锻炼你的背部肌肉的瑜伽动作,哪些瑜伽动作可以美背

1、锻炼你的背部肌肉的瑜伽动作

红毯上的女星除了秀事业线之外，背部的曲线也是非常受关注的，让你穿着性感的礼服的时候背部的赘肉很多，可就1点都不性感了，下面呢我们就来通过3组瑜伽动作，锻炼你的'背部肌肉，让肌肉得到锻炼，燃烧脂肪。 1.勇士3式瑜伽 功效：强健肩膀和背部肌肉。 双脚并拢站在上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。 2.侧暮光式瑜伽 功效：强健臀部，股4头肌和背部上方肌肉。 双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外。

2、哪些瑜伽动作可以美背

哪些瑜伽动作可以美背 哪些瑜伽动作可以美背，而每1个女生都想拥有1个漂亮的背部，但想要美背是需要女生取锻炼的。而美背的方法很多，可以通过瑜伽来美背。那大家知道哪些瑜伽动作可以美背？ 哪些瑜伽动作可以美背1

1、海豚平板式 采取下犬式的姿势，把手臂慢慢的放下并且贴在瑜伽垫上，双脚要打开，手肘和肩膀呈现垂直状态，尽量要让身体保持直线，舒缓的呼吸5次左右，这样能够拉伸背部、腹部肌肉，肩膀以及手臂等。

2、侧暮光式 双脚要并拢在1起并且站好，在休息的时候膝盖要弯曲，并且慢慢的下蹲，把双手举过头顶呈现暮光式的姿势，要把右胳膊绕过身体的前方，并且放在左膝盖的外侧同时呼吸，。

3、9个瑜伽招式纠正驼背

9个瑜伽招式纠正驼背 9个瑜伽招式纠正驼背。运动也是有1定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还能纠正驼背，简直1举多得，下面我带你了解9个瑜伽招式纠正驼背。 9个瑜伽招式纠正驼背1

1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

2、手部抬。

4、做什么瑜伽动作可以美背

8个美背瑜伽动作 1. 勇士3式 功效：强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。 2. 半月式 功效：强健背部和身体两侧线条 起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士1式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至。

5、9个瑜伽体式纠正驼背

是很影响人的形象的，那么哪些可以纠正，您知道吗？下面为您介绍哪些可以纠正，看看吧。

1、反手婴孩式 背部健美动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 养生之道温馨提醒：做这个体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

2、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒。