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浅析瑜伽有氧运动的保健康复功能 [2010-04-27 23:20]     论文摘要:瑜伽是起源于印度,不但蕴藏着深厚的民族文化内涵和东方哲理,而且以其优雅的运动形式及独特的哲学,集养生学、美学于1体,在促进人的身心,特别是在中老年人的身心健康方面有其独特的功效。文章主要论述瑜伽有氧运动对人的情感、情绪、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统及中枢神经系统保健康复功能。  论文关键词:瑜伽有氧运动 保健 微循环 免疫  瑜伽起源于印度,流行于全世界,是东方最古老的强身术之1,体现了人类智慧的结晶。目前瑜伽成为时下最流行的健身方式之1,适应现今高节奏、便捷、新新人类的生活方式。古代瑜伽注重灵与肉体的超越自我,现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。现代瑜伽简单的说是由呼吸法、体位法、冥想所组成,是1种在自然健康环境下,伴随着悠扬的音乐,用意念指引着自己的肢体,舒缓流畅的练习各种动作,瑜伽对人的作用是内外兼修的。瑜伽还是哲学,它包含了许多哲理,让人们了解人生的真谛,学会如何做人。瑜伽是东方心灵治学,通过调试内心活动,可以消除人的潜意识的垃圾,消除烦恼。瑜伽是1种减压和心灵美容的良方,是传统的生命学科,东方的身体文化,包含了动静结合的养生之道。   1瑜伽有氧运动的主要功能   1.1瑜伽有氧运动对人情感、情绪的影响   瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”、“身松心静”、“身心合1”目的在于获得内心的平和与安详,释放内心的负担与杂念。瑜伽动作模仿了各种动物的动作与形态,训练时要求练习者用心去体会每1个动作所带来的身体感受。因此通过瑜伽有氧运动后,能让人们心情平静、注意力集中,提高学习工作的效率。   瑜伽有氧运动的音乐及韵律美可以帮助人们消除消极情绪,在人的1生中,音乐1直伴随人们左右,或来自自然界,或来自于艺术创造,音乐与人建立了不离不弃的亲密关系,也许有不喜欢音乐节奏的人,但几乎没有人会不喜欢像瑜伽有氧运动所配的轻柔音乐,因为人的心灵都有对宁静的需要,体育界人士根据瑜伽运动本身的特点为其配以缓慢轻柔的音乐,使人们在音乐的感召下对瑜伽有氧运动产生浓厚的兴趣。由此可见瑜伽是“肉体”“精神”的和谐统1,不仅具有形象美、动态美、气质美,而且显示了东方民族的神韵美和古老文化的风韵。   12瑜伽有氧运动对心血管系统的功效   瑜伽的姿势舒适自然,体态轻柔肌肉无需过分紧张用力,要求在整个身肢放松伸展的情况下进行各种前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压、平衡等动作,因此瑜伽体位的练习不但使肌肉本身的力量、柔韧、耐力得以良好的锻炼,而且提高了血液循环的速度,因而可祛除因血行受滞而引起的疾病。同时,身体的氧耗量也明显增加,在1定程度上加大了心脏的工作负荷,但改变心输出量和心搏量,进而使静息心率下降,平静时心率下降。   此外,在瑜伽有氧运动时,肌肉在收缩和放松过程中既能产生3磷酸和腺甘酸等有扩张血管作用的物质,又能反射性地引起血管放松,使血管不易硬化,尤其在1些拧转姿势的练习配合下,能防止血管硬化,使血管弹性,加强心肌的营养。   1.3瑜伽有氧运动对呼吸、消化系统的功效   1.3.1瑜伽有氧运动对呼吸系统的功效   瑜伽有氧运动中呼吸法很重要,瑜伽的呼吸方法是腹式呼吸和胸式呼吸结合而成(瑜伽称之为“完全式呼吸“)。能提高循环系统的功能效应,从而达到健身防病的作用。   瑜伽有氧练习时呼吸要求“沉静稳定,匀细深长”,行气中要求“气沉丹田”(腹式呼吸)、气宜鼓荡,膈肌有节律地收缩和舒张,不断地改变胸压和腹压,而增压与减压的结果使得内脏得以按摩,毛细血管得以反射性扩张,胸压的规律性变化及呼吸的缓深,使得呼吸器官本身得到充分的血液供应,从而改善其健康状况,瑜伽呼吸法中的“腹式呼吸”使呼吸肌得到锻炼.加强呼吸深度,保持肺组织弹性,增加胸廓活动度和肺活量。瑜伽有氧运动的呼吸练习可使肺泡有效通气量增加,气体交换良好,在呼吸次数明显减少的情况下,同样能达到呼吸生理要求,满足机体对氧气的需求。   由此可知,慢性呼吸系统疾病患者经常进行瑜伽锻炼就可在1定程度上增加肺组织的弹性和胸廓的活动力度,增强肺通气和换气功能,提高机体对氧的摄入和利用,缓解肺动脉高压状态,从而阻止或延缓疾病的进展,提高健康水平。   1.3.2瑜伽运动对消化系统的功效   消化系统是在植物神经系统直接控制和调节下进行生理活动的,瑜伽运动特有的呼吸形式,可直接加大膈肌活动幅度,人为地改变交感神经和副交感神经的兴奋强度。练习瑜伽时,腰部的动作较多,通过活跃了腹腔血液循环,进而促使胃肠蠕动和消化液的分泌。瑜伽有氧练习,可使唾液分泌量增加,唾淀粉酶的活性增加.促进食欲,唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A有明显提高,有利于增强人体抗病能力:有实验研究表明,练习者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趋势,另外,瑜伽运动对肠胃还有双向调节功能,使胃肠蠕动亢进者变缓:而对胃肠蠕动出现病理性运动迟缓者.可使胃肠蠕动波动加深、节律加快、肌张力提高、胃排空加速,从而有效地消除积气,保持人便通畅,起到防治便秘和神经性腹泻等消化道疾病的功效,又由于腹腔活动幅度增大,对肝脏有按摩作用,可以消除肝淤血,改善肝功能。   1.4瑜伽有氧运动对运动系统的功效   1.4.1瑜伽运动对肌肉的功效   瑜伽运动是典型的有氧运动,它动作缓慢,没有明显的爆发和跳跃动作,非常适合老年人的身体情况。在整个过程中肌肉和关节在多种角度下完成1系列近于静力性的等张练习:并且瑜伽的动作又以较慢的速度进行,因此膝屈伸肌群的负担较大,长期练习能发展下肢骨骼的支撑力和肌肉体积,从而增加下肢肌肉力量和耐力,并能适应各种负担不同的姿势,保持平衡和稳定。从运动实践看,在对经过短期(16周)瑜伽练习和长期练习(3年以上)的60岁老人的屈伸膝关节肌群力量进行标准化、定量化测量发现:短期组在自身运动前后,各项肌力指标.除屈伸肌爆发外,均出现显著差异。由此可见,短期的系统化瑜伽有氧练习即可明显地增强运动肌肉的耐力,长期练习瑜伽有利于下肢肌肉力量的提高。142瑜伽有氧运动对骨骼的功效   由于瑜伽有氧运动对消化、呼吸、循环等系统机能的提高,使得骨骼得到充分的营养供应和吸收,从而改善其功能,经常进行瑜伽有氧运动有助于减缓老年人骨质疏松进程,尤其对重骨骼的效果明显。此外,瑜伽有氧运动可改善肌力,对减缓骨质疏松有反馈作用。   15瑜伽有氧运动对中枢神经系统的功效   瑜伽运动对神经系统机能的改善起着重要的作用,瑜伽有氧运动中很注重“以心行气”、“以意领气”及“气意配合”等意念活动,练习者通过意念活动,可排除杂念,净化思绪,使注意力高度集中,从而引起肌体某区域兴奋,其它区域进入保护性抑制状态,使人脑皮层得到安静休息,平衡人脑皮层的兴奋和抑制机能,降低交感神经紧张性活动,安定心神,消除疾病在人脑皮层引起的病理兴奋,通过对某些中枢神经系统部分机能失调所导致的神经衰弱、失眠、健忘者进行1段时间易筋经练习,经观察与测试,发现以上症状均得以不同程度的减轻,其结果表明:瑜伽运动过程中,中枢神经系统的意念活动可使人脑呈现出节奏性的活动,练习瑜伽可使脑波向良好方向发展,有利于锻炼中枢神经系统,起到防老抗衰作用。   2结论与建议   21结论   2.1.1瑜伽注重身心合1,通过体位法、呼吸训练及意识冥想等,不仅可改善健康水平,且对于神经系统、内分泌、消化、心肺与免疫等诸多系统均有积极功效,对于身体患有疾病的个体,这种静态、无;中撞性的属性更是适合:除了身体上的好处外,藉由内分泌、肌肉、呼吸、社会关系等机能而有助于心理功能的提高,进而获得精神上的愉悦,身心得以松弛。   2.1.2瑜伽不仅能调节、增进个体的生理机能,亦具有提高心理情绪的功效,对增进健康极为有利,并且因其所需的空间、器材简易,静态、无竞争性的属性更是老少皆宜,值得推广。   2.2建议   瑜伽练习需在空腹时进行,可以选择清晨、傍晚或晚睡前进行,最好能选择1个洁静避风的环境,在宁静的氛围下,舒畅的心情,才能沉淀内心,排除杂念,静心修习。   练习时要用意而忌用力,用意念来引导动作以达到精神和肌肉两方面的锻炼,整个过程中要保持良好的心理状态,不要边练边与人交谈,以致失去锻炼的功效。同时,应尽量自然放松、柔和、缓慢,保持自然顺畅的呼吸。避免憋气、强迫用力导致的心跳增快等副作用。   练习瑜伽要循序渐进,随其自然,力所能及,适可而止。千万不要盲目攀比,贪图进步快而强迫自己完成超出自己能力范围的姿势和动作,否则将是得其反,造成不必要的身体受伤。   3结语   通过上面的阐述,我们己经了解到瑜伽有氧运动可提高人体各系统的机能、提高机体免疫能力,从而增强体质、延缓衰老。瑜伽起源于4千多年前的印度。最初是印度哲学的1个分支。随着后来瑜伽练习者对于瑜伽的探索与练习,使其成为了今天拥有多种练习途径和方法的强身健体、修身养性、保健康复的锻炼形式。

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2、在研究资料的基础上,考生提出自己的观点和见解,根据选题,确立基本论点和分论点。防止贪大求全的倾向,生怕不完整,大段地复述已有的知识。

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