6个动作改善你的臀型

1、

之前分享了自己的运动忠告，有小伙伴留言说想要拉伸教程。我就想啊，又不想上镜，网上档的图片又不是我自己的，又不1定是我想要的，又不可能是1个出处，所以干脆画好了。本想请我妹妹帮我执笔，无奈人家太忙，只能自力更生。手残党YDD的火柴棒棒希望大家喜欢~

严肃脸】】下面的图都基本还原了动作要领(都是先拍下照片照着画的科科)，还希望大家【仔细观察】!图后我也会附1些解释和提示!运动不可马虎，动作的重要性我前1篇忠告里面说的很清楚了!有问题来问我!如果以后有条件，我尽量提升展示水平。

关于拉伸时长：拉伸我认为时间越长越好。而且运动后，听着音乐放松1下，落落汗再去洗澡也是极好的~~~希望大家能享受拉伸的过程，痛并快乐着hh

先做1下图例：

紫色：躯。

2、6个动作改善你的臀型

6个动作改善你的臀型

6个动作改善你的臀型，完美的臀部曲线是每个女性梦寐以求的，不过可不是不劳而获的噢！腰与臀的保持在0.7:1是最完美的黄金比例，而臀型及肌肉线条都要达到1定的标准！下面跟着我看看6个动作改善你的臀型。

6个动作改善你的臀型1 腹肌马甲线动作1：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿伸直，两脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，使身体呈1个倒V字，然后将右腿向后上方抬高伸直，再屈膝向前抬高，同时使整个身体向前倾斜，再恢复倒V字状态。如此反复进行，完成后换另1侧继续。

腹肌马甲线动作2：

双臂曲肘90度撑于肩部正下方，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺。

3、我知道如何锻炼臀部肌肉，但是应该如何拉伸臀部肌肉

首先让我们的身体面朝地面，用手支撑平板这样的1个高度，然后双腿前伸让我们的臀部向上拱起，然后双腿后伸，这样反复就可以训练我们的臀部肌肉。

4、拉伸肌肉的正确方法 拉伸肌肉的正确方法简述

1、大腿正面拉伸

拉伸者1只手抓住固定物保持身体平衡，另1只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外1侧。

2、小腿肚拉伸

拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外1侧。

3、腹股沟拉伸

拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外1侧拉伸。

4、大腿后侧拉伸

拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持1只脚屈膝，另1只脚抬高伸直用双手抓住小腿。

5、大腿内收肌拉伸

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5、运动拉伸到底该怎么做 运动前拉伸应该怎么做

1、前腹拉伸

本动作可在瑜伽垫或床上完成。身体俯卧于垫面，大臂垂直地面，小臂紧贴垫面，肚脐以下紧贴垫面，头部挺直。上半身向上向后发力，当腹直肌感受到有牵拉或略感不适时，保持静力性拉伸10-30秒，自然呼吸。注意，本动作肚脐以下要紧贴垫面。

2、侧腹拉伸

以左侧腹拉伸为例，双腿交叉，左腿在前，右手抓住左手腕，将力量的重心向右倾斜，感受左腹的牵拉感，重心下压，左侧肋骨处以及骨盆处都有较为明显的牵拉感时，保持静力性拉伸10-30秒。右侧腹拉伸则以相同的动作顺序，相反的着力方向。