产后瑜伽有哪些,在生产后可以做的产后修复瑜伽，要怎么做？

童萍

立邦漆：处处放光彩！

1年前

1、产后瑜伽有哪些

产后瑜伽有哪些

产后瑜伽有哪些，现在产后瑜伽变得越来越流行了，产后恢复曼妙身姿是每个妈妈的梦想，在日常生活中很多宝妈生完宝宝后都喜欢练习瑜伽，但是不知道怎么练，接下详细介绍1下产后瑜伽有哪些。

产后瑜伽有哪些1 仰卧牛面式

体式功效

可帮助新妈妈排除恶露，修复产道、髋部，美化臀部线条等。

1、仰卧，放松肩部、背部，屈双膝。

2、右膝在上，左膝在下，双膝上下叠加，双手抓住脚掌，启动脚趾回勾（可使用伸展带或毛巾辅助）。

3、大腿内侧肌肉收缩，会阴处上提，保持10组呼吸。

4、相反方向再做1次。

骨盆底肌练习，产前产后都需要

。

2、在生产后可以做的产后修复瑜伽，要怎么做？

第1步是仰卧，把双手放在脑后，保持双腿垂直向上屈曲，提起下颌深呼吸，抬头时呼气，尽量让肩膀离开地面，注意不要用力抽起，否则容易使颈部酸痛。重复做这个动作12次，休息半分钟再重复做15次。第2步是仰卧，双腿垂直向上屈曲，双手伸直并提高，抬高于头上。第3步是保持双臂提高伸直，慢慢放下双臂把身体撑起，肩膀力低，保持这个姿势5秒然后放松，重复动作15次左右。第4步是仰卧，双手放于脑后，双腿向着天花板抬起，交叉双腿。第5步是屈起身体，肩膀离地，保持脚趾伸直向着天花板，放松全身，重复动作15次。第6步是仰卧取其右腿，并把腿放在右膝盖上，双手放在脑后屈起身体，以右手掌触膝盖重复动作15次，然后左右交换重复15次。产后修复瑜伽可以帮助伸展4肢，加强关节韧性，减低扭伤、。

3、如何做产后恢复瑜伽

1、束脚式

此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点：

1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

2、门闩式

对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

动作要点。

4、产后瑜伽的动作姿势有哪些？产后练瑜伽要注意什么？

女性在生产之后，身体恢复到1定程度之后，是可以练习瑜伽调理身体的，这样可以有效防治各种产后疾病，那么产后瑜伽的动作姿势有哪些？产后练瑜伽要注意什么？产后练习瑜伽的方式有很多，下面就来详细了解具体情况，以及要注意的事项吧。
1、产后瑜伽的动作姿势
1、婴儿卷曲式做法：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。但是要注意，产后至少6星期后才可以减肥。因为生育后不久就做1些减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈1点的运动会使得手术断面或外阴切口的康复放慢，1些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。产妇什么时候能够进入健身中心，需要根据各自的身体恢复状况来确定，顺产的妈妈产后4-6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6-。