瑜伽轮式卡住了胸腔，这几个热身动作你肯定没做过,瑜伽轮表面有接缝吗？

1、瑜伽轮式卡住了胸腔，这几个热身动作你肯定没做过

1.仰卧扭转

躺下来，弯曲膝盖，右膝盖外侧着地，左膝盖内侧找地面

转头看左侧，保持10次呼吸，换边

2.人面狮身式

趴下来，小手臂撑地，手肘对齐肩膀，手臂平行

胸腔向前推向上延展，保持1分钟

3.仰卧（砖块辅助）

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

砖块放在中背部，头着地

手臂弯曲，掌心朝上，小手臂贴地

保持1分钟

4.坐立扭转

金刚坐，扭转身体向右向后，左手在右膝盖外侧，右手往后撑地

吸气脊柱延展，呼气扭转向后，保持10次呼吸，换边

5.坐立侧面延展

来到简易坐，右手或手肘撑地，左手向上向右延展

保持胸腔打开，保持10次呼吸，换边

6.金刚坐变体

膝盖跪地，左手肘撑地，右手放在后脑勺

扭转身体向右向上，保持10次呼吸，换边。

2、瑜伽轮表面有接缝吗？

有的。

轮式的练习步骤：

（1）仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；

（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；

（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；

（4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；

（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。

请注意以下两点：

1、大腿的腿筋(大腿背面的肌肉群)向臀部的方向收，让这个力量去推动臀部的肌肉压入骨盆，这个力量在整个臀部肌肉压入骨盆的运动中起到主导作用。

2、让大腿保持内旋，避免。

3、瑜伽推轮的正确方式

很多人会发现每次洗完澡，会感觉全身清爽无比，那么头脑的神清气爽是什么感觉呢？来练习瑜伽轮式，可以让血液回流到大脑，让人思维敏捷，如沐春风！

很多初学者在练习瑜伽轮式，最常见问题是臀部的推动和提升不够，如何解决呢？

跟着我来学做这个瑜伽姿势的正确方法！

学会这4个步骤，解锁轮式！

步骤1：

↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。

步骤2：

↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。

步骤3：

↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。

步骤4：

↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，1个完美的瑜伽轮式就轻松完成了哦！

轮式的功效：

轮式对人体。

4、在做瑜伽轮式我髋部为什么抬不高该怎么办？

瑜伽的有些动作，初学者可能会比较困难，如果髋部抬不高，不要着急，慢慢来，每1次做都比上1次稍微抬高1点点，天长日久就会抬高了。

5、为什么我老是做不了瑜伽当中的拱桥啊？

拱桥也就是瑜伽轮式，首先要求脊椎具有1定的柔韧性，再次是手臂和腿部的力量。首先要增强脊椎柔韧性练习后屈式：双手托住腰部，吸气将胯部往前推，推到不能再推时打开胸腔背部慢慢往后延伸，头自然垂落（像下腰姿势）。在可以保持的位置上保持，自然地呼吸.尽自己所能决定保持的时间，吸气慢慢回到正中，再呼气上身往前往下放松1会紧张的脊椎，慢慢吸气回到正中放松身体。手臂力量增强平板式：俯卧，双手放在胸腔两侧地面上，脚尖点地，吸气用双手和脚尖的力量将身体推离地面（背部、臀部放平），双臂撑直，自然的呼吸保持1会儿然后呼气落下双膝，俯卧或金刚坐姿放松。