瑜伽减肥瘦腰方法 四招助你打造小蛮腰,5招快速瘦腰腹的瑜伽动作

瑜伽减肥瘦腰方法 4招助你打造小蛮腰


1、瑜伽减肥瘦腰方法 4招助你打造小蛮腰



1、站姿侧弯:预备动作,两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。换边。注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。



2、跪姿侧弯:预备动作,两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。换边。注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。



3、坐姿的扭转:预备动作,维持上述的散盘坐姿。上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板,停留3到5个呼吸,做2到6次。换边。注意:此动作可以让之前伸展拉长的肌肉,藉由。



2、5招快速瘦腰腹的瑜伽动作


瑜伽动作是最好塑身美体的1种运动,当然对于每个人都很有效,特别是针对局部肥胖的人群,想要瘦出完美线条的话,现在就来看5招让你快速瘦腰腹的瑜伽动作吧!


以下几个难度不大的瑜伽运动,能够帮助你减肥,同时让手臂、腿部、臀部和腰腹肌肉更加紧实。坚持锻炼的话,3周内可以看到瘦身效果。进行这些瑜伽锻炼,你需要的只是1张瑜伽垫,甚至地毯也可。而要达到瘦身效果,下列动作应该每周做3次,每个动作要保持3到5次深呼吸的时间,如果要达到更好的效果,可以保持5到8次深呼吸时间,或者增加循环次数,做2到3次。



1、拜月式


作用:紧致腰腹、臀部和大腿肌肉


双脚并拢直立,脚趾向前,双臂放在身体两侧。吸气,将手臂举过头,指尖直指天花板。呼气,身体以髋部为轴前倾,双手。

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