通过瑜伽，如何才能练出马甲线？练瑜伽可以练出马甲线吗？

1、通过瑜伽，如何才能练出马甲线？

不知道广大网友是否还记得，去年4月份本来黑粉众多的袁姗姗在微博晒出1组健身照，大秀马甲线的照片登上热搜几度不下的事，甚至新的很多人黑转路，路转粉，这对于1个以黑粉闻名的女星无疑是1个好现象。小编现在想起来依旧记忆犹新，因为对马甲线太太太太向往了嗷~平坦腹部最好的境界就是马甲线了，夏天穿着高腰小T，露出性感的马甲线，回头率绝对高1个量级！学会下面这7个动作，迷人的马甲线你也能拥有！

1、 牛面式a.保持坐立姿势，双腿交叉伸展，直至两脚放置在脸部两侧，腹部收紧，脊柱挺直保持呼吸均匀；b.左手向上往背部伸展，右手从腰部处往背部伸展，双手紧握，目光平视前方，保持呼吸均匀；c.保持动作30s,换另1侧练习，重复动作5次.

2、上犬a.俯卧在地面上，双腿向后伸展，膝盖保持挺直状态，双手向前伸展，5指张开支撑地面；b.头部略微往后仰，利用手臂的力量将身体缓慢向上抬直至臀部离开地面，调整姿势，保持身体平衡；c.保持动作30s,换另1侧练习，重复动作5次.

3、 侧斜板伸展a.平躺在地面上，双腿向前伸直，膝盖保持挺直状态，两腿略微张开20cm,双手向后伸展，手肘弯曲，5指张开支撑地面；b.腹部收紧，保持呼吸均匀，头部往后仰，身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行；c.保持动作30s,换另1侧练习，重复动作5次.小伽可以很负责地告诉大家，能练出马甲线并不难，能长时间保持马甲线不消失才是重点，所以，坚持练习真的很重要哦~为了露出美美楚腰，怀挺！。

2、练瑜伽可以练出马甲线吗？

肯定可以啊，不过还是得看你自己能不能坚持下来，马甲线不是减肥那么容易的，是必须要坚持的恶事情，而且动作1定要标准。

3、马甲线去健身还是瑜伽

瑜伽和健身都可以锻炼出马甲线，没有那个更好的说法。这个要看每个人具体怎么安排和自己本身的基础。其实锻炼马甲线完全可以不用器械，也不需要做瑜伽。练出马甲线重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。川字肌的锻炼方法：

1、1定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。——如果本身就瘦可以不跑。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳1周4到5次。

3、仰卧起坐，3-5组，每组30，1周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，1旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时1定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。