瑜伽叠腿坐姿前屈的分解动作是如何呢？瑜伽的分解动作哪有啊
1、瑜伽叠腿坐姿前屈的分解动作是如何呢？
叠腿坐姿前屈的动作分解： （1）坐在地上，两腿弯曲膝盖，交叠，脚跟贴向臀部，两手抓住脚踝处。 （2）双手屈肘，上身慢慢向前弯曲，直到身体贴合大腿，进行5〜10个呼吸。 （3）然后慢慢向上挺直回到坐姿。 （4）此动作重复20次。
2、瑜伽的分解动作哪有啊
1、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习） 发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题 据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛谈到，产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复会更快1些。 青鸟健身中心形体教练周莉莉表示，产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复，特别是针对腹部内层的1些小肌肉的健身，之所以腹部成为重点，是由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。
2、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形） 至少6星期后再去瘦身 有“英雄母亲”之誉的辣妹，在生下第3个儿子之后3周的时间就基本上恢复了以前的体形，成为不少年轻妈妈们羡慕的对象。而医生对此的警告是，1天只吃1顿的做法将会使骨骼和肌肉受损，甚至危及怀下1胎。生育后不久就做1些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈1点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，1些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦的建议是：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行1些增氧性健美活动。 青鸟健身教练周莉莉说：产妇何时可以进入健身中心，需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。该俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院的健康证明。
3、V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。（美腿练习） 看图学做 新妈妈瑜伽塑身 全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛推荐1组对产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后1个月即可根据自己的身体状况进行。 练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下1组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。 、坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的1手抱腿，1手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。（按摩内脏、排毒，练细腰） 私家招数 产前控制淀粉 许女士体重最高峰时比怀孕前长了30斤，现在小孩有1岁多，上班时又回到105斤左右。许女士表示产后
1、两个月，在月嫂的教导下，做过1些产后保健操。在饮食方面，产前最后两个月时，对淀粉之类的食品稍加控制。她感到自己没有刻意地进行锻炼，身体恢复95%靠的是自然
5、牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同1姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。（挺胸，对产后乳房下垂有益）。 按摩骨盆帮助收缩 怀柔徐金芳瘦身的心得是：产后第1个月很重要。那时骨质疏松，侧卧，让家里人按摩骨盆，对帮助骨盆收缩有益，如错过了时期再做效果就不明显了。另外她感到在孩子不吃奶以后，对饭量有所控制，活动量加大，体重很快就减下来了。另1个私人推荐是：趴在床上，双腿并拢，抬起上身，使劲抬，每天坚持做半小时，坚持1年，能有效地恢复腹肌。
6、侧腰伸展。单腿站立，1腿收缩于站立1腿1侧。对侧的手撑腰，另1手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换1个方向进行。（练平衡，练细腰） 坚持远足运动减脂明显 服装设计师鸿燕表示自己不喜欢枯燥、单调的健身活动。在产后她选择了1边听着MP3，行走与跑步相结合的远足运动。从高碑店沿着铁轨延线方向1直到北京站附近，每天坚持4公里，不追求速度，跑不动时就选择走，半年之后，减肥效果明显，回到怀孕前的身体状况。
3、6大瑜伽分解动作 按部就班跟着学
瑜伽是1种古老的健身运动，最早源于印度，后流传于全球各地，受到大家推崇。瑜伽调节身心，增强心理、精神等多方面能力，人们可通过练习瑜伽消除疲劳紧张的心情，同时塑造优美的身体线条。飞华健康网分享6式瑜伽分解动作，每1步都有详细介绍，根据说明在家就可以鸽子式：双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手捉住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂从头后绕过，双手在头后扣祝保持这个姿势12分钟，双腿交换。TIPS：练习时调整两膝，左右成1条直线，把意识力放在腰上。效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理性能。骆驼式跪立，调整呼吸，放松。双手扶住臀部，向上看。呼气，持续让身体后仰，双手捉住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。保持这个姿势30秒，做深呼吸。让双手回到臀部，身体慢慢还原。
6、重复此姿势23次。
7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸围和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经期失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。肩倒立式：做犁式，双手撑住腰。吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。尽量让双腿与胸围、颈椎保持在同1直线上，让下巴靠近胸骨。左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸围到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾并肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是1个清理腹部赘肉的好姿势。桥式：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持510秒，自然地呼吸。吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。左右腿做3次，然后放松还原。TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸围的上方和肩膀呈放松状态。效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉气力和脚踝的气力。1字展胸式仰卧，调整呼吸，放松。脚尖伸直，重心在脚跟上。吸气，臀部向上抬起，让身体成1字，腰、胸用力向上。呼气，头向后沉。闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒1分钟。TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸围上。效果：可治疗肠胃并便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、经期失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸围线条。立式展胸式：站立，调节呼吸。呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。吸气，臀部向上翘，想象用头顶往够臀部。双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。在做瑜伽分解动作之前，做好热身运动是很重要的，先将4肢活动开，降低运动伤害，之后再进行以上瑜伽动作的练习，通过每1步使身体上上下下充分伸展开，达到燃烧脂肪、美化线条的作用。
4、舞韵瑜伽神话教学分解动作示范
您好！可以看这个视频来学习：http://**/show/7sMN5ae4BeGFC-SKxVfwfw...html?from=my 我以前跳过，就是参考这个视频学的，不过要注意的是，这个视频动作和音乐不是很匹配，差1点点，需要自己去找节拍。 网上是没有现成的动作教学示范的，自己放慢看，把每个体式记录下来，就很好学习了。
5、瑜伽蛤蟆趴动作分解？
1、首先趴在瑜伽垫上，双腿分开与肩部同宽，同时胳膊支上半身。；
2、之后双腿慢慢收缩，同时腰部用力向上抬起，胳膊保持支撑状态，最后的姿势是保持跪姿。；
3、下1组动作是，胳膊向前伸直，同时胸、头部慢慢向下移动，腰部慢慢向上移动，双腿保持收紧，跪姿的状态。；
4、下1组动作是，腰部继续向上抬，胸部向下压，同时头部慢慢向上抬起，腿部继续跪姿，胳膊保持跟瑜伽垫接触，呈蛤蟆趴的姿态。
6、6大瑜伽分解动作 按部就班跟着学
瑜伽是1种古老的健身运动，最早源于印度，后流传于全球各地，受到大家推崇。瑜伽调节身心，增强心理、精神等多方面能力，人们可通过练习瑜伽消除疲劳紧张的心情，同时塑造优美的身体线条。飞华健康网分享6式瑜伽分解动作，每1步都有详细介绍，根据说明在家就可以鸽子式：双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手捉住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂从头后绕过，双手在头后扣祝保持这个姿势12分钟，双腿交换。TIPS：练习时调整两膝，左右成1条直线，把意识力放在腰上。效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理性能。骆驼式跪立，调整呼吸，放松。双手扶住臀部，向上看。呼气，持续让身体后仰，双手捉住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。保持这个姿势30秒，做深呼吸。让双手回到臀部，身体慢慢还原。
6、重复此姿势23次。
7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸围和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经期失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。肩倒立式：做犁式，双手撑住腰。吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。尽量让双腿与胸围、颈椎保持在同1直线上，让下巴靠近胸骨。左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸围到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾并肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是1个清理腹部赘肉的好姿势。桥式：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持510秒，自然地呼吸。吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。左右腿做3次，然后放松还原。TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸围的上方和肩膀呈放松状态。效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉气力和脚踝的气力。1字展胸式仰卧，调整呼吸，放松。脚尖伸直，重心在脚跟上。吸气，臀部向上抬起，让身体成1字，腰、胸用力向上。呼气，头向后沉。闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒1分钟。TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸围上。效果：可治疗肠胃并便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、经期失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸围线条。立式展胸式：站立，调节呼吸。呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。吸气，臀部向上翘，想象用头顶往够臀部。双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。在做瑜伽分解动作之前，做好热身运动是很重要的，先将4肢活动开，降低运动伤害，之后再进行以上瑜伽动作的练习，通过每1步使身体上上下下充分伸展开，达到燃烧脂肪、美化线条的作用。
