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关于瑜伽动作钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式怎么做。,推荐几个简单的瑜伽动作，可以锻炼腹部的
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瑜伽动作钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式怎么做。,推荐几个简单的瑜伽动作，可以锻炼腹部的

瑜伽动作钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式怎么做。,推荐几个简单的瑜伽动作，可以锻炼腹部的

1年前

1、瑜伽动作钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式怎么做。

瑜伽起源于印度，已有5000多年的历史，是1种精神和肉体相结合的健身术。“瑜伽”1词是梵文的译音，是·结合”、”1致”的意思，即自我与内在的精神因素相结合。瑜伽的目的有两个方面，1是培养身体的自然美，并获得高水平的健康状况；2是唤醒休眠在人体内的巨大动力，并用其来开发自身独特的潜力，获得自我实现…… 柔软如芭蕾舞蹈演员的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女孩儿的梦想。瑜伽其实并不复杂。1般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你1种源自内心的力量。经过1段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几千克的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。瑜伽有6个经典动作，平时在家里的地板上练1练，可以帮助你消除压力，保持1颗平静的心．让你更加灵活，平衡更好，也是瘦身的秘密武器。 1. 树姿势双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做1个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。感觉你就像1棵树1样，扎根在地球上，深深地呼吸。 2．新月状从树的姿势开始，左脚向后迈步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右膝盖，前后成1条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试1下这个动作[你的大腿会告诉你它的感觉。 3．武士状从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30‘，腿部仍然伸直，臀部转90‘。右脚跟与左脚背保持1条线，膝盖保持在90’，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。名称说明了1切，是非常有力量的武士。 4．T形状从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿成1直线。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大在最初的时候可以把腿架在1把椅子上。这是1个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。 5．半个月亮从T形状开始。右手的指尖触模在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板。旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为上1姿势。半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。 6．3角形从上1姿势开始，右脚向后迈2步向右转，脚和腿外侧成90°左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成1条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90°)，躯干和手臂拉长。吸气。另1只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在1条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸的时间。恢复原位，再开始另1侧。前两年1部由刘青云．郑中基等主演的<喜马拉雅星)已经为我们展现过瑜伽的神秘与神奇，足见瑜伽这几年在全世界塑身美体界的风靡程度。如果懒女孩们平时没有足够的时间与精力去瑜伽馆锻炼，那么就按上面的姿势，自己在家静心做1做简单瑜伽吧。

2、推荐几个简单的瑜伽动作，可以锻炼腹部的

最简单的就是每天坚持做仰卧起坐了，简单。瑜伽里面有很多体式都有多重效果的，可以另手臂，腹部，腿部同时有锻炼效果，比如“船式”，需要你的腹部用力，腿部和手臂也需要抬起。任何体式都必须坚持练习才会体现出效果来。另外想要提醒您，如果您没有练习瑜伽的经验又想通过练习瑜伽来减肥的话，建议到附近的瑜伽馆或者健身馆先上1上瑜伽教练的课，在掌握了练习要领之后再自行练习，否则容易伤到自己的身体。祝您减肥成功。