静脉曲张是孕期常见的症状，尤其是在下半身，1般下肢、会阴等处常会发生。孕妇如果站立太久就容易发生静脉曲张，所以孕妇要避免长时间站立，晚上睡觉时，最好在小腿下垫上枕头，让脚抬高。

4、水肿：常发生在怀孕初期，但到了怀孕中后期时更为明显，属于正常的生理现象。若水肿情况不是特别严重，大多不需治疗。但如果出现严重的凹陷性水肿，要及时就医。日常生活中，孕妇要注意尽量避免长时间的站立，休息和睡眠时把脚抬高;在饮食方面，不要吃太咸，防止加重水肿;睡觉最好采用左侧卧位，另外，孕妇可饮黄豆煮水消肿。 总之，孕妇出现以上症状不要过于紧张，因为它们都属于正常的生理现象。

6、坐久了腰酸怎么办啊，孕期可以进行些什么活动啊，产妇瑜伽什么时期做好啊？

这都是正常的，怀孕以后的话本来就是这样子的，可以经常站起来走动1下。