6式瑜伽为您摆脱腰部赘肉支招,简单做好这几个瑜伽小动作，可以轻松消除腰部的赘肉

1、6式瑜伽为您摆脱腰部赘肉支招

6式瑜伽为您摆脱腰部赘肉支招

6式瑜伽为您摆脱腰部赘肉支招，拥有小蛮腰加上马甲线确实会让人羡慕，但是如此好身材也并不是人人都可拥有，大部分的人腰腹部位都会有众多的脂肪，下面就给大家分享1下6式瑜伽为您摆脱腰部赘肉支招。

6式瑜伽为您摆脱腰部赘肉支招1
1、蝗虫式

做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，4肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持1会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

2、脊柱扭动

做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地。

2、简单做好这几个瑜伽小动作，可以轻松消除腰部的赘肉

体式1：叭喇狗式变体

1、身体站立挺直，双臂放在身体的两侧，站立的时候保持感觉头颈和身体向上延伸的感觉。

2、双腿向两侧分开，双脚向右侧转动，双腿分开约为两肩宽，双腿分开的过程中保持身体。

3、弯曲手肘，双手在背后合十，肘尖指向地面，手臂贴紧背部。弯腰身体向下倾直至下巴贴紧右腿。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，恢复到山式站立。

体式2:轮式

1、身体放平躺在瑜伽垫上，双臂过头顶向前伸直，掌心贴紧地面，双腿绷直，脚尖绷直。

2、弯曲双腿，竖起双腿，脚后跟靠近臀部，腰部和髋部向上推，双腿分开，使得除去手掌脚掌整个身体弓起，离开地面。

3、踮起双脚，左手离开地面，右手撑住身体，转动头部眼睛看向地面。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持身体的重心稳定。

3、腰部肌肉紧张怎么放松

腰部肌肉紧张怎么放松

腰部肌肉紧张怎么放松，你知道吗?现在人在办公室办公，就是1天，长时间这样的久坐，会使得腰不舒服。如果日常不注意腰部的养护，会给日常生活和工作造成很大麻烦。接下来我就带来几个放松腰部的动作，1起学起来。

腰部肌肉紧张怎么放松1 第
1、环抱膝盖

这个动作是比较容易实现，首先在瑜伽垫上平躺好，将两脚抬起来屈膝盖到胸前，两手抱住膝盖后在小幅度滚动后背。记得要收紧腹部肌肉发力，坚持十几秒后在复位，如此反复练习几组即可，有助于刺激腰部的穴位促进血液循环。缓解紧张的肌肉状态。

第
2、猫趴式

首先在瑜伽垫上做跪的动作，小腿这里可以放个软垫。接着将上半身俯。

4、延展身体线条，缓解腰部酸痛的瑜伽姿势，要怎么做？

可以用简易坐和侧弯的瑜伽姿势缓解腰部酸痛以及延展身体线条。首先双腿还坐在瑜伽垫上，随着呼吸动作，吸气时立直脊柱，呼气时放松身体，左手放于瑜伽垫面上，右手举过头顶，1分钟后互换。

5、腰痛，瑜伽哪些体式可以缓解？

最近，有很多伽人留言咨询：“天气冷，腰部就就开始疼痛，有哪些瑜伽体式可以缓解？”事实上，现实生活中的很多人，不仅是天气冷会出现腰疼，1到变天下雨或者是在温差较大的季节，腰部就容易出现疼痛。

那么，由于这种天气或者季节性的原因引发的疼痛问题，很明显，首先第1，就是做好身体的防范措施，注意腰部的保暖。其次，给大家介绍推荐1套超级好用的，缓解腰部疼痛练习序列，记得练习前1定要热身哦！

第1步：热身

慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意。