瑜伽拉力带拉腿使用方法腿没有韧性,瑜伽拉力带拉腿使用方法腿没有韧性?
![瑜伽拉力带拉腿使用方法腿没有韧性 瑜伽拉力带拉腿使用方法腿没有韧性](/storage/images/2023-05/p11TwLJUlvptGC5vVHcxvD8wKrXR8WBJ.jpg)
1、瑜伽拉力带拉腿使用方法腿没有韧性
你好! 瑜伽拉力带不是单独使用的,主要做辅助之用,和瑜伽伸展带用处基本相同。 当有些瑜伽动作无法完成时,借助瑜伽拉力带、瑜伽伸展带来完成。
![瑜伽拉力带拉腿使用方法腿没有韧性? 瑜伽拉力带拉腿使用方法腿没有韧性?](/storage/images/2023-05/BjIp8iLPrFzyGzKHeyCsCtRiFM10kwNn.jpg)
2、瑜伽拉力带拉腿使用方法腿没有韧性?
你好!瑜伽拉力带不是单独使用的,主要做辅助之用,和瑜伽伸展带用处基本相同。当有些瑜伽动作无法完成时,借助瑜伽拉力带、瑜伽伸展带来完成。
![我在练瑜伽拉腿的时候好像拉得太用力了,此后每次拉腿练韧带的时候大腿下面总有点疼疼的,都不敢用力压腿 我在练瑜伽拉腿的时候好像拉得太用力了,此后每次拉腿练韧带的时候大腿下面总有点疼疼的,都不敢用力压腿](/storage/images/2023-05/8WiZrmLPvA1Mf9cd0RXuySvvv9KDC9vb.jpg)
3、我在练瑜伽拉腿的时候好像拉得太用力了,此后每次拉腿练韧带的时候大腿下面总有点疼疼的,都不敢用力压腿
要循序渐进的练习身体柔韧性,不能突然尝试比以前强度大很多的训练。如果疼痛就应该休息几天先冷敷后热敷并按摩。
![瑜伽拉力带拉腿使用方法腿没有韧性 瑜伽拉力带拉腿使用方法腿没有韧性](/storage/images/2023-05/PKprjbQrr8k8VzWQPcobATElI824fyK0.jpg)
4、瑜伽拉力带拉腿使用方法腿没有韧性
你好! 瑜伽拉力带不是单独使用的,主要做辅助之用,和瑜伽伸展带用处基本相同。 当有些瑜伽动作无法完成时,借助瑜伽拉力带、瑜伽伸展带来完成。
![瑜伽侧板拉腿式 瑜伽侧板拉腿式](/storage/images/2023-05/n02jMmzpS76l0antClgzZNwXe8mAPqN0.jpg)
5、瑜伽侧板拉腿式
1、蹲立式 step1 两腿并拢,弯曲膝盖半蹲,上身弯曲,用双手抓住你的脚后跟。 step2 慢慢将双腿伸直,双手保持放在脚跟处,然后将头抬起看向前方,保持姿势5-10个呼吸。做动作时感觉到腿筋被拉伸。
2、单腿背部伸展式 step1 坐在垫子上,两手5指张开交扣,双臂在胸前伸直,右腿向侧打开伸直,脚板勾起,左腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部,腰背挺直。 step2 上身慢慢向右腿方向倾斜,用双手去触碰你的右脚尖,在最低处停住5-10个呼吸。 step3 回到原位,两手打开,换右腿弯曲膝盖,左腿伸直,然后向左腿方向重复上述动作。 左右各重复做10次。
3、仰躺拉腿 step1 仰躺在瑜伽垫上,两腿伸直。用1条毛巾绕住右脚掌,右手拉住毛巾两端,将右腿拉起至左侧,左手5指张开按住腹部。保持自然地呼吸30秒。 step2 接着将右腿向上抬起,垂直于地面,右手拉紧毛巾两端。保持30秒呼吸。然后放下右腿,换左腿重复相同动作。 左右各做5次。
4、全蝗虫式 俯卧在垫子上,双手抓住毛巾两端拉直,两腿分开与肩同宽,脚背绷直。吸气,收紧腹部,呼气时,4肢同时抬起至极限处,停住30秒,然后慢慢放下,回到原位。重复5-10次。 高级学者可以不用毛巾,直接4肢抬起。
5、两手分开略比肩宽,毛巾要拉直,两臂抬起约离地15公分左右。
6、两腿伸直,打开与肩同宽,脚背绷直,抬起与地成约30度角。
![瑜伽拉力带拉腿使用方法腿没有韧性? 瑜伽拉力带拉腿使用方法腿没有韧性?](/storage/images/2023-05/AqHnUQ6vN2GV2psFTdVxpRkpGxEOMEIv.jpg)
6、瑜伽拉力带拉腿使用方法腿没有韧性?
你好!瑜伽拉力带不是单独使用的,主要做辅助之用,和瑜伽伸展带用处基本相同。当有些瑜伽动作无法完成时,借助瑜伽拉力带、瑜伽伸展带来完成。