从来没有学过瑜伽可以自己练吗？没练过瑜伽能自学吗

1、从来没有学过瑜伽可以自己练吗？

可以的。

自己练习是可以的，但是作为初学者，建议最好不要自己跟着电脑或DVD练习，而是选择1家专业的瑜伽馆跟着专业的老师去习练。对于第1次接触瑜伽的人来说，自己盲目和不正确的练习很容易使身体受伤。尤其是身体的1些细小关节，例如膝关节和颈部，很容易因为错误的习练而受到损伤。

瑜伽不同于其它的体育锻炼，正确的习练可以以1种很温和的方式由外而内的调养身体和静修心境。

建议：

1、 如果能腾出时间，最好还是选择1家正规的瑜伽馆练习（不是健身房瑜伽课）。因为每个人的身体情况不同，只有专业的瑜伽老师才能正确安全的根据状况选择练习方法。

2、 1般正规的瑜伽馆1节课是75-90分钟（高温瑜伽除外），1开始习练的时候可以根据自己的身体情况选择练习时。

2、没练过瑜伽能自学吗

瑜伽是可以自学的。瑜伽是通过肢体的动作，配合呼吸方法，以达到净化思想，修身减压的目的。可以通过1些专业书籍或教学视频学习。自学前应注意，做瑜伽前2小时空腹，要热身。瑜伽动作1定要以自身身体承受能力为基准，不可为了追求动作的优美过度拉伸，以免引起身体的损伤，应遵循循序渐进的原则。练习时注意呼吸，以深长、缓慢的呼吸为宜，需要持之以恒的坚持。

3、从来没有练过瑜伽的，最开始应该报瑜伽班还是在家自

最开始必须报班，如果你不想花太多钱，可以报个短期的，然后自学。

你需要专业知识和人员引你入门，很多东西瑜伽在书籍上是学不到的，而且你需要1个好的练习环境。比如瑜伽体式其次，重在呼吸；瑜伽冥想等等，这些需要人教你；还有每个体式的标准姿势、练习注意事项、各种体式的功效等。

最后，瑜伽是1项对女性很好的运动，支持你练哦。

4、对于没有练过瑜伽的初学者，怎样更好的做到呢？

瑜伽的初学者：

从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成1些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是1个较好的选择。

练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚1方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另1方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

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5、如果大家没学过瑜伽，可以自己在家里面练习吗？

可以的，自己可以上网搜1下瑜伽的视频，自己学习1下基本的体式，自己抽空可以练习，其实瑜伽主要的精髓就是拉伸，拉伸身体平常我们锻炼不到的部位，只要你让自己的身体不同部位有所拉伸，身体有感觉，就是有效的！我是在报班学习了瑜伽之后才知道了，原来自己之前联系的1下动作就是瑜伽里面的体式，瑜伽的体式不限于老师教的那些，我们可以根据基础体式进行变形的，有活动脖子的，有拉伸腰部的，有拉伸腿部的，等等，你可以自己在家自由练习，只要是拉伸身体的某1部分，让其有感觉，长期的坚持下去，都会有效果的，最重要的还是坚持，慢慢的练习过程中相信你会慢慢找到规律，成立1套适合自己练习的系统。