怎样拉伸腿的筋,怎样拉伸腿的筋

1年前

1、怎样拉伸腿的筋

将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股4头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。　　◇ 坐于地上，转动脊椎　　接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，1直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外1侧。　　◇ 蛙式姿势，拉伸鼠蹊　　我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持1分钟。　　◇ 仰卧，转动脊柱　　如图所示，仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。　　此时，如果你的双膝不能接触到地板，那么请在膝部下面放1块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势，坚持3分钟，然后切换到身体另外1侧，1同样的方法重复前面的过程。

2、怎样拉伸腿的筋

将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股4头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。 ◇ 坐于地上，转动脊椎接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意:将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，1直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外1侧。 ◇ 蛙式姿势，拉伸鼠蹊我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持1分钟。 ◇ 仰卧，转动脊柱如图所示，仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。此时，如果你的双膝不能接触到地板，那么请在膝部下面放1块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势，坚持3分钟，然后切换到身体另外1侧，1同样的方法重复前面的过程。

3、做瑜伽时拉伸腿后侧筋腿麻是怎么回事

长时间的不拉伸，导致肌肉和筋粘连。这个很正常，拉伸的时候要匀速，慢慢的拉伸，不要拉伸过度小心导致肌肉拉伤。

4、如何拉伸腿拥有大长腿？

首先要选择1些正确的运动方式，不要自己随意拉伸。因为自己随意拉伸的话并不会意识到自己锻炼的是具体哪块肌肉的力量，会导致腿型出现其他意想不到的变化。瑜伽是1种公认的，可以拉伸人体肌肉，提升柔韧度，修正体型的很好的养生运动的方式。这种方式在调整呼吸的状态下帮助人们将身体拉伸到1定的程度，充分锻炼骨骼、关节和身体各部分的肌肉，修正我们的身材上的1些缺陷，纠正1些不良的姿势等，能让我们的体型显得更匀称。