如何预防练瑜伽时受伤,练瑜伽受伤怎么办?怎样防止受伤?
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1、如何预防练瑜伽时受伤
1、 不要只想把动作做好 几乎每个人练瑜珈都想把动作做好,但这往往是伤害的来源。上述的瑜珈爱好者1定动作做的很好,所以她才会受伤。为何这么说? 因为冰冻3尺非1日之寒,今日受伤并不是今日练的不对,很可能是不知累积了几年几月的问题在今日爆发的,如果要追究为何? 那恐怕打破头也很难找出真正原因。最主要还是这个想把动作做好的心态引起的,时常看到学员做动作时好像咬牙切齿1样,胀红了脸拼命想把动作做好。 当然也不是每个人都那么认真,但遇到1些自己不拿手的体位法时,每个人总是难免想奋力1试,却不知道这奋力1试就有可能是未来不知何时伤害爆发的起因。 我们的身体是有其逻辑可循的,但是我们的心没有。今日你觉得如此可以承受,不代表明日你的”可以承受”跟今日相同,如果每次练习你都想认真把动作做好,你就是走在钢索上,你少了1个很重要的东西:平常心。 少了平常心,身体就不够放松,今日的锻炼有可能就变成明日的细微伤害,细微伤害累积下来便有可能成为严重伤害。 所以练瑜珈不是像明星上台表演1样,要全力演出求取喝采,练瑜珈是每天或者定期的日常锻炼,要跟吃饭睡觉1样保持平常心才对,不需要每次都想把动作做好。
2、唯1不变的就是随时在变 人体在放松无动作时,它照样受地心引力(身体重量)影响而有作用,运动时,我们是反地心引力作用操作身体,每1个动作都牵1发而动全身,1个部位活动就同时不知多少部位1起活动,有些地方要用力、有些地方会被挤压。 练瑜珈是所有运动中最积极反抗地心引力的,同时也是动最多部位的,所以当然更容易出问题。 如果遇到做不来的动作,或者是想认真把它练好的动作,你就是在对身体某些部位施加其受不了的压力,这就是锻炼,锻炼就是花时间刺激身体让身体逐渐强壮。 但俗话说圣人传功夫不传火候,轻重拿捏谁也讲不清楚,有时候你很难知道身体哪个地方受不了,或者那些地方是不是真的受不了,因为很多部位1起用力1起分摊,当下会把压力分散。 然而身体并不是1成不变的,我们可能今天精神饱满、明天消沉,或者相反。
3、不要脑袋放空傻傻的练 有些人很迷恋脑袋放空的感觉,甚至1心1意找寻能让她脑袋放空的好老师,认为这就是灵修最高境界。我最怕的脑袋放空不是烦恼情绪的放空,而是傻傻不用脑袋思考的那种放空。 这两种其实不好厘清,我私下认为追求前者的人通常也很容易得到后者,如果你在练瑜珈时脑袋放空不思考,只想跟着老师做动作,那实在很危险,我要劝你少练为妙了,不然何时要出事不知道。 练瑜珈时脑袋不可能放空的,有太多事情要思考。身体有什么讯号?我这次跟上次有何不同?我这样用力对不对?我要如何才能更放松?我是不是用我的习惯在练?还有没有其他练法?我的脚在哪里?手在哪里? 等等,问题太多想不完的,唯1不能想的就是答案,不可以自己轻易给自己答案,人性1大毛病便是有了答案就懒得思考了,然而随时随地都会有新发现、新答案的,保持思考就会进步,眼下的答案并不重要。 如果你练瑜珈时有保持思考,你的脑袋随时在注意身体,你的感官功能全开,那么要受伤就不容易了,身体在练,脑袋也跟着灵光,这样当然越练越好。 每1次练习,有这么多东西可以想,为何只想着要把体位法练好呢? 你越想练好,你就越执着,假如有1天你碰到有人纠正你的练法,你只会有两种结果,1是万分感谢这位贵人给你启发改变你长久未发现的问题,2便是心中不服气不认为自己有问题。 假如你练瑜珈不是只想着把体位法练好,而是想很多我提到或未提到的其他问题,那么你碰到别人指正时就不只有两种结果了,你还可以举1反
3、闻1知十。所以下次练习时多想想别的吧,不要只想把体位法做好。
2、练瑜伽受伤怎么办?怎样防止受伤?
受伤了马上去医院 不管是拉伤还是扭伤! 防止受伤有两个 1是充分的热身 有氧慢跑 很不错 2是标准的动作 最后记住 瑜伽动作要量力而行。
3、瑜伽知识:怎样避免练瑜伽受伤?
如何避免练瑜伽受伤:整体 练瑜伽时,颈部、下背部和膝盖最易于受伤,遵循以山式为基础的端正体位的简单原则,就能保护他们免于损伤和磨损。 双脚并拢或稍分开,上提并张开十个脚趾,轻轻的放下,让体重均匀地分布在双脚掌上,脚掌扎实的下压,经由双腿向上延伸,让膝盖与脚趾同向。 稍收尾骨,轻收腹部,经由肋骨腔将脊柱向上延伸,双肩向后下方移动,指尖轻柔的指向地面,下巴稍内收,舒展颈项的后侧,经由头顶向上延伸。 膝盖在脚踝的正上方,髋部位于膝盖的正上方,肩膀位于髋部的正上方,头部位于躯干的正中线。当双脚均匀紧压地面时,就建立了1个坚实稳固的根基。当你在做站姿时,就更容易保持平衡,并为脚踝、膝盖和髋部提供1个稳定的支撑。 如何避免练瑜伽受伤:膝盖 膝盖的活动范围有限,所以在练习姿势时要留意膝盖,以绕臂扭转式这1类的姿势为例,在扭转脊柱时如果感觉到膝盖不舒服,就将后脚跟提起,以缓解膝盖的压力。 做战士类的姿势,如站式第2式时,重要的是在进入和保持姿势时,弯曲的膝盖应该位于脚踝的正上方,而不应该左右倾斜。始终要保持膝盖在脚踝的正上方,与脚趾同向。 要记着,在练习站立的姿势时,无论您的双脚是并拢或稍分开,都要像山式那样,把体重均匀地分布在双脚掌上,如果膝盖有问题,这1点特别重要。 练习膝髋伸展式1类姿势,对膝盖的保护就和练习跪姿和坐姿时1样重要。1定要让膝盖始终保持在舒服的位置,不要勉强到某1个位置上,否则就存在严重受伤的风险。 如何避免练瑜伽受伤:背部 如果在站立时有后腰前凸的习惯,就可通过稍收臀来改善下背部过度内凹,否则会对下背部造成压力和安全隐患。 要听从身体的感受,在姿势练习时应以个人的舒适度为准,需要收臀的幅度也会有所不同,有的人1点也不需要收臀。在镜子前面,以侧面的站姿练习可以检查下背是否过度内凹。 在练习仰卧、举起和放下双腿的动作时,特别是腹肌不够强壮的情况下,有可能会造成下背部过度的内凹。将下背部朝地面推压,这样可以减少在举腿时而造成的背部过度内凹的情况。 以屈膝的方式抬起和放下腿,或者将双手放在臀部的下端也可以保护下背部。 如何避免练瑜伽受伤:颈部 在日常生活中,包括在姿势练习时,胸和上背部的端正与否直接会影响颈部的安全和舒适感。如果含胸圆背,颈部就不会在标准线上。通过胸部上提,双肩向后下方移动,让每1节椎骨排列整齐,给颈部以支撑,这样就会避免颈部的磨损,特别是在头部转动或侧弯的情况下。 颈部有旧伤者不应该练习那些让头部承受体重或者压力的倒转姿势,特别是倒箭式、肩倒立式、头倒立式。 在做叩首式或倒箭式之类的倒转姿势时,无论是否借助墙壁来练习,都要避免头部左右两边扭转来避免损伤颈部。 在练习姿势时要留意颈部的感受,无论做什么姿势,都要让颈部保持舒适和放松,如果感觉到不舒服,就应该练习降低难度法或者收回姿势。
4、有颈椎病的人怎样练瑜伽不会受伤?
适合脊椎病人的动作:行动式:跪坐准备背后十指交叉,吸气挺胸尽量伸展脊柱仰头看上方,感觉下巴向上翘起拉伸颈部前侧呼气。身体保持挺直从腹部开始去贴近双腿,背部尽量保持伸直。放落手臂呼气,起身时吸气抬头依然保持背部伸平,回到准备时的坐姿。顶峰式:跪坐准备,双手放在身体前方成跪立姿势。抬起脚跟慢慢抬起臀部,身体成3角型注意重心不要放在前边而放在手脚之间,感觉身体向后压。山式:跪坐准备。双手伸直十指交叉,翻手掌吸气,双手举过头顶,尽量感觉整个身体的拉伸,呼气时缓缓低头,试着让下巴去触碰胸骨,尽量感觉颈部拉伸。人面狮身:尽量不要在床上,手放在肩膀靠前的位置,下巴贴垫子准备吸气。慢慢从下巴开始让身体缓缓离开,不要用手1下子把身体推起来,靠腰的力量让身体离开,最后大臂小臂成90度停留吸气,把身体慢慢落下,注意力不要集中于身体的疼痛。牛面式:站立准备。手臂从两侧打开,右手在上左手在下,两手背后相扣。如果扣不到可用毛巾来辅助。注意手臂尽量向上提起不要倾斜,平视前方停留1至2个呼吸慢慢随着呼气把手臂放下来。调整气息吸气转头看侧面,停留3至5个呼吸,再换另1侧。专家表示,人体平视时,颈椎正常曲度是生理前曲25°,此时肌肉和骨骼都保持平衡。如果颈椎曲度发生变化,1系列的颈椎疾病都会随之而来。颈椎曲度变直,颈部神经就会受压迫,血管扭曲、身体局部供血不足,轻症的是颈、肩酸胀不舒服,严重的会出现双手麻木。颈椎病人过度地进行拉伸锻炼,等于说是在拉扯1条即将断裂的橡皮筋,不仅无法治疗,反而加重病情。专家解释,瑜伽锻炼时,人体肩、颈部位长期固定在1个非生理舒适的位置上,颈椎会受力不均,而在拉伸过程中,身体1侧的肌肉处于紧张状态且压力过大,这时肌肉将现局部疲劳,导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。就医学理论而言,人体直立、眼睛平视时,颈部的受力是最小的。在骨科医生看来,小幅度的运动可以尝试,过度的拉伸需要慎重,并不是所有的人颈椎病人都适合瑜伽锻炼,姿势不对或者过度拉伸,颈椎病容易加重。
5、练瑜伽受伤了 该怎么处理
1、 不要只想把动作做好 几乎每个人练瑜珈都想把动作做好,但这往往是伤害的来源。上述的瑜珈爱好者1定动作做的很好,所以她才会受伤。为何这么说? 因为冰冻3尺非1日之寒,今日受伤并不是今日练的不对,很可能是不知累积了几年几月的问题在今日爆发的,如果要追究为何? 那恐怕打破头也很难找出真正原因。最主要还是这个想把动作做好的心态引起的,时常看到学员做动作时好像咬牙切齿1样,胀红了脸拼命想把动作做好。 当然也不是每个人都那么认真,但遇到1些自己不拿手的体位法时,每个人总是难免想奋力1试,却不知道这奋力1试就有可能是未来不知何时伤害爆发的起因。 我们的身体是有其逻辑可循的,但是我们的心没有。今日你觉得如此可以承受,不代表明日你的”可以承受”跟今日相同,如果每次练习你都想认真把动作做好,你就是走在钢索上,你少了1个很重要的东西:平常心。 少了平常心,身体就不够放松,今日的锻炼有可能就变成明日的细微伤害,细微伤害累积下来便有可能成为严重伤害。 所以练瑜珈不是像明星上台表演1样,要全力演出求取喝采,练瑜珈是每天或者定期的日常锻炼,要跟吃饭睡觉1样保持平常心才对,不需要每次都想把动作做好。
2、唯1不变的就是随时在变 人体在放松无动作时,它照样受地心引力(身体重量)影响而有作用,运动时,我们是反地心引力作用操作身体,每1个动作都牵1发而动全身,1个部位活动就同时不知多少部位1起活动,有些地方要用力、有些地方会被挤压。 练瑜珈是所有运动中最积极反抗地心引力的,同时也是动最多部位的,所以当然更容易出问题。 如果遇到做不来的动作,或者是想认真把它练好的动作,你就是在对身体某些部位施加其受不了的压力,这就是锻炼,锻炼就是花时间刺激身体让身体逐渐强壮。 但俗话说圣人传功夫不传火候,轻重拿捏谁也讲不清楚,有时候你很难知道身体哪个地方受不了,或者那些地方是不是真的受不了,因为很多部位1起用力1起分摊,当下会把压力分散。 然而身体并不是1成不变的,我们可能今天精神饱满、明天消沉,或者相反。
3、不要脑袋放空傻傻的练 有些人很迷恋脑袋放空的感觉,甚至1心1意找寻能让她脑袋放空的好老师,认为这就是灵修最高境界。我最怕的脑袋放空不是烦恼情绪的放空,而是傻傻不用脑袋思考的那种放空。 这两种其实不好厘清,我私下认为追求前者的人通常也很容易得到后者,如果你在练瑜珈时脑袋放空不思考,只想跟着老师做动作,那实在很危险,我要劝你少练为妙了,不然何时要出事不知道。 练瑜珈时脑袋不可能放空的,有太多事情要思考。身体有什么讯号?我这次跟上次有何不同?我这样用力对不对?我要如何才能更放松?我是不是用我的习惯在练?还有没有其他练法?我的脚在哪里?手在哪里? 等等,问题太多想不完的,唯1不能想的就是答案,不可以自己轻易给自己答案,人性1大毛病便是有了答案就懒得思考了,然而随时随地都会有新发现、新答案的,保持思考就会进步,眼下的答案并不重要。 如果你练瑜珈时有保持思考,你的脑袋随时在注意身体,你的感官功能全开,那么要受伤就不容易了,身体在练,脑袋也跟着灵光,这样当然越练越好。 每1次练习,有这么多东西可以想,为何只想着要把体位法练好呢? 你越想练好,你就越执着,假如有1天你碰到有人纠正你的练法,你只会有两种结果,1是万分感谢这位贵人给你启发改变你长久未发现的问题,2便是心中不服气不认为自己有问题。 假如你练瑜珈不是只想着把体位法练好,而是想很多我提到或未提到的其他问题,那么你碰到别人指正时就不只有两种结果了,你还可以举1反
3、闻1知十。所以下次练习时多想想别的吧,不要只想把体位法做好。
6、瑜伽球怎么用图解,练瑜伽球的动作图解
有部分瑜伽馆是专门开了瑜伽球课程,这个课程需要有1定瑜伽基础的人群练习,初学者不好掌控球的运动轨迹导致受伤,盲目练习球瑜伽是很危险的。 不懂练习球瑜伽的还是到瑜伽馆去问问老师,看看你能不能练习球瑜伽,如果不能那还是乖乖用IKU初学瑜伽垫练好基础之后,再尝试球瑜伽。