老年人能练瑜珈吗？我最近正在练瑜伽，想问大家一下，瑜伽垫要怎么清洁阿？只要擦一下就可以了吗？我比较会出汗。谢谢了~
1、老年人能练瑜珈吗？
专家建议中老年人打消顾虑,多练习瑜伽,不要认为瑜伽只是属于年轻人的。但是,中老年朋友练瑜伽有1些地方需特别...呵呵,,,瑜珈其实挺适合中老年人的,毕竟动作的运动强度小,而且通过瑜珈能改善很多中老年常见的病痛... 下面的运动项目比较适合老年人 1般而言，应选择自己喜欢而可终生维持的低冲击性运动项目，但运动必须持续1段时间才可看出效果，所以要有恒心，最好参加1个运动团体，大家1起运动，互相鼓励和关怀，进而达到运动交友的目的。下列几项运动可供选择： 元极舞：第
1、2节动作比较纋和，也较简单，且重复多次，适合年纪大或初学者。第
3、4节动作较复杂又快，必须有老师分解动作，由慢动作练得纯熟才能配合正常的速度。 外丹功：动作较缓和，很适合老人，只是每1项运动持续的时间较长，初学者不必勉强，宜渐进学习。 太极拳：柔中带劲，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运动，但因多在屈膝的状态下移转重心，单脚承重，关节的负荷很大，因此膝关节有问题者不适合。 瑜珈：对关节肌肉的柔软度帮助最大，但1定要缓慢进行，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比。否则很容易拉伤。 韵律舞、社交舞：适合喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作的人配合音乐的节律活动，很能放松心情。 其他：快走、骑脚踏车、游泳也都很合适；但慢跑、爬山对膝关的负荷较大比较不宜。
2、我最近正在练瑜伽，想问大家1下，瑜伽垫要怎么清洁阿？只要擦1下就可以了吗？我比较会出汗。谢谢了~
瑜伽垫藏污纳垢孳生病菌，可能传染香港脚等皮肤病。最容易感染的，是久久才做1次瑜伽或是刚入门而惯用公用垫子的人。不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎，真菌易致体癣、脚气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。许多健身业者鼓励消费者自备瑜伽垫，或提供湿巾、清洁液让消费者自己清理。不过，专家担心清洁液可能消毒力不够，用的时候也没整片垫子沾湿，清洁效果不彰。为确保卫生，最好每隔1周就清洗1次瑜伽垫。瑜珈老师建议如下:平常的简易清洗，可以用两杯水加4滴洗碗精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。如果垫子非常脏，浴缸加满冷水，再加入洗衣粉。洗衣粉愈少愈好，因为任何残留，都会让以后瑜伽垫变滑。然后用湿布擦洗垫子，再冲干净。用大干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余的水分。放开晾干。
3、基督徒可以练瑜伽吗?
问题1：基督徒可以练瑜伽吗？ 今天，许多瑜伽看似简单的体育锻炼，加强身体的肌肉和塑料。然而，在心理学的瑜伽不仅仅是运动。这个古老的做法已经离开印度，这被认为是精神成长的路径和启示。 “瑜伽”这个词的意思是“联盟”，旨在结合临时人无边的梵天（印度教的神念）。这个神是没有文字，但居住在beslichnosnaya物质的性质和宇宙。这种观订被称为“的泛神论” - 相信这1切是上帝，宇宙，自然。瑜伽使任何人与神之间的区别，因为神就是1切。 哈达瑜伽是瑜伽方面，著重对人体通过具体的练习，呼吸系统，浓度和冥想。这意味著精神练习，让身体准备教育。换句话说，它是自我崇拜与高水平的灵性。 问题的激动人心的基督教可以被看作是1组练习瑜伽而带来灵性和教学理念？即使最严格的考虑，可惜的是，瑜伽是反基督教哲学的产物，这并不能改变。它教导专注於自己，而不是真正的上帝。它鼓励搜索，而不是在神的话语在他良心难问题的答案。它打开1个人的影响和欺骗神的敌人，谁愿意猎物搬走神（彼得前书5:8）。 基督教没有这样做，它使神的荣耀（哥林多前书10:31）。今天有1种替代方法，接受锻炼身体。 问题2：基督徒可以练瑜伽吗 有牧师讲道瑜伽会遭到鬼附。里面有些动作我们以为是锻炼身体，但有些造型是表现1些邪灵的符号，建议不要去。 详细可以看看新西兰康奈尔牧师的讲道。 个人对你的建议：最好学会找主求问，否则你不知道什么是基督的门徒。 问题3：基督教里为什么说不能做瑜伽 瑜伽的本质根源与基督教义有异。 问题4：基督徒不能练瑜伽吗？为什么？谢谢 我以前也练过1段时间。但是我发现练瑜伽会增强人的肢体感应，比如情绪更加敏感、肢体更加敏感，肢体上尤其是 *** 增强很大。瑜伽会教人打开7个脉轮，我以前每太注意，后来经过对比才发现和7宗罪有关系。呼吸和吞吐并不是让人释放压力和调节的方式，而是让人的大脑缺氧混乱甚至发狂。你搜索宗教相关的昆达里尼视频，在看看昆达里尼的创造目地？昆达里尼最初不是用来健身的，是印度宗教交鬼的1种祭祀行为，后期因动作对人体有特殊反应才演变成健身的。它的创造并不是为了健康！之所以有人联系昆达里尼身体有了变化，那都不是神赐的，而是魔鬼的力量。人只看结果却没有看到很多联系昆达里尼走火入魔的人多么可怕。你搜搜昆达里尼走火入魔的视频真的能把人吓哭！因此教会禁止教友练习昆达里尼，我也是入教后才明白自己那些不适的原因！ 问题5：基督徒为什么不可以练瑜伽 我以前也练过1段时间。但是我发现练瑜伽会增强人的肢体感应，比如情绪更加敏感、肢体更加敏感，肢体上尤其是 *** 增强很大。瑜伽会教人打开7个脉轮，我以前每太注意，后来经过对比才发现和7宗罪有关系。呼吸和吞吐并不是让人释放压力和调节的方式，而是让人的大脑缺氧混乱甚至发狂。你搜索宗教相关的昆达里尼视频，在看看昆达里尼的创造目地？昆达里尼最初不是用来健身的，是印度宗教交鬼的1种祭祀行为，后期因动作对人体有特殊反应才演变成健身的。它的创造并不是为了健康！之所以有人联系昆达里尼身体有了变化，那都不是神赐的，而是魔鬼的力量。人只看结果却没有看到很多联系昆达里尼走火入魔的人多么可怕。你搜搜昆达里尼走火入魔的视频真的能把人吓哭！因此教会禁止教友练习昆达里尼，我也是入教后才明白自己那些不适的原因！ 问题6：基督徒为什么不能练瑜珈？ 瑜珈：吸收天地之精华，探索宇宙之奥秘，练者被无形的力量所控，完全没有了自己的意志和思想，至高境界甚至能离开地面腾空而起，这境界来自于1种魔力。“魔”是控制人抵挡神的。关于保健：医生也会用此法治疗病人，上帝也会通过医生的手来医治病人，这并无大碍。 问题7：基督徒可以练瑜伽吗？（只为健身） 虽然都说基督徒不可以练瑜伽，说瑜伽的背后是1种宗教，但我认为瑜伽只是1项运动，任何人都可以练习，只要不背叛自己的信仰就行！祝你愉快！ 问题8：如题：请问基督徒能练瑜伽吗 练瑜伽是锻炼身体的1种方法 和任何宗教并没有直接的关联 可以自愿选择学习 瑜伽种类很多 难易程度不同 建议循序渐进为好・・・・・・・・・・・・・・ 问题9：基督徒可以练瑜伽和打坐吗？ 这个可以的，基督教衡量的标准就是首先爱神，其次是爱人如己，旧约十诫也不要违反。其他的都可以做，有些律法主义者这也不准，那也不让。这些人才是真正的敌基督，千万不要上当。 耶稣爱我们！ 问题十：信耶稣的人不能练瑜珈吗？ 不可以。瑜伽对身体好，为了健康放弃基督教很值得。
4、练瑜珈减肥成功的人来给我些鼓励和建议吧
我这有很多有效减肥的方法,现在给其中1个你~ 肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 ◆
1、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理1些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做1做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆
2、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理1些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做1做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 1般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 ◆
3、平坦腹部秘诀： 每天朝9晚5坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人1般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意1些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生2氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 ◆
4、瘦身美人的肩背练习： 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住1个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 ◆
5、小腿练习 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持1根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3．重复该套动作25次。 ◆
6、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有1定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的3种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择1种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是1个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步1两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的1端跑步，或穿若救生衣在深水的1端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动1次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行1小时和跑步20分钟的效果相等。 ◆
7、让你的手臂没赘肉 ： 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转1下收回，再向前延伸1次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手1直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 ◆
8、能吃掉脂肪的食物： 脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用1些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。 医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如1些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐1小包饼干加上1杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 ◆
9、多喝豆浆巧减肥： 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。 营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。 因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。 ◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ： 食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。 洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基3硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持1个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。 大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。 燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。 玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。 葡萄、葡萄汁、葡萄酒1样含有1种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之1。 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油3酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。 ◆十
1、7日瘦身 靓汤帮你忙： 汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒 做法：全放锅里，熬成菜汤即可 吃法： 第1天：只吃青菜，喝汤；第2天：只吃水果，喝汤 第3天：吃水果青菜，喝汤；第4天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤 第5天：吃水果青菜，喝汤；第6天：只吃水果，喝汤；第7日：只吃青菜，喝汤。 以上为“7日瘦身汤”，的确管用，不信你试，7天瘦5斤左右不成问题。 切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。 ◆十
2、适合OL的瘦身饮品 ： 工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。 ◆十
3、饮用时间： 早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。 ◆十
4、瘦身方式及规则： 1.3餐照常吃。 2.热开水2杯。 3.1起床马上喝，不是早餐前才喝。 4.不可以用其他饮料代替。 提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。 减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就1定能够收到最好的瘦身效果。 ◆十
5、中国民间减肥3招： 保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。 1．桃花减肥 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓1举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的) 2．毛巾擦身的锻炼减肥 把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每1部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持1定的低温及湿度。 冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的） 3．鬃刷刷身减肥 赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。 此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。 ◆十
6、5种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑1下）： （1）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。 1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。 2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。 3．最后，再用沐浴乳全身清洁1遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。 太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。 （2）、精油浴 精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。 1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。 2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。 3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进1颗浴球。 柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。 （3）、咖啡矿物玲珑浴 咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。 1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓1些。 2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。 泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。 （4）、温热双享泡 除了原有的浴缸，你再准备1个大浴盆，1边放热水，1边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。 1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。 2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。 3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。 这种类似3温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。 （5）、健康瘦绿茶浴 绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！ 1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。 2．把袋子放入洗澡水里即可下水，1次约泡20分钟。 1定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。1边泡绿茶澡，1边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。 苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里1起泡着喝。多少随意。 ◆十
7、【几种减肥蔬菜】 ： 许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？ 黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇2酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。 冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用 辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的1种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。 醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒215分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，1周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨1试。 ◆十
8、简易运动 轻松减肥 在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温1般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当1部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是1种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 ◆十
9、跳绳减肥 国外1些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，1学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了1种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到1次连续跳上半小时。1次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
5、「瑜伽心得」如何让刚练瑜伽的你坚持下去
相对而言，瑜伽是1种不容易中途放弃的练习，1旦接触瑜伽，可能在以后的很多年里你都会用到。但在繁忙的生活中，还是有很多人“3天打鱼两天晒网”，这会让练习效果大打折扣。让你的练习成为1种习惯，而且找1些窍门让这种习惯变得容易实施，这就是坚持下去的核心所在。记住，坚持就是胜利! 1.结伴练习 健身的人知道，跟朋友1起去健身，大家兴致更高、劲头儿更足。如果能和家人或要有1起来练瑜伽，1定要好好组织1下。特别是和家人1起练，瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子1起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。1家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。 2.选择多种体位法 人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的优势，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供选择，轮番练习，不怕热情消退。 3.保证1定的练习频率 每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。如果你不能天天练瑜伽，可以隔1天进行1次或隔两天进行1次，1定要保持1种大致均匀的频率。 4.制订备用方案 意外情况经常有机会打断你的练习计划，你大可不必因为错过了1两次练习而感到愧疚，但也不要心安理得地1再错过。借助备用方案来让你的练习持续下去，比如，本来安排的是户外练习，可以转到室内进行;原计划早上进行的练习，可以改到傍晚练习。瑜伽对场地的要求不高，只要有1块瑜伽垫，别的就好办了。甚至做家务、看电视时也有很多动作可以同时进行。 5.制定适合自己的目标 设定1个目标无疑可以帮助你更好地把联系坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的，而且如果你很轻松地就达到了这个目标，那么应把目标订得更高，并且每过1个月就核查1次，以确保没有偏离正确的方向。 6.记录自己的进步 研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。瑜伽练习也是1样，记录可以帮助你反观过去、设立新目标。有记录习惯的人进步更大。
6、初学瑜伽的人要怎么练才能做到肩倒立？
1、准备:足够的毛毯、伸展带
2、要点:第
5、第6个月以后再教。但是具体教学时间要看学生的情况。
1、你必须要演示，第2点，当你要演示的时候，你的背后不能有学生。首先以无声示范。这就是第1步。我要让他们做3次。首先我所有的毯子朝1个方向，毯子很整齐。所有的边对齐，毯子帮助脖子保持健康的状况，毯子叠整齐，边对齐，脖子接触毯子。在体式的最终，脖子的3分之2悬空，3分之1在毯子上。我知道毯子在下面，确保我在毯子的正中间。 第1步，离开地面，学习把手放在腰部。 躺下，肩离毯子两指的距离，屈腿，指尖落地。吸气，呼气抬起臀部的同时，手立刻放在后背，屈腿，保持腾空状态。下来手放腰上，尽可能长时间地托住腰部，头会顺势回来1点，做3次，然后放松。要上34节课。 第2步，脚尖落地或脚差不多落地。 屈腿，双脚分开，这不是犁式，这只是让脚够地。4节课以后，从第1阶段进入第2阶段，屈腿，可以以鼓励的语言说:让我们试试，向下，屈腿，为了更加安全，分开双腿，着地了。既然这样着地了，就把背部向上1点，用虎口卡在背后向上伸展背部。回来时，手托在腰上，然后顺势回来。这是第2步。(半分钟) 第3步:最重要的1步。更好地放好肩膀的位置以做好肩倒立，让肩膀获得自由。 落地以后，让肩获得自由，勾住拇指，双脚开立，重心移到肩的方向，把肩向手的方向拉，然后另1边再拉，然后改变拇指相钩的方向再拉。(为了打开胸腔，刚开始，肩膀要齐平毯子边缘) 第4步:屈腿、手托背向上捋，膝盖向上抬，然后伸直腿。 过了34节课以后，把手放在背部，屈腿，把后背向上推，把膝盖向上抬，然后伸直腿。屈腿，落地。然后回落。这部分最大的问题就是急于直腿，当膝盖和腋窝完全直线以后再直腿。如果没有形成直线而直接伸直腿，会让重量就会放在脖子上。(刚开始坚持1分钟，1个月之后停留两分钟。) 第5步:屈膝，下落，分腿，脚落地，类似犁式。 要循序渐进做犁式，手在背上，如果他们可以保持，叫他们伸直腿，如果不能就屈腿，不要勉强他们。伸直腿后把脚并拢，十指交叉翻转手掌向前，伸直手臂。(1分钟) 第6步:解释伸展带。 再过几个星期解释绳子的事情。在最终体式时，肩膀边离毯子两3指，当你拉肩的时候，肩膀会往里走，所以1开始不要两3指，即使身体不动，只拉肩，也会让脖子就会受重，被挤压了。伸展带的距离调好与肩同宽。我看到肩膀齐平毯子了就直接起来，这就是绑伸展带绳子的时候。我把绳子放在手肘上，然后躺下，观察肩膀两3指后，做肩倒立，然后屈腿，解开伸展带做犁式。下来就有不同方式，可以直腿下，可以手放地板脚下去。 注意：6个毯子的高度是合适的，在做之前要问女学生是否在生理周期，或者有没有脖子的问题的人，那些眼部有问题耳部、高血压的人，都要问清楚。这些情况的学员不要练习，永远记住要在教授这个体式之前问这个问题。务必让戴眼镜的学员摘掉眼镜，进入体式后禁止他们脖子来回转动。
