女人练瑜伽的最佳年龄,做瑜伽容易拉伤腿筋吗？应注意什么？

1、女人练瑜伽的最佳年龄

女人练瑜伽的最佳年龄 女人练瑜伽的最佳年龄？在日常生活中，很多人都喜欢练瑜伽的，因为练瑜伽不仅能提升人们的气质还能帮助人们减肥，下面我分享女人练瑜伽的最佳年龄，1起来看下吧。 女人练瑜伽的最佳年龄1 女人练瑜伽的最佳年龄1般是35岁以上，不过并没有任何限制，只要有兴趣都是可以练习的。

1、任何年龄的人都可以练习瑜伽，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻，瑜伽使你维持朝气蓬勃的身心;如果你年岁较长，瑜伽使你拥有超出这个年龄的生命活力。根据自己的身体状况选择适合自己的体式、切忌做令身体不适的姿势。

2、事实上瑜伽更适合35岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时，他们会想重拾青春活力，希望看起来年轻，瑜伽有助于完成此愿。事实上，你年纪愈大，对瑜伽就会愈热衷，这就是使你每天不忘练习的动力，在练瑜伽的就有许多50至80岁的“年轻人”！ 练瑜伽对妇科有好处吗 练瑜伽对妇科有好处。在瑜伽的练习体式中，很多体式对人体生殖系统，泌尿系统和内分泌功能都是有帮助的;而且女性在经期来临的时候，适当做1些柔和的瑜伽动作，还能有效缓解痛经和其他经期不适症状，所以说练瑜伽对妇科病调理是有好处的。女性朋友平时可以多做以下瑜伽体式来调理身体。 女人长期练瑜伽的危害

1、每个瑜伽动作的练习都是有顺序的，需要循序渐进，只有在时间的推移和检验的累积中渐渐达到1定的高度。千万不可以从1开始就选择尝试高水平难度大的动作，这样很容易对身体造成伤害。因为你全身的筋络都还没有完全打开，柔软度也不够。在瑜伽练习中如果发现肌肉受到挤压并感到疼痛时，应该立即停止不要再继续以免造受伤。

2、练瑜伽之前无论如何都不要忘记热身的环节，在热身中先深呼吸，调节好自己的气息，达到整个身心放松的状态。再开始拉筋，放松全身筋骨，达到练瑜伽的基本柔软程度。如果在热身运动中就感觉到身体状况不佳则应该调整好瑜伽的难度，不要太过勉强自己以至于造成不必要的肌肉拉伤或者扭到腰。

3、瑜伽老师最好选择有1定经验的，而且你可以适应他的'节奏和风格。在上课之前要让老师充分了解你的身体情况。只有在双方相互信任和了解的情况下，瑜伽教学才能更好地进行。

4、不要轻易模仿别人，每个人有属于自身不同的身体状况，在练习瑜伽时千万不要互相攀比，这样会造成练习者极大的心理压力，违背了练习瑜伽的初衷，无法达到真正的身心放松。

5、坚持赤脚练习，练习中所穿的衣服也必须是柔软舒适，透气吸汗的材质，这样才能让皮肤呼吸顺畅。不要排斥练习瑜伽中的辅助道具，它们可以帮助练习者更好地开发身体各个部位的柔软度。 女人练瑜伽的最佳年龄2 女人练瑜伽的好处是什么

1、塑造体形 持之以恒的练习瑜伽可以让你的提醒变得更加完美，健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

2、预防慢性病 借助瑜伽的各种姿势和呼吸法，可以按摩身体内部器官，不仅可以促进血液循环伸展肌肉让关节变得灵活之外，还可以使腺体分泌平衡强化神经，预防慢性病。

3、消除紧张和疲劳 长期压力大处于精神紧绷状态的人，常常会感到疲劳倦怠，或站姿坐姿不正确的人会使呼吸变得不正常也会变得疲劳。瑜伽的呼吸法可以排出体内废气、虚火，从而达到消除紧张和疲劳感。另外瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

4、保持青春 瑜伽能让全身的经络气血变得通畅，活化内脏机能，促使细胞延迟衰老，达到面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，让人保持活力，保持青春。

5、减肥 肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常，还可以让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力，所以瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质的。

6、训练注意力，提升智性 心浮气燥的人，通过练瑜伽输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

7、减轻心理压力 瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是1连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼的机会放松放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生1种让人心情愉快的“脑内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合1”的境界。

2、做瑜伽容易拉伤腿筋吗？应注意什么？

刚压腿时高度别超过45度 压腿是1种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面1搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。 经过约35个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。 压腿别只求高度不求质量 在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是1天两天能练出来的。特别是成年人，压腿1定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。

3、我是高中生，以前学过舞蹈，现在腿筋有点硬，练瑜伽不好抻，怎么办

我是练跆拳道的 以前开过的韧带现在的确不好开 冬天会更难 建议夏天热的时候在撑 撑之前尽量活动 把身体弄热流汗最好 要有坚强的意志品质 找人帮你拉 开始拉的话 休息过后会有反应，韧带会痛 不过那是在拉效果会好 力度注意 不要拉伤韧带 要有恒心。

4、做瑜伽容易拉伤腿筋吗?应注意什么?

关键作要慢能控制住作要做或者换简单点。

5、练瑜伽的好处和坏处

1、塑造女性完美体形，通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

2、预防慢性病，借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经。

3、1些练习者在做动作时过于勉强自己，以至于伤了肌肉、关节、脊椎、韧带等，从而引发韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等常见“瑜伽伤病”。

4、比较严重的瑜伽损伤，包括扭伤、骨折、脱臼等，极个别的情况会出现坐骨神经损伤。但最多见的瑜伽损伤还是由长期持续的过度拉伸及姿势不当带来的。

6、练瑜伽脚筋拉伤了多久才可以好

。 腿筋拉伤多久能恢复 根据拉伤情况而定。 练瑜伽腿筋拉伤后多久能够恢复是取决于拉伤的程度、治疗的措施、以及康复休息的情况的，如果只是轻度拉伤，又做好了有效的措施，1般1个月内是能恢复的，而严重的拉伤需要的恢复时间要长1些，像韧带撕裂严重的要3个月以上，完全断裂可能半年才能恢复。 怎么避免腿筋拉伤

1、练习瑜伽时应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，1定要量力而行，不要急于求成、追求强度过大或者难度过高。

2、在练瑜伽之前1定要做5-10分钟热身，虽然不能保证不会拉伤，但是热身对心理状态的调整是非常重要的，对于降低运动伤害也有帮助。

3、很多人之所以出现拉伤，就是因为动作姿势不对所致，因此做瑜伽的时候1定要掌握相关的动作技巧，最好在专业的瑜伽老师指导下进行。 瑜伽前多久不能吃饭 练习瑜伽前应该有1~2小时不吃饭。这是因为如果是刚吃完饭就练习瑜伽的话，很，瑜伽作用在能量上，胃里面的东西会导致能量不平衡而流动到身体的每1个部分，这个时候为了消化，大多的能量会流向消化系统，练习瑜伽得不到益处。