如何预防瑜珈受伤呢，谁有惠兰瑜珈的安全指南啊？练瑜伽怎么避免拉伤筋骨？
1、如何预防瑜珈受伤呢，谁有惠兰瑜珈的安全指南啊？
无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。 1. 先观看光盘：在开始练习这张光盘里的姿势以前，请先将整节课程观看1遍，并学习这本手册里的所有的警告事项和安全指南。 2. 咨询医生：光盘和手册中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤或有疾病（高血压等），身体有旧伤或有其他健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适合练习所有姿势。 3. 感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。在练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 4. 不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也绝不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。 5. 千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。 6. 对自己负责：您应为自己的健康负责。因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势。要温和地伸展到自身的极限。 7. 有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，1定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。 8. 生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 9. 心脏及血液循环问题患者： 有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。
2、练瑜伽怎么避免拉伤筋骨？
1、 做好调息准备 调息是练瑜伽的前期准备，能够帮助身体放松，解除紧张，并让我们在练习过程当中感受体式给我们身体带来的微妙变化，减少受伤。在正规的瑜伽课中，通常以“拜日式”作准备，让身体的各个关节渐渐达到比较柔软的状态。 切记：不要把健身操当做热身运动，过于猛烈的热身容易造成拉伤。
2、 练习过程中的呼吸调整 体位的练习中，初学者容易出现屏息，或者呼吸肌的力量不足，尤其是横隔膜无力，导致呼吸短浅，甚至是忘记呼吸。这个时候，我们要学会保持日常的呼吸状态，更好地帮助肌肉放松。同时，在学习新体位的时候，不要给自己太多的包袱，记清楚动作要领，先从放松的开始做，再慢慢通过调整呼吸去加强感受，也可以预防拉伤的情况。
3、 不要攀比体位 每个人的柔韧性和力量比较是不同的，在练习过程中，我们应该更关注自身柔软的部位，不能1味地强迫身体，避免受伤。切记：如果察觉身体已经达到极限，那么建议停止练习。比如肌肉出现了发颤的现象，那么我们就要试着放松身体了，或者停止练习在做完每1个姿势后，让心率和呼吸恢复正常很重要。
3、初学者瑜伽安全指南，如何预防受伤。
练瑜伽时，颈部、下背部和膝盖最易于受伤，遵循以山式为基础的端正体位的简单原则，就能保护他们免于损伤和磨损。 双脚并拢或稍分开，上提并张开十个脚趾，轻轻的放下，让体重均匀地分布在双脚掌上，脚掌扎实的下压，经由双腿向上延伸，让膝盖与脚趾同向。 稍收尾骨，轻收腹部，经由肋骨腔将脊柱向上延伸，双肩向后下方移动，指尖轻柔的指向地面，下巴稍内收，舒展颈项的后侧，经由头顶向上延伸。 膝盖在脚踝的正上方，髋部位于膝盖的正上方，肩膀位于髋部的正上方，头部位于躯干的正中线。当双脚均匀紧压地面时，就建立了1个坚实稳固的根基。当你在做站姿时，就更容易保持平衡，并为脚踝、膝盖和髋部提供1个稳定的支撑。 如何避免练瑜伽受伤：膝盖 膝盖的活动范围有限，所以在练习姿势时要留意膝盖，以绕臂扭转式这1类的姿势为例，在扭转脊柱时如果感觉到膝盖不舒服，就将后脚跟提起，以缓解膝盖的压力。 做战士类的姿势，如战士第2式时，重要的是在进入和保持姿势时，弯曲的膝盖应该位于脚踝的正上方，而不应该左右倾斜。始终要保持膝盖在脚踝的正上方，与脚趾同向。 要记着，在练习站立的姿势时，无论您的双脚是并拢或稍分开，都要像山式那样，把体重均匀地分布在双脚掌上，如果膝盖有问题，这1点特别重要。 练习膝髋伸展式1类姿势，对膝盖的保护就和练习跪姿和坐姿时1样重要。1定要让膝盖始终保持在舒服的位置，不要勉强到某1个位置上，否则就存在严重受伤的风险。 如何避免练瑜伽受伤：背部 如果在站立时有后腰前凸的习惯，就可通过稍收臀来改善下背部过度内凹，否则会对下背部造成压力和安全隐患。 要听从身体的感受，在姿势练习时应以个人的舒适度为准，需要收臀的幅度也会有所不同，有的人1点也不需要收臀。在镜子前面，以侧面的站姿练习可以检查下背是否过度内凹。 在练习仰卧、举起和放下双腿的动作时，特别是腹肌不够强壮的情况下，有可能会造成下背部过度的内凹。将下背部朝地面推压，这样可以减少在举腿时而造成的背部过度内凹的情况。 以屈膝的方式抬起和放下腿，或者将双手放在臀部的下端也可以保护下背部。 如何避免练瑜伽受伤：颈部 在日常生活中，包括在姿势练习时，胸和上背部的端正与否直接会影响颈部的安全和舒适感。如果含胸圆背，颈部就不会在标准线上。通过胸部上提，双肩向后下方移动，让每1节椎骨排列整齐，给颈部以支撑，这样就会避免颈部的磨损，特别是在头部转动或侧弯的情况下。 颈部有旧伤者不应该练习那些让头部承受体重或者压力的倒转姿势，特别是倒箭式、肩倒立式、头倒立式。 在做叩首式或倒箭式之类的倒转姿势时，无论是否借助墙壁来练习，都要避免头部左右两边扭转来避免损伤颈部。 在练习姿势时要留意颈部的感受，无论做什么姿势，都要让颈部保持舒适和放松，如果感觉到不舒服，就应该练习降低难度法或者收回姿势。
4、在瑜伽馆练习瑜伽怎样才能预防受伤呢？为什么在教练的协助下也还是会受伤呢？
是呀，是不能随随便便的找老师，然后盲目的相信所谓的“老师”就是权威！ 1个正牌的瑜伽教练绝对不会刻意让你达到某1个固定的姿势，她只会让你在自己所能及的范围内尽量的伸展，但最好的老师还是自己身体的感受，在练习之前和之中都要听从身体的感受，这样我们才能感知是否需要在做某个姿势之前，先做些暖身以及做多久暖身。 这方面蕙兰老师确实花了很大功夫，最近她也出了很多关于安全练习的视频，很细致。土豆是可以看到额！。
5、瑜伽运动怎么预防关节受伤
1、注意热身，尤其是髋关节 专家表示，髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在1起的3个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。
2、通过平衡体式来加强膝盖的防护 专家称，平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。
3、注意膝盖细微的感受及时调整 膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，1旦有1点点地不舒服，赶快调整，避免进1步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。
4、避免膝盖向内过度伸展 专家表示，在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在3角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上1个小毛巾卷等。
5、在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直 在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直，例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，5趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第2个脚趾的方向保持1致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。
6、体式的调整和构建从脚的放置开始 专家指出，要确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的4个角点(前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。
7、注意积极使用辅助物品 在坐立盘腿式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫1块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放1个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇3式中，都可以先将1个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖
8、注意习练完后的放松 专家称，体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。
6、瑜伽受伤怎么预防？
无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由挑战新、动作难所引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。 1. 咨询医生：如果怀孕、受伤、有疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。 2. 感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 3. 不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。 4. 千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。 5. 对自己负责：你应为自己的健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。 6. 有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，1定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。 7. 生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 8.心脏及血液循环问题患者：有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习本书中的瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。
