怎么减臀部：9个瘦臀部的瑜伽动作,瘦臀部的瑜伽动作
1、怎么减臀部：9个瘦臀部的瑜伽动作
第1式：第1个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。右腿向前迈出1大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另1面。左右各做3次就好。第2式：身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另1边。左右各重复5次。第3式：两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。第4式：跪在地板上，深吸1口气之后身体慢慢向后仰，尽量用左手够到左脚心为止，保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起，慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。第5式：手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸；左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另1边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
2、瘦臀部的瑜伽动作
8个经典的瘦臀部的瑜伽动作
1、美腿式 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。 放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
2、半蹲式 站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。
3、抬腿式
1、跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
2、手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另1边。 左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
4、曲线扭转式 进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展4肢，减少运动伤害。 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
5、蝗虫式 俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。 吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
6、弯腰式 两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。 这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
7、弓步式 右腿向前迈出1大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另1面。 左右各做3次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
8、伸展式 身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另1边。左右各重复5次。 瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式
1、坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。
2、仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。
3、如何瑜伽瘦臀部？
瑜伽瘦臀部3种方法:用舒缓姿势热身、练习姿势以塑形臀部、用姿势取得最好效果。如果你的目标是臀部区域减肥，其实没有办法专门瘦臀，但搭配瑜伽和健康的饮食习惯可以切实帮你减重。也就是说，特定的瑜伽姿势或动作，会有助于塑形，并使你的臀部附近的肌肉拥有更有质感的外观。如果你想学习如何利用瑜伽来获得纤臀，继续往下读吧。瘦臀部方法1：用舒缓姿势热身半脊椎扭转式。这是1个坐式伸展姿势，设计用于增进身体的代谢速度，并有助于减肥。跪坐在瑜伽垫上。右腿向前，交叉在左腿上。右脚于左小腿后平放与地面上。左手放在右膝上，呼气，并小心尽可能向右扭躯干。保持这个姿势20秒。在另1边重复。变为半月式。这个姿势瘦臀非常好，因为它需要臀部的力量和灵活性来平衡其他身体。从瑜伽垫上的站姿开始，右脚大步向前，左脚留在原位。左脚向外以保持平衡。左手在右脚之前放于瑜伽垫上。如果你不能碰到瑜伽垫，把瑜伽砖放在脚前并碰它做代替。慢慢抬高左臂，直到它指向天花板。右腿抬高，直到它跟你的左腿成90度角。保持这个姿势20秒，然后换腿并在另1条腿重复。以勇士式结束热身。这个姿势伸展你的腿和臀。从瑜伽垫上的站姿开始，右脚大步向前，左脚留在原位。左脚向外以增加平衡。曲左膝以使你的腿成90度角。抬高双臂过头并合拢手掌。保持胸部和下巴挺直向上。保持这个姿势20秒，然后换另1条腿重复。
