怎样用瑜伽球减腰部的肉,瑜伽怎么减腰部肥肉
![怎样用瑜伽球减腰部的肉 怎样用瑜伽球减腰部的肉](/storage/images/2023-05/83OFRcf9DrnIjJIIvZb75o3gPS1jVFrm.jpg)
1、怎样用瑜伽球减腰部的肉
1、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。 动作要点:在于双手1定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。 瑜伽球怎么用减肥效果好
2、最大可能地舒展全身肌肉 双脚两步1动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。 动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。 瑜伽球怎么用减肥效果好
3、加入了拉丁风格的舞步 这个动作加入了拉丁风格的舞步,1手高举,1手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。 动作要点:高举的手要尽量靠近身体。 瑜伽球怎么用减肥效果好
4、瘦腰提臀的效果显著 双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显著呢! 动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。 瑜伽球怎么用减肥效果好
5、平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作 这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。 动作要点:平放的腿要伸直。
![瑜伽怎么减腰部肥肉 瑜伽怎么减腰部肥肉](/storage/images/2023-05/39ZbPFX2TEmSAH1DUvpb30OkusJbXCyo.jpg)
2、瑜伽怎么减腰部肥肉
腰部的前后左右扭曲动作可以减腰上的肥肉。还有就是平躺式,抬腿有控制型的,用到腰部力量便可以见脂肪。
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3、怎样用瑜伽球减腰部的肉
瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的1种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性,轻松减腰腹去赘肉。 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将1条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外1侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 1条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。 双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。 抬起1条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。 把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起1条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。