如何瘦腿瘦屁股瘦肚子,减肚子的瑜伽动作
1、如何瘦腿瘦屁股瘦肚子
如何瘦腿瘦屁股瘦肚子 如何瘦腿瘦屁股瘦肚子，现在的美食有很多，很多女性都比较贪吃，如果吃得太多，加上又不喜欢运动，腿部和屁股都很容易发胖，发胖起来看着十分的难看，下面分享如何瘦腿瘦屁股瘦肚子。 如何瘦腿瘦屁股瘦肚子1
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
2、每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
3、游泳减去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的1端跑步，或穿若救生衣在深水的1端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑3步那样须承受较大的震荡。
4、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。
5、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
6、多喝水。每天要喝78杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
7、在适度节食过程中，不要“试1试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
8、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
9、饮食要清淡。 要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 建议求美者选择正规的医院进行手术，通常情况下，如果是正规的医院，都会拥有先进的设备设施，同时医生会拥有娴熟的技术，在1定程度上就能够提高手术的安全性，具有保障手术后效果的作用，可在1定程度上避免危害。1般正规的医院会拥有着有知名度的医生，而且会拥有着丰富的临床经验，所以就会拥有着理想的安全效果。 如何瘦腿瘦屁股瘦肚子2
1、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子
1、仰卧起坐 仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽 坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。
3、转呼啦圈 转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的`脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。
4、保持端庄坐姿 上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!
2、超级有效的瘦腿瘦肚子方法 90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动 在经历1整天到处拜年的节奏后，MM们在回到家后躺在床上，做1个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动，让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。 或者是90度仰卧抬腿减肥运动，将双腿太高，身体上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次坚持做10个，直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续，这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷，还会全身发热，身体内的脂肪也都全部燃烧。 下蹲瘦腿运动减肥 将两脚分开，与肩同宽，做出1种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起，数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢1些，每组做15个，每天坚持3-4组的样子，轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效! 双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动 整个身体都仰面躺着地面上，双腿都摆出垂直的状态，双手向后伸展，同样也是要垂直的样子，接着将双腿向身体靠拢，整个步骤上不能弯曲，而双手在此时也需要想双腿靠拢集中1起，当双头举过头顶之后，呼气，再返回，接着在吸气，双手与双腿再集中靠拢1起。反复循环此动作5-8次左右，1周之后，瘦肚子和瘦腿有明显效果噢! 如何瘦腿瘦屁股瘦肚子3
1、4招快速瘦腿减肚子 Step 1. 伸腿仰卧
1、双臂屈肘打开，手抱后脑勺地躺卧在地上，双腿并拢伸直，脚后跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部分别着地，小腿肚与大腿下侧的肌肉，以及后腰都离地悬空。
2、利用两肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度尽量与地面成90度，腰腹肌肉收拢，同时缓缓呼气，双腿下侧的肌肉注意保持离地的状态。 Step 2. 仰身抬腿
1、以双腿伸直，脚跟着地，腿部下侧肌肉离地，头仰起两肩的姿势，向上屈膝抬起右腿，膝盖往上身收，令右侧小腿与大腿，右侧大腿与左腿个字成90度。
2、保持两肩离地，抱头仰起的姿势，屈膝抬起的右腿往正上方举高，膝盖绷直，右腿与左腿成90度，左腿依然是下侧肌肉离地悬空。 Step 3. 伸臂仰身
1、双腿张开躺卧，两脚之间的间距为肩宽的2倍，同样是脚跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部着地，腿部下侧的肌肉完全悬空，右手托着后脑勺，左臂往头顶的方向伸直，手掌向外。
2、两肩和头部仰起，腹部肌肉收紧，胸以上的部位微微往左侧倾，左臂从头顶往脚的方向伸展，手掌张开并向内，指尖尽量往前拉伸，手臂与地面平衡。 Step 4. 抬腿起坐
1、双脚在脚腕处交叉，腿部伸直，以左脚脚跟着地支撑，双腿下侧的肌肉离地，上身躺卧，臀部与肩胛骨、两肩、头部与地面紧贴，两臂屈肘，手抱后脑勺。
2、两脚保持交叉的状态下，腰腹肌肉紧绷起来，胸廓往上施力，仰起两肩与头部，手肘往前收拢，同时两腿屈膝，小腿与大腿收拢，但大腿保持垂直地面，重复10次。
2、瘦腰又瘦腿的瑜伽动作 第1式：勇士1式 左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。 绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。 放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同1直线。 第2式：反转战士式 左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。 向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。 右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。 放下双臂，使之与肩成同1直线。 身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。 第3式：平板式 成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同1直线。 放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。 第4式：下犬式 双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，身体向前屈，手掌撑地。 手掌用力撑地，抬高臀部，伸直双腿。 弯曲膝盖，使大腿紧贴腹部，重心后移，维持动作并呼吸3-5次。 第5式：上犬式 以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同1直线。 用手撑起肩膀，将大腿以下位置放于地面，使其与地面完全接触。 抬头向上看。
2、减肚子的瑜伽动作
工作压力越来越大，被老板压榨压榨时间越来越多，我们没有时间去健身房，腰上的脂肪也越来越懂，生活也因为身材的走样变得越来越不顺心。 今天就为大家推荐7个随时随地在家都可以做的瑜伽动作，这7个瑜伽动作不仅能够放松我们身体的整个肌肉，关节，促进身体的血液循环，还能快速燃烧我们的小肚子，让我们的腰围蹭蹭的往下减，塑造完美的小蛮腰。
1、后弯 a.上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰； b.脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住窗子1侧； c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
2、圣马里扭转 a.坐在地面上，左腿弯曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝处，右手5指张开放置地板上，以保持身体的平衡； b.呼气，腹部收紧，头部向右，整个过程中，呼气要保持均匀； c.保持动作30-60秒，换另1侧练习，重复动作5次。
3、 舞王式 a.保持站立姿势，双手放置在大腿两侧，呼气，弯曲右膝，缓慢抬起右脚； b.腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向上并拢，右脚搭在右臂上，右脚尽力向上拉伸； c.保持动作30-60秒，换另1侧练习，重复动作5次。
4、眼镜蛇式 a.先俯卧地面，目视前方，两脚分开，手贴地，借助脚部和手部的力量，缓慢抬起上半身； b.保持呼吸均匀，腹部收紧，脚缓慢向上抬起，直至整个身子悬浮在空中，保持平衡； c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
5、战士1式变体 a.先保持3角站立动作，双腿张开，与肩平行，整个身子转向右方，头部和两手慢慢从两侧慢慢往后仰； b.弯曲右膝，腹部收紧，保持呼吸均匀，右脚缓慢抬起，保持整个身子的平衡 c.保持动作30-60秒，换另1侧练习，重复动作5次。
6、站立单腿伸展 a.保持身体站立，两手握住栏杆，右腿缓慢抬起贴住栏杆，腹部收紧，保持呼吸均匀； b.左脚缓慢抬起，借助左脚和手部的力量保持身体平衡； c.保持动作30-60秒，换另1侧练习，重复动作5次。
7、坐立后仰 a.保持坐立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手和上半身尽力缓慢向后仰； b.双腿保持交叉动作或者伸展打直，整个身体保持平衡； c.保持动作30-60秒，重复动作5次。 7个瑜伽动作联系下来，相信大家已经满头大汗，身体也得到了放松，快过春节了，希望各位工作达人也要抽空练瑜伽，给自己塑造完美的身材喔。
3、瑜伽减肥瘦腿效果怎么样，1个月能减多少
个人经验是5个月左右每周1次1小时的中等强度瑜伽课 我的腿、臀部和腹部都有瘦下来1些 同时我也有限制自己贪吃的状况 5个月大概有瘦8-10斤～～其中以战士1式和战士2式还有1些腿部腹部1起锻炼的动作比较有效 但是贵在坚持吖 不能这周上完课下周不去了 然后还大吃大喝什么的 那样是完全没有用的。。
4、有什么好办法减肚子上的赘肉?
瑜伽招式1:炮弹式 动作步骤:
1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
4、这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。 原理功效:这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。 瑜伽招式2:3角式 在做这个瑜伽瑜伽3角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，1般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。 动作步骤:
1、身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。原理:这个动作的姿势虽然非常简单，但是在做这个招式的时候，1定要确保动作是符合标准的，这样才能充分地发挥减肚子的功效。这个动作之所以能够起到明显的减肚子功效，最主要是因为这个3角式招式的瑜伽主要是通过腰部的力量来确保整个动作顺利完成，这样就可以不断地消耗腰部多余的脂肪，让堆积在小肚子上的脂肪也能不断地消耗，每天坚持做这个动作，很快就可以达到减肚子的功效。 注意事项:做这个3角式动作，在身体弯向1边的时候，1定要注意上半身是朝着侧面的方向弯曲，而不是直接让上半身向前倾。如果是直接上半身向前倾的话，就会削弱腰部的力量，从而让减小肚子的功效也相应地削弱减半。除此之外，这个动作因为对腰腹部的扭动要求比较严格，怀孕中的妈妈们最好就是不要练习，以防止这个动作会影响胎儿的正常生长。
2、双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。瑜伽招式3:战士式跨步 动作步骤:
1、身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。
2、左脚沿着前方，向前面跨1大步，让左脚形成1个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
3、轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。
4、双手合十，将双手举高，超过头顶。
5、这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。 功效:这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动，而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧，从而为身体提供能量。由此看来，这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼，从而可以帮助紧实腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率，这样就对于减肚子有明显的功效。
3、轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。
4、呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。
5、这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。
6、这个动作左右两边1共重复20次左右即可。
5、如何减肚子上的赘肉 7个瑜伽招式
如何减肚子上的赘肉?肚子上的赘肉是很多爱美女性最痛恨的，那么该如何甩掉这些赘肉呢?不用累死累活、不会出1身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动，那么如何做瑜伽减肚腩呢?下面小编为您介绍如何做瑜伽减肚腩，看看吧。 如何做瑜伽减肚腩?
1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴1面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
2、船式 坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。1共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式 身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步 身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨1大步，让左脚形成1个弓字形，让左腿与地面保持着平行。 轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
5、大回转式 身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。 双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。1直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
6、门闩式 双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同1条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。 轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。
7、3角式 身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。 轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边1共重复20次左右即可。 哪些瑜伽动作可以减肚子? 动作1：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。 动作2：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸1口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。 动作3：俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。 动作4：仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸1口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
6、利用瑜伽球怎样减大腿
可以收紧和抚平你的下腹部
2、 可以使你的大腿内侧更加匀称
3、 提高你的平衡性
4、 收紧和调整你的双腿
5、 提高你的核心力量 磨豆式 动作要点：坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯；慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样既可以让你的脚尖保持向上，又能够助你伸直双腿哦！ 蝶式 动作要点：平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助你身体向前倾斜哦！ 霹雳式 动作要点：仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地，贴放于臀部两侧，手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地，初学的MM脚如果不能贴臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以垫张毯子，避免背部拉伤。 牛面变式 动作要点：平坐于地面上，屈膝，左脚贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右脚贴放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部，靠近臀部或者脚掌贴地，脚跟贴放与大腿外侧。 难度系数：★★ 倒3角式 动作要点：跪坐，手伏地，分开与肩同宽，在大腿处夹瑜伽砖，这样便于之后的向上拉伸，踮起脚尖，向上提起臀部，慢慢伸直双腿和双臂，身体向下压，是上半身成1直线，脚跟慢慢着地，初学的MM脚尖可以踮起，以免过分拉伸。 战士1式 动作要点：双腿分开成弓步，前脚的大腿与小腿成90度，后脚伸直，背部挺直，双手合十于胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初学的MM前脚的大腿和小腿可以不成90度。 拱桥式 动作要点：仰卧于地面，屈膝，初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方，双手反手放于耳朵旁，指尖向身体。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，头部向后，眼睛朝前看。 难度系数：★★★☆ 舞者式 动作要点：自然站立，屈左膝，向后抬起左脚，左手伸直，抓住左脚脚面，身体向前倾，左腿向上拉伸，使左膝高于臀部，右手向右前方伸展，初学的MM记住站立的腿膝盖不能弯曲哦，身体可以向前倾以便左腿向上拉伸。 幻椅式 动作要点：自然站立，双脚微微分开，背部挺直，屈膝，慢慢坐下直至大腿与小腿成90度，双手放在大腿上，初学的MM开始时可以先靠墙练习哦！。
