瘦腰瑜伽：如何瘦肚子，5个瑜伽动作帮你轻松瘦腰,瘦肚子瑜伽怎么做？
1、瘦腰瑜伽：如何瘦肚子，5个瑜伽动作帮你轻松瘦腰
1.牛脸的姿势 缓解肩膀酸痛 方法 坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。 上半身挺直。 两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。 调整呼吸。 2.左右伸展的姿势 运动肩膀还有腹部 方法 坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。 伸出双手，用右手抓住左手。 1边调整呼吸1边抬高，向右边伸展弯曲身体。 1边调整呼吸1边放下双手。 左边也1样地进行。 3.前倾的姿势 瘦肚子，按摩内脏 可以在椅子上坐着，脚稍微打开1点向前伸展。 挺直上半身，吸气，1边吐气1边将身体贴向整个腿部。 1边吸气1边按照肚子、胸部、头的顺序慢慢地起身。 站着也可以做，效果会更好。
2、瘦肚子瑜伽怎么做？
最令白领MM们担心的问题莫过于肚子上的肉肉了，白领1天的工作基本都是在坐在电脑前完成的，因此小肚腩的出现是难以避免的。但为了消除小肚腩，我们可以通过瑜伽的练习实现，飞华健康为大家准备了1套有效的瘦肚子瑜伽动作，简单易学，下班后回到家中练习，不但抑婴儿式瑜伽双腿跪在瑜伽垫上，双脚微微分开1小段距离，上身下弯趴在瑜伽垫上，让臀部坐在脚后跟上，腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上，背部尽量放平，使全部身体向下压。重点：臀部不要上翘，要向下压低贴在脚后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。跪姿式膝盖跪在地板上，双脚微微分开与臀部同宽，大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯，手臂支撑地面，手臂要与地面垂直。头部压低，背后与地面平行。重点：膝盖跪地时脚趾也要贴紧地面，手臂向下垂直，距离与肩同宽，面部向下看向地板。下狗式自然站立，双脚分开与臀部同宽，上身下弯，手臂支撑住地面，并伸直，双腿也伸直。头部压低，自然呼吸。重点：保持身体平衡，身体重心向前，脚跟微微离开地面，使身体微微向前倾，臀部向上抬高。仰卧膝盖弯曲式平躺姿势，双腿膝盖弯曲，双脚微微分开，脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来，手掌向上，放松，深呼吸。重点：双脚分开距离与臀同宽，肩膀放松，手掌向上。仰卧扭转式平躺在瑜伽垫上，双脚双腿并拢，双腿夹紧并1同向身体1侧扭转，尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开，伸直，掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向，保持片刻后身体再转向另1侧。重点：膝盖与腿要贴紧地面，手臂要伸直，与肩膀平行。单抬腿式平躺姿势，双腿伸直放于地面上，右腿保持伸直状态，左腿膝盖弯曲并抬起，双手环抱左腿膝盖。此时右腿微微抬离地面，便身体始终保持伸直。重点：右腿抬起后始终保持挺直，不必太高，使脚跟与地面保持2.5cm的距离即可。
3、★★怎么办？哪里能找到瘦肚子瑜伽视频,减腿瑜伽视频教程哪里能找到？？
减腿瑜伽视频教程哪里能找到？我认为腿胖始终是肠胃消化不好，毒素堆积在身体里，导致体内的很多毒素不能正常排出。所以要想减腿，还是要从整个身体机能出发，再加上合理的运动，效果还是不错的。 步骤1：两手各拿1个饮水瓶，两手臂自然下【点击了解更多→】。
4、产后怎么瘦肚子 瑜伽运动+小妙招
要瘦肚子需运动+饮食的配合，晚餐选择烫青菜或者水果，吃到6成饱就好了。运动锻炼腹部为主，做仰卧起坐+平躺抬腿，这两个动作要练习15分钟每天，坚持1个月就有明显效果。深圳弥塔瑜伽学院！。
5、瘦肚子瑜伽 怎样快速减腹部
6个瑜伽动作瑜伽动作1：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。瑜伽动作2：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成1个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。瑜伽动作
3、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5、转到极限处。瑜伽动作
4、平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为1条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的1个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。瑜伽动作
5、英雄扭转式
1、挺直身体站立，右腿向右大迈1步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
2、深吸1口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；
4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；
5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。瑜伽动作
6、瑜伽呼吸，圣光呼吸法
1、开始，以1种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2、在练这种调息时，始终要放松，1点也不要使劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
6、瘦肚子瑜伽怎么做？
最令白领MM们担心的问题莫过于肚子上的肉肉了，白领1天的工作基本都是在坐在电脑前完成的，因此小肚腩的出现是难以避免的。但为了消除小肚腩，我们可以通过瑜伽的练习实现，飞华健康为大家准备了1套有效的瘦肚子瑜伽动作，简单易学，下班后回到家中练习，不但抑婴儿式瑜伽双腿跪在瑜伽垫上，双脚微微分开1小段距离，上身下弯趴在瑜伽垫上，让臀部坐在脚后跟上，腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上，背部尽量放平，使全部身体向下压。重点：臀部不要上翘，要向下压低贴在脚后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。跪姿式膝盖跪在地板上，双脚微微分开与臀部同宽，大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯，手臂支撑地面，手臂要与地面垂直。头部压低，背后与地面平行。重点：膝盖跪地时脚趾也要贴紧地面，手臂向下垂直，距离与肩同宽，面部向下看向地板。下狗式自然站立，双脚分开与臀部同宽，上身下弯，手臂支撑住地面，并伸直，双腿也伸直。头部压低，自然呼吸。重点：保持身体平衡，身体重心向前，脚跟微微离开地面，使身体微微向前倾，臀部向上抬高。仰卧膝盖弯曲式平躺姿势，双腿膝盖弯曲，双脚微微分开，脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来，手掌向上，放松，深呼吸。重点：双脚分开距离与臀同宽，肩膀放松，手掌向上。仰卧扭转式平躺在瑜伽垫上，双脚双腿并拢，双腿夹紧并1同向身体1侧扭转，尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开，伸直，掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向，保持片刻后身体再转向另1侧。重点：膝盖与腿要贴紧地面，手臂要伸直，与肩膀平行。单抬腿式平躺姿势，双腿伸直放于地面上，右腿保持伸直状态，左腿膝盖弯曲并抬起，双手环抱左腿膝盖。此时右腿微微抬离地面，便身体始终保持伸直。重点：右腿抬起后始终保持挺直，不必太高，使脚跟与地面保持2.5cm的距离即可。
