怎样做瑜伽减肚子呢 6个瑜伽动作狂减小肚子,怎样做减肥瑜伽 腹部减肥瑜伽

1、怎样做瑜伽减肚子呢 6个瑜伽动作狂减小肚子

1、直立深屈体姿势1.直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。 2.吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这1姿势数秒钟。3.吸气，慢慢直起身，回复到动作（1）的姿势。做1次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做3次，待熟练后，便可适当增加重复次数。特别提示：在练习时，注意不要以腰部为支点前屈，而要以髋部为支点前屈。同时，动作不要太猛烈，如果无法使额头触及膝盖，也不要勉强形事，但头部要下垂，不得抬起，也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。

2、背部伸展姿势仰卧于练操席上，双臂至于身体两侧，边吸气边坐起来。然后呼气，身体躯干前屈，双臂慢慢向前伸展，双手扳住脚底，肘部下垂到膝盖旁，双腿并拢伸直（如图2）。保持该姿势几秒钟，然后边吸气边坐直。呼气，慢慢滚回到仰卧姿势。这时做1次瑜伽深呼吸，接着重复做上述动作，反复6次。特别提示：练习时动作不要太猛，缓慢进行。如果头部不能俯于膝盖上，手无法扳到脚底，则以感觉舒适度向前屈体即可，待随着锻炼进展慢慢改进。在滚回到仰卧姿势时，要注意控制动作，尽量让每1椎骨都滚到，让背部慢慢着地。

3、猫弓背姿势双膝跪在练操席上，双手撑地，胳膊伸直，头部低屈。先吸气，让腹部下垂，成“鞍形背”姿势接着抬起头部，使骶部向上翘起：然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯（如图3）。做完后再度吸气，重复做上述动作，重复次数以舒适为度。特别提示：收缩腹部和骶部向下弯的同时，也要绷紧肝门和阴道肌肉。如果医生稀客，孕期也可做此姿势。

4、龟姿势1.双膝跪在练操席上，臀部坐在脚后跟上，脚趾背屈，双手分别抓住脚后跟（如图4）。2.先吸气，后呼气，双手分抓住脚后跟不放，躯干前屈，臀部抬高，头顶着地做前滚翻动作，脚仍然保持放在地上（如图5），保持这1姿势几秒钟，然后再次吸气，直起身，依然坐回到脚后跟上（如图4）此姿势可在舒适状态下重复多次。特别提示：在做前翻滚动作时，脚不能离地，只是象征性做前滚翻。

5、蝙蝠姿势1.坐在练操席上，尽量把双腿叉开，双手交叉握紧，放在左膝上。吸气，然后呼气。同时收紧腹肌。接着抬起躯干，向左脚俯下，用力抓紧脚板，双手的肘部放在左膝的两侧，保持这1姿势几秒钟。（图6）尔后双手松开，吸气，回复到开始的姿势。2.换右腿重复上述动作。昨晚上述姿势后做1次瑜伽深呼吸。如此重复做，重复次数以感觉舒适为度。3.当能轻松地向前两侧伸展的姿势后，就做（图7）：把双脚尽量张开，膝关节保持伸展双手扳住脚板，头部朝席子俯下，前额尽量触及席子。特别提示：做操时双腿要保持伸展位。如果无法抓住脚板就要尽可能地使身体前屈，但不要紧张，手也可以放在小腿上。此外动作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。

6、强化腹肌知识仰卧在练席上，双手交叉叠合于脑后，双腿并拢伸直。吸气，慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来；同时抬高双腿，使之与地面成45度，腰背部要平卧在地上；抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势（如图8）。然后呼气，慢慢地降下头、手臂和双腿，回复到开始的姿势。特别提示：做完1次要做1次瑜伽深呼吸，接着再开始做第2次，此操可重复5次。上面所提到的瑜伽深呼吸做法：膨胀腹部，然后是胸部。缓缓呼出时顺序相反。吸气与呼气时间的比例2:3.。

2、怎样做减肥瑜伽 腹部减肥瑜伽

1、怎样做减肥瑜伽

1、双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。

2、慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。

3、慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，保持10秒。

4、慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这1步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你1定要坚持10秒在放松。

5、这是1个很舒服的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，保持5秒。

6、上身保持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，保持10秒。

7、上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。

2、腹部减肥瑜伽

1、坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

2、吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。

3、吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

4、上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。

5、坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

6、右腿弯曲，横放在地上，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。

7、右手弯曲，手肘放在左膝盖上方，吸气，背部保持挺直。

8、呼气，头部和上身慢慢往左方转动，保持3-5个呼吸的时间，然后恢复原来姿势，换边进行。

3、减肥瑜伽基本动作

1、树式 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿2分之1处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

2、英雄式 两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 双手向上伸展，5指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

3、3角式 两腿打开约1个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。 双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。 呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另1边以同样的方式重复动作。

4、船式 坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。 双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。 双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

5、鳄鱼式 仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。 右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。 吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

3、做瑜伽拉伤小肚子怎么办

仅是个人的意见，斟酌使用～ 受伤部位使用云南红药气雾剂，如果没有胀痛感，每天热水泡泡脚，加速血液循环；口服红药。可同时使用。

4、产后腹部松弛怎么办 产后恢复瑜伽做起来

产后瑜伽对于产后恢复的好处? 产后身体的恢复的好不仅仅可以帮助准妈妈更好的照顾宝宝，喂养宝宝，而且还可以避免产后准妈妈很多疾病的发生。但是，产后身体的恢复不仅仅要进行科学的营养补充，注意相关方面的卫生，产后的运动也是非常重要的。而对于产后恢复身体的运动，很多准妈妈会选择产后瑜伽，那么，产后瑜伽到底对于准妈妈的身体恢复有哪些的好处呢?1起来看下面的介绍吧。 1.产后修复瑜伽可恢复窈窕好身材 减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。 2.产后修复瑜伽可改善不良姿势 孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾 、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。 3.产后修复瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力 生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。 4.舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产妇信心! 以上就是对于产后瑜伽给准妈妈带来的好处介绍，准妈妈现在是不是就蠢蠢欲动了?即使产后的瑜伽可以帮助准妈妈产后身体的恢复，但是，前提是科学的练习，坚持的长期练习，才可以达到1定的效果。同时，准妈妈在进行产后瑜伽练习的过程中，要根据自己的身体情况，掌握运动的量，避免运动过猛给准妈妈带来的伤害发生。

5、刚学做瑜伽怎么肚子上的肉很疼?

正常的，沉睡的肌肉被唤醒了，当然不高兴了，接着练还有其他地方也会痛，坚持下去，肌肉和筋骨都活动开了就好了，要想快速不疼的话，那就停止练，两天就好了！嘻嘻！你看着办！。

6、怎么做瑜伽才会瘦肚子

1、练瑜伽可以瘦肚子吗：瑜伽的动作虽然看起来很轻柔，但是实际上要用很大的力气才可以起到锻炼的效果，所以瑜伽也可以瘦肚子。练瑜伽的时候要放松自己的心情，最好是在通风的地方，比如说阳台来进行锻炼，这样效果会更好，练完瑜伽后可以去泡1个热水澡，然后对肉多的地方进行按摩，这样减肥的效果会更加明显的。

2、怎么做瑜伽瘦肚子：首先要平躺着，然后弯曲大腿，弯曲的角度是90度，使小腿和地面保持平行，然后双手自然的放置于身体的两侧，掌心要朝下，上半身慢慢的绷紧，后背要紧紧的贴着地板;然后从臀部开始运动，脚趾头朝下，呼气的过程中份两步把脚还原到原来的位置，然后换另1只腿重复上述的动作，这样交替12次左右就可以了。