如何预防练瑜伽时受伤,练瑜伽受伤怎么办?怎样防止受伤?
1、如何预防练瑜伽时受伤
1、 不要只想把动作做好 几乎每个人练瑜珈都想把动作做好，但这往往是伤害的来源。上述的瑜珈爱好者1定动作做的很好，所以她才会受伤。为何这么说? 因为冰冻3尺非1日之寒，今日受伤并不是今日练的不对，很可能是不知累积了几年几月的问题在今日爆发的，如果要追究为何? 那恐怕打破头也很难找出真正原因。最主要还是这个想把动作做好的心态引起的，时常看到学员做动作时好像咬牙切齿1样，胀红了脸拼命想把动作做好。 当然也不是每个人都那么认真，但遇到1些自己不拿手的体位法时，每个人总是难免想奋力1试，却不知道这奋力1试就有可能是未来不知何时伤害爆发的起因。 我们的身体是有其逻辑可循的，但是我们的心没有。今日你觉得如此可以承受，不代表明日你的”可以承受”跟今日相同，如果每次练习你都想认真把动作做好，你就是走在钢索上，你少了1个很重要的东西：平常心。 少了平常心，身体就不够放松，今日的锻炼有可能就变成明日的细微伤害，细微伤害累积下来便有可能成为严重伤害。 所以练瑜珈不是像明星上台表演1样，要全力演出求取喝采，练瑜珈是每天或者定期的日常锻炼，要跟吃饭睡觉1样保持平常心才对，不需要每次都想把动作做好。
2、唯1不变的就是随时在变 人体在放松无动作时，它照样受地心引力(身体重量)影响而有作用，运动时，我们是反地心引力作用操作身体，每1个动作都牵1发而动全身，1个部位活动就同时不知多少部位1起活动，有些地方要用力、有些地方会被挤压。 练瑜珈是所有运动中最积极反抗地心引力的，同时也是动最多部位的，所以当然更容易出问题。 如果遇到做不来的动作，或者是想认真把它练好的动作，你就是在对身体某些部位施加其受不了的压力，这就是锻炼，锻炼就是花时间刺激身体让身体逐渐强壮。 但俗话说圣人传功夫不传火候，轻重拿捏谁也讲不清楚，有时候你很难知道身体哪个地方受不了，或者那些地方是不是真的受不了，因为很多部位1起用力1起分摊，当下会把压力分散。 然而身体并不是1成不变的，我们可能今天精神饱满、明天消沉，或者相反。
3、不要脑袋放空傻傻的练 有些人很迷恋脑袋放空的感觉，甚至1心1意找寻能让她脑袋放空的好老师，认为这就是灵修最高境界。我最怕的脑袋放空不是烦恼情绪的放空，而是傻傻不用脑袋思考的那种放空。 这两种其实不好厘清，我私下认为追求前者的人通常也很容易得到后者，如果你在练瑜珈时脑袋放空不思考，只想跟着老师做动作，那实在很危险，我要劝你少练为妙了，不然何时要出事不知道。 练瑜珈时脑袋不可能放空的，有太多事情要思考。身体有什么讯号?我这次跟上次有何不同?我这样用力对不对?我要如何才能更放松?我是不是用我的习惯在练?还有没有其他练法?我的脚在哪里?手在哪里? 等等，问题太多想不完的，唯1不能想的就是答案，不可以自己轻易给自己答案，人性1大毛病便是有了答案就懒得思考了，然而随时随地都会有新发现、新答案的，保持思考就会进步，眼下的答案并不重要。 如果你练瑜珈时有保持思考，你的脑袋随时在注意身体，你的感官功能全开，那么要受伤就不容易了，身体在练，脑袋也跟着灵光，这样当然越练越好。 每1次练习，有这么多东西可以想，为何只想着要把体位法练好呢? 你越想练好，你就越执着，假如有1天你碰到有人纠正你的练法，你只会有两种结果，1是万分感谢这位贵人给你启发改变你长久未发现的问题，2便是心中不服气不认为自己有问题。 假如你练瑜珈不是只想着把体位法练好，而是想很多我提到或未提到的其他问题，那么你碰到别人指正时就不只有两种结果了，你还可以举1反
3、闻1知十。所以下次练习时多想想别的吧，不要只想把体位法做好。
2、练瑜伽受伤怎么办?怎样防止受伤?
受伤了马上去医院 不管是拉伤还是扭伤! 防止受伤有两个 1是充分的热身 有氧慢跑 很不错 2是标准的动作 最后记住 瑜伽动作要量力而行。
3、瑜伽知识：怎样避免练瑜伽受伤？
如何避免练瑜伽受伤：整体 练瑜伽时，颈部、下背部和膝盖最易于受伤，遵循以山式为基础的端正体位的简单原则，就能保护他们免于损伤和磨损。 双脚并拢或稍分开，上提并张开十个脚趾，轻轻的放下，让体重均匀地分布在双脚掌上，脚掌扎实的下压，经由双腿向上延伸，让膝盖与脚趾同向。 稍收尾骨，轻收腹部，经由肋骨腔将脊柱向上延伸，双肩向后下方移动，指尖轻柔的指向地面，下巴稍内收，舒展颈项的后侧，经由头顶向上延伸。 膝盖在脚踝的正上方，髋部位于膝盖的正上方，肩膀位于髋部的正上方，头部位于躯干的正中线。当双脚均匀紧压地面时，就建立了1个坚实稳固的根基。当你在做站姿时，就更容易保持平衡，并为脚踝、膝盖和髋部提供1个稳定的支撑。 如何避免练瑜伽受伤：膝盖 膝盖的活动范围有限，所以在练习姿势时要留意膝盖，以绕臂扭转式这1类的姿势为例，在扭转脊柱时如果感觉到膝盖不舒服，就将后脚跟提起，以缓解膝盖的压力。 做战士类的姿势，如站式第2式时，重要的是在进入和保持姿势时，弯曲的膝盖应该位于脚踝的正上方，而不应该左右倾斜。始终要保持膝盖在脚踝的正上方，与脚趾同向。 要记着，在练习站立的姿势时，无论您的双脚是并拢或稍分开，都要像山式那样，把体重均匀地分布在双脚掌上，如果膝盖有问题，这1点特别重要。 练习膝髋伸展式1类姿势，对膝盖的保护就和练习跪姿和坐姿时1样重要。1定要让膝盖始终保持在舒服的位置，不要勉强到某1个位置上，否则就存在严重受伤的风险。 如何避免练瑜伽受伤：背部 如果在站立时有后腰前凸的习惯，就可通过稍收臀来改善下背部过度内凹，否则会对下背部造成压力和安全隐患。 要听从身体的感受，在姿势练习时应以个人的舒适度为准，需要收臀的幅度也会有所不同，有的人1点也不需要收臀。在镜子前面，以侧面的站姿练习可以检查下背是否过度内凹。 在练习仰卧、举起和放下双腿的动作时，特别是腹肌不够强壮的情况下，有可能会造成下背部过度的内凹。将下背部朝地面推压，这样可以减少在举腿时而造成的背部过度内凹的情况。 以屈膝的方式抬起和放下腿，或者将双手放在臀部的下端也可以保护下背部。 如何避免练瑜伽受伤：颈部 在日常生活中，包括在姿势练习时，胸和上背部的端正与否直接会影响颈部的安全和舒适感。如果含胸圆背，颈部就不会在标准线上。通过胸部上提，双肩向后下方移动，让每1节椎骨排列整齐，给颈部以支撑，这样就会避免颈部的磨损，特别是在头部转动或侧弯的情况下。 颈部有旧伤者不应该练习那些让头部承受体重或者压力的倒转姿势，特别是倒箭式、肩倒立式、头倒立式。 在做叩首式或倒箭式之类的倒转姿势时，无论是否借助墙壁来练习，都要避免头部左右两边扭转来避免损伤颈部。 在练习姿势时要留意颈部的感受，无论做什么姿势，都要让颈部保持舒适和放松，如果感觉到不舒服，就应该练习降低难度法或者收回姿势。
4、有颈椎病的人怎样练瑜伽不会受伤?
适合脊椎病人的动作：行动式：跪坐准备背后十指交叉，吸气挺胸尽量伸展脊柱仰头看上方，感觉下巴向上翘起拉伸颈部前侧呼气。身体保持挺直从腹部开始去贴近双腿，背部尽量保持伸直。放落手臂呼气，起身时吸气抬头依然保持背部伸平，回到准备时的坐姿。顶峰式：跪坐准备，双手放在身体前方成跪立姿势。抬起脚跟慢慢抬起臀部，身体成3角型注意重心不要放在前边而放在手脚之间，感觉身体向后压。山式：跪坐准备。双手伸直十指交叉，翻手掌吸气，双手举过头顶，尽量感觉整个身体的拉伸，呼气时缓缓低头，试着让下巴去触碰胸骨，尽量感觉颈部拉伸。人面狮身：尽量不要在床上，手放在肩膀靠前的位置，下巴贴垫子准备吸气。慢慢从下巴开始让身体缓缓离开，不要用手1下子把身体推起来，靠腰的力量让身体离开，最后大臂小臂成90度停留吸气，把身体慢慢落下，注意力不要集中于身体的疼痛。牛面式：站立准备。手臂从两侧打开，右手在上左手在下，两手背后相扣。如果扣不到可用毛巾来辅助。注意手臂尽量向上提起不要倾斜，平视前方停留1至2个呼吸慢慢随着呼气把手臂放下来。调整气息吸气转头看侧面，停留3至5个呼吸，再换另1侧。专家表示，人体平视时，颈椎正常曲度是生理前曲25°，此时肌肉和骨骼都保持平衡。如果颈椎曲度发生变化，1系列的颈椎疾病都会随之而来。颈椎曲度变直，颈部神经就会受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，轻症的是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。颈椎病人过度地进行拉伸锻炼，等于说是在拉扯1条即将断裂的橡皮筋，不仅无法治疗，反而加重病情。专家解释，瑜伽锻炼时，人体肩、颈部位长期固定在1个非生理舒适的位置上，颈椎会受力不均，而在拉伸过程中，身体1侧的肌肉处于紧张状态且压力过大，这时肌肉将现局部疲劳，导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。就医学理论而言，人体直立、眼睛平视时，颈部的受力是最小的。在骨科医生看来，小幅度的运动可以尝试，过度的拉伸需要慎重，并不是所有的人颈椎病人都适合瑜伽锻炼，姿势不对或者过度拉伸，颈椎病容易加重。
5、练瑜伽受伤了 该怎么处理
1、 不要只想把动作做好 几乎每个人练瑜珈都想把动作做好，但这往往是伤害的来源。上述的瑜珈爱好者1定动作做的很好，所以她才会受伤。为何这么说? 因为冰冻3尺非1日之寒，今日受伤并不是今日练的不对，很可能是不知累积了几年几月的问题在今日爆发的，如果要追究为何? 那恐怕打破头也很难找出真正原因。最主要还是这个想把动作做好的心态引起的，时常看到学员做动作时好像咬牙切齿1样，胀红了脸拼命想把动作做好。 当然也不是每个人都那么认真，但遇到1些自己不拿手的体位法时，每个人总是难免想奋力1试，却不知道这奋力1试就有可能是未来不知何时伤害爆发的起因。 我们的身体是有其逻辑可循的，但是我们的心没有。今日你觉得如此可以承受，不代表明日你的”可以承受”跟今日相同，如果每次练习你都想认真把动作做好，你就是走在钢索上，你少了1个很重要的东西：平常心。 少了平常心，身体就不够放松，今日的锻炼有可能就变成明日的细微伤害，细微伤害累积下来便有可能成为严重伤害。 所以练瑜珈不是像明星上台表演1样，要全力演出求取喝采，练瑜珈是每天或者定期的日常锻炼，要跟吃饭睡觉1样保持平常心才对，不需要每次都想把动作做好。
2、唯1不变的就是随时在变 人体在放松无动作时，它照样受地心引力(身体重量)影响而有作用，运动时，我们是反地心引力作用操作身体，每1个动作都牵1发而动全身，1个部位活动就同时不知多少部位1起活动，有些地方要用力、有些地方会被挤压。 练瑜珈是所有运动中最积极反抗地心引力的，同时也是动最多部位的，所以当然更容易出问题。 如果遇到做不来的动作，或者是想认真把它练好的动作，你就是在对身体某些部位施加其受不了的压力，这就是锻炼，锻炼就是花时间刺激身体让身体逐渐强壮。 但俗话说圣人传功夫不传火候，轻重拿捏谁也讲不清楚，有时候你很难知道身体哪个地方受不了，或者那些地方是不是真的受不了，因为很多部位1起用力1起分摊，当下会把压力分散。 然而身体并不是1成不变的，我们可能今天精神饱满、明天消沉，或者相反。
3、不要脑袋放空傻傻的练 有些人很迷恋脑袋放空的感觉，甚至1心1意找寻能让她脑袋放空的好老师，认为这就是灵修最高境界。我最怕的脑袋放空不是烦恼情绪的放空，而是傻傻不用脑袋思考的那种放空。 这两种其实不好厘清，我私下认为追求前者的人通常也很容易得到后者，如果你在练瑜珈时脑袋放空不思考，只想跟着老师做动作，那实在很危险，我要劝你少练为妙了，不然何时要出事不知道。 练瑜珈时脑袋不可能放空的，有太多事情要思考。身体有什么讯号?我这次跟上次有何不同?我这样用力对不对?我要如何才能更放松?我是不是用我的习惯在练?还有没有其他练法?我的脚在哪里?手在哪里? 等等，问题太多想不完的，唯1不能想的就是答案，不可以自己轻易给自己答案，人性1大毛病便是有了答案就懒得思考了，然而随时随地都会有新发现、新答案的，保持思考就会进步，眼下的答案并不重要。 如果你练瑜珈时有保持思考，你的脑袋随时在注意身体，你的感官功能全开，那么要受伤就不容易了，身体在练，脑袋也跟着灵光，这样当然越练越好。 每1次练习，有这么多东西可以想，为何只想着要把体位法练好呢? 你越想练好，你就越执着，假如有1天你碰到有人纠正你的练法，你只会有两种结果，1是万分感谢这位贵人给你启发改变你长久未发现的问题，2便是心中不服气不认为自己有问题。 假如你练瑜珈不是只想着把体位法练好，而是想很多我提到或未提到的其他问题，那么你碰到别人指正时就不只有两种结果了，你还可以举1反
3、闻1知十。所以下次练习时多想想别的吧，不要只想把体位法做好。
6、瑜伽球怎么用图解，练瑜伽球的动作图解
有部分瑜伽馆是专门开了瑜伽球课程，这个课程需要有1定瑜伽基础的人群练习，初学者不好掌控球的运动轨迹导致受伤，盲目练习球瑜伽是很危险的。 不懂练习球瑜伽的还是到瑜伽馆去问问老师，看看你能不能练习球瑜伽，如果不能那还是乖乖用IKU初学瑜伽垫练好基础之后，再尝试球瑜伽。
