瑜伽怎么开筋 瑜伽开髋的动作,【第31篇·张静】瑜伽如何开肩开背？

1、瑜伽怎么开筋 瑜伽开髋的动作

瑜伽是1种很好的有氧运动，不会让你太累，太消耗体力，但是也会有消耗脂肪、提高身体柔韧性的效果。很多人练瑜伽都是想让自己有1个好的身体状态，比如开筋和开髋，那么瑜伽要怎么开筋和开髋呢？ 瑜伽怎么开筋

1、瑜伽的双腿背伸展 坐到垫子上勾着你的脚纸巾让双手十指交叉，可以的话环绕你的脚心，保持每天1分钟 【功效】 可以很好的拉伸到大腿的后面的筋 【注意事项】 不能弯腰，够不到脚的就能抓到哪就放到哪，保持脊柱挺直

2、瑜伽的跨天鹅 4角形跪到垫子上勾着脚趾让你的右脚向前可以的话脚踝和膝盖在1条直线形成90度，吸气腰背挺直然后呼气身体向下趴 【功效】 这个动作可以很好的拉伸大腿外侧的筋 【注意事项】 这个动作跨出去。

2、【第31篇·张静】瑜伽如何开肩开背？

2018年7月29日 星期日 天气：雷阵雨 1个人勾腰驼背总让人感觉没精神，当然也会影响整个身体的健康，推荐以下5个瑜伽体式，正确并坚持练习，可以有效改善不良体态，开肩开背。 体式1仰卧开肩开背：坐在垫子中间，曲双膝，双腿分开与髋同宽，双脚踩实垫面，将1块瑜伽砖竖放在胸骨的正下方，另1块放在枕骨后侧，曲双手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟，再将双手打开放在身体的旁边，大小臂呈90度，小臂贴于垫面，保持1-2分钟。