哪些瑜伽动作有助于强化腰背部肌肉和韧带?

下犬式、蛇式。一句话概括：瑜伽对改善腰背问题有很大帮助，特别是那些专门针对腰部的瑜伽练习。

以下是一些增强腰背部肌肉和韧带的瑜伽动作： 跟着呼吸进行俯卧撑式伸展动作； 侧弯式下蹲体前屈运动； 下犬式仰卧起坐运动； 倒立式三角肌拉伸运动。

坐姿前屈、鱼式站立。一句简单的话总结了一下：拉伸，扭动和扭转的运动对腰部和后背最有益作用。

下犬式 蛇形式.官方网站

很多，比如Surya Namaskara、Baddha Konasana、Urdhva Mukha Svanasana等。众所周知，这些练习对腰部的支撑非常有益……

以下瑜伽动作可以增强腰部肌肉，减少压力并改善腰椎的灵活性：桥式、船式（Boat Pose）以及鱼式 。问题是这些练习都需要一些技巧或适应性的方法以最大程度地发挥他们的潜力.

以下是一些可以加强腰背部肌肉和平滑肌的瑜伽姿势： 衣笠式 上犬式（udaksasana） 侧卧位（savasana） 船式 俯卧撑。这些姿势有助于加强腰背部肌肉和韧带，使身体更加柔软和平衡。

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