如何在瑜伽练习中保护颈椎？瑜伽轮练习如何保护颈椎？借助瑜伽轮后碗时颈椎后侧有挤压感，还原的

10个月前

1、如何在瑜伽练习中保护颈椎？

请问是伤后（受损后）的保护还是事前的预防？如果是伤的（受损后）的保护可以通过艾杨格（Iyengar）的练习方法来练习，所以运用到颈椎的体式都必须使用辅助物。如果是事前的预防，则必须清楚每个需要用颈椎的体式的要领，如：肩倒立的受力点不在颈椎而是在肩胛。有的人为了做到这个体式，就使用颈椎来做支撑，这是错的，正确的方法应该是通过打开胸腔将肩胛骨向中间靠拢，同时脚向上蹬来获得从下到上的力量均衡，从而减轻颈椎的负担。

2、瑜伽轮练习如何保护颈椎？借助瑜伽轮后碗时颈椎后侧有挤压感，还原的

对颈椎来说有危险存在：你头倒立下去的时候，初期颈部使力，会绷得特别紧，而且动作如果不规范，力量就全部压在了颈椎处，非常容易受伤。

1、如果你没有颈椎方面的病史，在做此练习时1定要有业的老师来指导，掌握要领后，可由易到难的自行练习

2、如果你颈椎受过伤，得过颈椎病，那么是不可以进行此项练习的。

3、练习瑜伽颈椎怎样保护

体位法的注意要点有些学员在瑜伽体位法时，若没有留意，可能回家后会觉得肩、颈反而更紧张。所以我1再强调，在瑜伽中更要注意这个部位的姿势，以及随时放松的重点。很多人常会把脖子扭动角度太大的状况，是造成体位法后肩颈不适的主因。比如，后仰时，会不自觉的去压颈部，让眼睛看到后方。若是从镜子看自己的侧面，会发现整条脊椎的弧度到脖子更加大，好象脖子要扭断了。在做眼镜蛇式时，也有很多人有相同的状况，就是脖子过度后仰。更不要说驼式、弓式…了。要避免这个情形，在做各类（不只是后仰喔）的体位法时，请随时告诉自己，下巴要略略的收进来，让颈椎拉长1些，并保持整条背脊椎是自然状态。若是后仰类的动作，脊椎应是顺顺的弧形，而不是到脖子就变形了。欢迎访问中国瑜伽论坛，上面有很多相关的体式分解视频和练习瑜伽的好友的经验交流相信对你有帮助的。

4、如何在瑜伽练习中保护颈椎(1)

现实生活绝大多数人颈椎平衡良好身心状态来自于平衡瑜伽练习过程首先身体各方面平衡反映体式锻炼过程每身体部位之间平衡具体某部位则骨骼、肌肉、韧带、肌腱良好合作和相互支持软弱增强;柔韧差提高些都整体协调之作局部调整通过适当练习建设身体平衡之则会自地预防和避免各种伤害出现促进原有疾患康复也能够进步增强健康避免瑜伽伤害我培训直再3强调内容除了上课还专门做课件免费送给们让学生们参考过或许我过于严厉使得像小雕样学生受了伤敢及时告诉我过伤已经伤了我能办呢心疼之余只能提些建议有瑜伽教练离开瑜伽教室奔赴则奔赴按摩院去解除过多紧张和适还有教练能本身练习方式并正确加上忙于赶场使得上堂课积累下来身体疲劳和肌肉紧张能被适当地消除日积月累造成容易恢复伤害面对刚开始练习瑜伽朋友来说我经常会被问共同问题:我时候能做头倒立从学员神情经常感受跃跃欲试冲动悬空头倒立确实有挑战性瑜伽体式瑜伽体式有两体式被人工地赋予了特殊地位头倒立另肩倒立头倒立被称瑜伽体式之王而肩倒立则有时候被称瑜伽体式之王两倒立体式确确实实对身体功效大尤其对循环系统、免疫系统、神经系统影响更显著对内分泌系统影响也大头倒立对练习者心理状态还有格外效应我自己习练过程和教学过程也体会头倒立好处及瑜伽练习里程碑式作用瑜伽习练者掌握了头倒立技术之身心转变比较明显虽坚持练习瑜伽每天都会有进步些进步能够靠墙、能够没有别人帮助之下完成悬空头倒立才显出质变状态种喜悦实仿佛得了自由多学员得了反映正因瑜伽体式些非日常应用姿势使得我们平时被忽略了身体部分瑜伽练习得锻炼和刺激也因此让我们从新认识自己从新得种完整感受也瑜伽功效来得快捷和有效主要原因之因我们身体本来整体些我们所习惯忽略部分有时候恰恰影响经络运行、阻塞气血流通地方例我们肩关节和髋关节我们习惯运用多身体部位又忽略对些部位有效支持过和及同时存会导致平衡出现颈椎里典型例子头倒立和肩倒立练习容易被忽视地方肩关节否已经足够打开影响头倒立落地点否正确手臂力量能否得合理利用般严格教学过程即使靠墙头倒立完整教学需要3月左右时间从培养头部器官适应倒立状态、颈椎能够承受体重、肩背部肌肉力量培养、肩关节打开、及倒立保持平衡、倒立身体各部分协调及何能够完美控制之下进入体式、保持体式、从体式出来等等都需要循序渐进地进行初学者头倒立身体重量应该由两边手臂和头顶3地方均匀地分配颈椎还比较软弱能够保持平衡前提下也建议让手臂承受更多重力相比较而言肩倒立则稍微简单些样需要时间来适应。