瑜伽怎么开筋 瑜伽开髋的动作,【第31篇·张静】瑜伽如何开肩开背?
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1、瑜伽怎么开筋 瑜伽开髋的动作
瑜伽是1种很好的有氧运动,不会让你太累,太消耗体力,但是也会有消耗脂肪、提高身体柔韧性的效果。很多人练瑜伽都是想让自己有1个好的身体状态,比如开筋和开髋,那么瑜伽要怎么开筋和开髋呢? 瑜伽怎么开筋
1、瑜伽的双腿背伸展 坐到垫子上勾着你的脚纸巾让双手十指交叉,可以的话环绕你的脚心,保持每天1分钟 【功效】 可以很好的拉伸到大腿的后面的筋 【注意事项】 不能弯腰,够不到脚的就能抓到哪就放到哪,保持脊柱挺直
2、瑜伽的跨天鹅 4角形跪到垫子上勾着脚趾让你的右脚向前可以的话脚踝和膝盖在1条直线形成90度,吸气腰背挺直然后呼气身体向下趴 【功效】 这个动作可以很好的拉伸大腿外侧的筋 【注意事项】 这个动作跨出去。
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2、【第31篇·张静】瑜伽如何开肩开背?
2018年7月29日 星期日 天气:雷阵雨 1个人勾腰驼背总让人感觉没精神,当然也会影响整个身体的健康,推荐以下5个瑜伽体式,正确并坚持练习,可以有效改善不良体态,开肩开背。 体式1仰卧开肩开背:坐在垫子中间,曲双膝,双腿分开与髋同宽,双脚踩实垫面,将1块瑜伽砖竖放在胸骨的正下方,另1块放在枕骨后侧,曲双手肘放在耳朵的两侧,保持1-2分钟,再将双手打开放在身体的旁边,大小臂呈90度,小臂贴于垫面,保持1-2分钟。