新手瑜伽怎么才能快速把肌肉韧带拉伸开,想学瑜伽，韧带不够软怎么办啊！

1、新手瑜伽怎么才能快速把肌肉韧带拉伸开

我嘛因为原因在韧带上有1些了解，首先，1.坚持（重点），频率可以是每天或者早午晚，最好别超过几天。 2.拉之前1定得热身，不然容易拉伤， 3.然后从年龄上说，18前可以用动作性拉，就是踢腿那种，18之后最好用硬性拉，就是固定1个动作在1定的时间内建议30s左右.可以1起结合，先硬性拉，结束后踢腿。4.平时可以在玩手机看电视等时把腿放到1定高度，这个高度是你放的时候不疼的范围内，本人这个部分1般懒得热身，每次1首歌的时间 韧带时间1长就会反弹，就像是婴儿和成年人，平时我们日常运动，等相当于小幅度拉韧带，如果1个人1出生在病床上到了20多岁才能走路，那么他还需要拉韧带，不然寻常的走路幅度都难以实行。 以上为本人见解。

2、想学瑜伽，韧带不够软怎么办啊！

瑜伽不分年龄性别，男女老少都可以练习，随着年龄的增长，肌肉骨骼会僵硬老化，更需要练习瑜伽来疏通经络，畅通气血，慢慢提升柔软性，提高新陈代谢，增强体质，平衡荷尔蒙，延缓衰老，瑜伽养生更养心。

3、瑜伽初级学者韧带打不开

现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之1的受益者。 该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！ 主要分成2个部分: 第1，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！ 第2，1个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再1样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是1次可以比1次压的低。不过不用太着急，如果第2天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！ 根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有1个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，1个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

4、我25了想学瑜伽教练，之前没有任何基础，韧带也比较硬，可以学吗，大概多久可以学成，希望有经验的可以

瑜伽需要1点1点来，1开始比较基础，慢慢难，25岁有点晚了，不过要是当个兴趣，还是不错的。

5、瑜伽初级学者韧带打不开

现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric　stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之1的受益者。 该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！ 主要分成2个部分: 第1，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！ 第2，1个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再1样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是1次可以比1次压的低。不过不用太着急，如果第2天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！ 根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有1个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，1个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

6、想学瑜伽怎么打开韧带啊

1、热身。 先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

2、拉韧带。 分以下步骤进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个8拍。然后，保持姿势，1手按住膝盖向下压，来回两个8拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，4个8拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。 （1）竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） （2）横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 （3）压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界 是贴地。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。） （4）脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

3、练习最理想的时间是在晚间睡前。 首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用34十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

4、拉韧带的方式：

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外8字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿：两脚左右开立，1腿屈膝全蹲，另1腿挺膝伸直，身体向直腿1侧振压。练习 时，左右腿交替进行。

5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。 拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持1个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。1般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少1次。这种方式也是紧张运动后的1种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。 另外在此训练中，1定要注意以下几点： 第

1、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急,如果韧带拉伤了,1定要休息恢复后再做.； 第

2、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤； 第

3、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性。