瑜伽经典开髋体式，拉伸腿部肌肉，要怎么做？哪些瑜伽拉伸动作能高效瘦小腿，缓解肌肉紧绷？

1、瑜伽经典开髋体式，拉伸腿部肌肉，要怎么做？

随着你呼吸不断的深入，髋部会随着下降1点，伸展的程度会加大，我们可以再采取另外1种方式来加强，后面的膝盖向前靠近，前脚向后拉，位置不变，只是施加了1个靠近的倾向，这样会更加深度的拉伸髋部前侧肌群把后面的小腿离地，双手尝试去够到脚背，然后拉向臀部，大腿前侧肌群有1条股直接是链接骨盆的，这个体式更好的拉伸到大腿前侧肌群，效果很好。

2、哪些瑜伽拉伸动作能高效瘦小腿，缓解肌肉紧绷？

爱跑步的小伙伴注意啦，跑步后正确的拉伸是很重要的喔，11组跑步拉伸，可以有效的瘦下你的小腿喔，还不怕因为跑步紧绷导致肌肉出现喔~ 1.腹股沟(内收肌)拉伸30秒 坐下，双脚板对接，然后轻轻压下双腿，让双腿紧贴地面，这样你会感觉到腿内侧会有拉伸喔~ 2.单腿胭绳肌拉伸(30秒，换边进行) 坐下，然后把你的左腿伸直，右腿放在左腿内侧，双手接触左腿脚尖，这样你会感觉上背部和腿部的外展肌会有拉伸感觉喔~ 3．臀大肌(后侧)拉伸(30秒，换边进行) 这个动作要领就不说啦，1眼就看到了，反正做完这个动作你会感觉到弯曲腿的臀部后。

3、推荐几个简单的瑜伽动作能把肌肉腿拉伸1下

1.推墙拉伸 这是个很经典的拉伸小腿的办法，随时随地都可以练习。 面对墙站立，离墙1条腿的距离，双脚打开比肩膀略窄左脚往前踩地，保持双脚平行双手推墙，弯曲左膝盖，右脚跟往下踩保持20-30秒，换边 2.踩墙根拉伸 这是个最简单的拉伸。 找到1面墙，离墙几厘米1只脚踩在墙上，脚跟在地面保持10-15秒，然后换边 3.坐立单腿拉伸 这是个简单的坐下来就可以做的拉。

4、瑜伽下犬式，如何更好的拉伸小腿肌肉？

就是脚掌1定要全部贴地，然后前肢尽量靠近下肢，这样才可以有更好的拉伸感。