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关于对于没有练过瑜伽的初学者，怎样更好的做到呢？一个人很肥胖，那么如何练瑜伽？胖人练瑜伽需要注意什么？
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对于没有练过瑜伽的初学者，怎样更好的做到呢？一个人很肥胖，那么如何练瑜伽？胖人练瑜伽需要注意什么？

对于没有练过瑜伽的初学者，怎样更好的做到呢？一个人很肥胖，那么如何练瑜伽？胖人练瑜伽需要注意什么？

1年前

1、对于没有练过瑜伽的初学者，怎样更好的做到呢？

提问者：匿名闭目 1

1、1开始，让双眼睁开。这样你就会了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。假如你闭上眼睛，你就无法了解身体的动作，甚至你所练习的体式的方向。只有当你已经很好地掌握了1个特定的体式后，才可以闭上眼睛练习，因为只有在那时，你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能够调整身体的动作，并能够感受到正确的体式。镜子 1

2、假如你面对1面镜子练习瑜伽体式，要让镜子与地面垂直，并立在地面上。因为如果不这样的话，镜子的角度会使体式在镜子中看起来有些倾斜。除非让镜子底边着地，否则你就无法观察到身体的整体动作或者在1些倒立体式时肩膀和头部的位置。大脑 1

3、在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，大脑则应该保持静止和警醒。假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话，那么你就无法发现自己的错误。呼吸 1

4、在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。 1

5、在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。挺尸式 1

6、在完成瑜伽体式的练习后，都要躺下进行挺尸式10到15分钟，因为这个体式可以驱除疲劳。体式和呼吸控制 1

7、在尝试练习呼吸控制前仔细阅读有关呼吸控制的提示和注意事项。呼吸控制可以在清晨体式练习前进行，也可以在傍晚完成体式练习后进行。假如是在清晨．可以先进行呼吸控制15到30分钟，然后以挺尸式休息几分钟，然后可以进行1些日常活动，之后再练习瑜伽体式。假如是在傍晚，那么就在以坐立姿势练习呼吸控制之前至少休息半个小时。对于患有眩晕或血压症的人的特别注意事项 1

8、假如你患有眩晕或高血压，那就不要从头倒立式和肩倒立式开始练习。可以在练习像头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式前先练习背部前曲伸展坐式和下犬式，在练习完头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式后再按照顺序重复练习1遍背部前曲伸展坐式，下犬式和加强脊柱伸展式。 1

9、所有前曲的动作对于那些患有高血压或低血压的人都很有益处。对于耳朵感染化脓或视网膜脱落患者的特别警告 20．耳朵感染化脓或视网膜脱落的患者不应该尝试练习倒立体式。对于女性练习者的特别注意事项 2

1、月经期：在月经期应该避免体式练习。但是假如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，束角式，英雄式，头碰膝前曲伸展坐式，背部前曲伸展坐式和加强脊柱前曲伸展式会有益处。在月经期，1定不要尝试头倒立的体式，孕期 2

2、在怀孕的前3个月，所有的瑜伽体式都可以练习。站立和前曲的体式可以动作幅度稍小1些，因为这个时候脊柱需要更为强健而有弹性，但腹部则不应该感到任何压力。整个怀孕期都可以练习束角式和束角坐式，而且可以在任何时间(即使是在饭后，但刚刚就餐后不要练习前曲体式)练习，因为这两个体式可以强健骨盆肌肉和背部，也可以减少生产时的疼痛。在孕期练习呼吸控制时不要屏息，有规律的深呼吸对于生产很有助益。产后 2

3、在产后的第1个月不应该练习任何瑜伽体式。之后可以动作较温和地练习瑜伽体式。然后逐步增加体式的练习，产后3个月后，所有体式都可以很舒适地进行练习。体式练习的功效 24。错误的练习几天内就会导致身体的不适。这已经足够告知练习者自己的体式错了。如无法自己发现错误，那么最好去向有经验的练习者请教。 2

5、正确地练习瑜伽体式可以使身体和精神都感到轻松和愉悦，而且会感到身、心、灵合而为1。 2

6、持续练习将改善练习者的品性，他将在食物、性、洁；争和性格上更为自律，感到焕然1新。 2

7、当练习者已经完全掌握了1个体式时，在体式中他会感到很轻松惬意，没有任何不适的感觉。身体的动作会变得非常优美。

2、1个人很肥胖，那么如何练瑜伽？胖人练瑜伽需要注意什么？

如果1个人很肥胖的话可以先选择健身减脂，也可以健身和瑜伽同时进行，因为瑜伽中有很多身体拉伸的动作过于肥胖的话可能会因为动作不达标而没有达到相应的效果，因此当肥胖的人想要练瑜伽的时候，可以结合健身减脂同时可以先练习瑜伽的基本动作先从打坐开始，当然选1个专业的瑜伽馆是必不可少的。1.该如何减脂1个肥胖的人去练瑜伽可能会比较困难因为很多的动作都会受到限制，因此当肥胖的人准备去练瑜伽这个计划时候，可以先去进行健身减脂，开始在每日的饮食方面应做到少吃油腻辛辣的食物少摄入高脂和甜食等食物，同时可以在健身方面选择有氧运动和力量性运动去有效的消耗体内的脂肪和能量做到坚持不懈。2.练瑜伽时的注意事项因为肥胖的人练瑜伽比较的困难所以建议选择1个专业的私人瑜伽基地，刚开始可能会比较困难所以在心理上1定不要气馁，出现抽筋也不要慌张，要保持放松愉悦的心情。在经过大量的能量消耗的时候切勿暴饮暴食，因为练瑜伽能够促进血液循环加快体内的脂肪和能量的新陈代谢，所以在饮食方面1定要经过慎重才能达到减肥的目的，可以选择素食让血液循环更加的流畅，其次在练瑜伽时1定要注重呼吸与吐纳这点非常重要。所以肥胖的人练习瑜伽时最先选择从减脂开始，在练瑜伽时才能够更有效的达到标准才能体现出更好的效果。

3、在家怎样练瑜伽？没有瑜伽基础又想练瑜伽减肥，在家该怎么练

~买书和视频自学就好了，网上还有很多全套视频，自己跟着视频学1段时间就能学会了，目前比较流行的是哈达瑜伽，它是瑜伽的入门非常好学，每周锻炼3次，每次1小时再搭配瘦立美,,,瘦身它是大家公认瘦身最棒的，也没有副作用非常值得推荐，上班族时间不充足的，每天锻炼半小时或10分钟都行，只要坚持就行。~。

4、大家有没有练瑜伽的，练瑜伽对健身有好处吗?

我在练瑜伽，我是男生，以前是身体挺僵硬的，皮肤也不怎么好，后来2个月前面楼下开了1间瑜伽馆，反正就在楼下，我也去找教练练了练，练完挺舒服的，像做了按摩1样，身体很自由好想没有束缚感，冬天到了，我皮肤竟然破天荒的没有出现干裂，以前每年冬天我皮肤都会干裂的，今年不会了，应该是瑜伽的作用把，练了瑜伽气色也好了，不过瑜伽开始练身体因为僵硬要做柔软的动作会很疼的，练习1个月左右就好了，听我教练说，练习3个月，皮肤会好很多哦，我练习了2个月了，呵呵还有这下面是网上复制的，希望对你有用练习瑜伽的好处瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统1等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统1安定。具体来讲: 舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经:使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。平衡腺体分泌:主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。缓解关节疼痛:增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。控制体重拉长肌肉线条: A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果 B.减少因压力指引的暴食问题 C.通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化男人练瑜伽好处多多男人也能练瑜伽吗?北京体育大学的窦文浩教授认为，瑜伽是1种身心合1的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是1种损失。对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发1系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是1种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单1运动无法达到的。由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。1般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人1种来自内心的力量。经过1段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另1个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的1些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢。

5、刚开始练瑜伽需要每天练吗刚开始瑜伽怎么练

瑜伽是1种偏安静的有氧运动，长期做下去除了可以增强身体柔韧性，让身体更有延展性，线条更优美，也有1定的减肥的作用。那么刚开始练瑜伽需不需要每天练呢？怎么练呢？刚开始练瑜伽需要每天练吗练瑜伽不1定非要有较长的时段不可，如果有些日子抽不出较长时间，即使只有15到20分钟，也能有效利用。瑜伽必须坚持长期练习才会有效果，如每次练习时间得花上约1小时，会造成练习者“如1天抽不出1小时，还不如不练”的印象，不能把瑜伽当成1种负担。为了能够长时期不中断瑜伽练习，许多0星的时间也可以拿出来练习，以下是在那些只能挪出15或20分钟空档的日子，练习瑜伽的方法： 15分钟的拜日式和5分钟的摊尸式。练1个你喜欢的体式，1个你不喜欢的体式，然后做摊尸式。依以下顺序：头立式、肩立式、犁式、桥式，双脚靠墙倒立式。4或5个站立姿势之后，做肩立式然后做摊尸式。刚开始瑜伽怎么练 1.1些体式因为僵硬做不好的情况下，可以选择1些体式的变体来替代练习。必定瑜伽是自己在练习，不要攀比。 2.最好提前至少两个小时前进食，而练习瑜伽最佳的时间则是早上起床后，保持空腹。 3.穿着舒适的运动衣服，不要太松或太紧，尽可能穿上吸汗的衣服。 4.瑜伽垫对练习非常重要，选择瑜伽垫可以依个人的舒适感作为首选。 5.练习时使用自己的瑜伽垫，除了更卫生外，长久练习能积累能量。许可的话，购买可持续物料制成的垫子，既耐用又环保，还能促使你更爱练瑜伽。 6.练习瑜伽时至少备1条小毛巾，可以擦拭脸上的汗水，在练习阴瑜伽或摊尸式时可以遮住双眼，提升专注力。 7.在平坦的地面或场地练习，以确保安全。 8.如果你获最佳的练习效果，把瑜伽视为日常生活的1部分。每天都练习，家中预留1个瑜伽练习的小空间，持续练习，留意自己的身心变化。 9.在瑜伽练习时燃点1根小蜡烛或檀香，有助平静和专注。值得1试！ 10.每次练习时，把所有专注力透过瑜伽奉献给自己，在练习的时间里找到专属的私人时间。不预期太多，亦不存烦恼。 11.建议先跟下团体课1段时间后，最好去找你的私人练习老师。在导师的指引下，依个人的独特状况，制定适合的练习。除了进步更快外，更能从老师的指引下深入练习瑜伽。瑜伽是1辈子的练习，基础和知识准备好后，余下的日子便能更享受练习。瑜伽可以自学吗瑜伽初学者不建议自学，当然如果已经跟着专业的瑜伽老师学过1段时间以后，掌握了瑜伽的基础体式及要点，也可以跟着好的视频自己练习。当然这需要1定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选1下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出1些时间，跟着视频1点1点学习、练习。有些简单的体式反而更需要去细心体会，比如瑜伽的山式，新手会以为就是个简单的站姿，其实山式是瑜伽体式的基础，大部分的瑜伽体式都是以山式为基础。1个看似简单的山式3分钟就会让初学者出汗，脚的力量点，膝关节不能超神，肩膀的放松，这些都是初学者不知道的。另外，瑜伽呼吸也有好几种，比如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、乌加依呼吸、经络调息等等，都需要跟着瑜伽老师系统的学习，才能掌握到瑜伽的精髓。