怎样预防瑜伽运动时不慎带来的伤害,如何练瑜伽不损伤腰部

1、怎样预防瑜伽运动时不慎带来的伤害

无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由挑战新、动作难所引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。 1. 咨询医生：如果怀孕、受伤、有疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。 2. 感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 3. 不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。 4. 千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。 5. 对自己负责：你应为自己的健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。 6. 有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，1定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。 7. 生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 8.心脏及血液循环问题患者：有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习本书中的瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。 顺手点1下采纳呗！。

2、如何练瑜伽不损伤腰部

练习之前1定要做好热身不轻视。任何运动项目在开始参加之前，都需要做好热身工作。瑜伽也不例外。瑜伽中脊柱作为身体的主要部位，在热身中发挥着最主要的作用。除了练习之前开展快走、慢跑等运动热身以外，开始练习的时候也要着重脊柱的热身运动，如常见的猫伸展式等。注意选择适合自身特点瑜伽体式。因为每人的身体特点不同，所以适合的瑜伽体式也不1样。如肩膀僵硬者练习的时候，要注意在强化腰腹肌群核心力量的基础上，再进行打开肩膀体式的练习；切不可要腰腹肌肉力量还达不到要求的时候，就去进行肩膀的打开练习，会适得其反，收不到明显的效果。体式练习时要摆正肩和骨盆位置。脊柱作为人体的支撑部位，上连着肩，下接骨盆。脊柱主要由胸椎和腰椎组成；胸椎的状态又与肩关节密切相联。在体式练习中要注意摆正骨盆的位置，尽量做到收尾骨提小腹。同时肩关节要借助向上伸展手臂来向两侧打开，继而逐渐打开胸腔。任何前屈体式时都要先伸展背部。很多瑜伽练习都有前屈体式。在练习前屈体式的时候，首先需要注意的是1定要伸展背部；让整个脊柱成为向上伸展的同时，再进行前屈的体式。前屈的时候要从髋部折叠开始，促进背部的延长和舒展。扭转时1定要收紧腰腹核心肌群。瑜伽的很多体式都会进行扭转的练习。在进行扭转练习的时候，1定要收紧腹肌核心部位，同时让脊柱向上尽量的伸展，然后使用腰腹部的核心力量，进行胸椎的扭转运动。不要1味的追求高难度的体式练习。瑜伽练习需要1个顺序渐进的过程，不可1步到位，更不要1味的追求高难度的体式练习，以免给自己带来容易损伤的机会。

3、如何预防瑜伽运动伤害

练习之前1定要做好热身不轻视。任何运动项目在开始参加之前，都需要做好热身工作。瑜伽也不例外。瑜伽中脊柱作为身体的主要部位，在热身中发挥着最主要的作用。除了练习之前开展快走、慢跑等运动热身以外，开始练习的时候也要着重脊柱的热身运动，如常见的猫伸展式等。注意选择适合自身特点瑜伽体式。因为每人的身体特点不同，所以适合的瑜伽体式也不1样。如肩膀僵硬者练习的时候，要注意在强化腰腹肌群核心力量的基础上，再进行打开肩膀体式的练习；切不可要腰腹肌肉力量还达不到要求的时候，就去进行肩膀的打开练习，会适得其反，收不到明显的效果。体式练习时要摆正肩和骨盆位置。脊柱作为人体的支撑部位，上连着肩，下接骨盆。脊柱主要由胸椎和腰椎组成；胸椎的状态又与肩关节密切相联。在体式练习中要注意摆正骨盆的位置，尽量做到收尾骨提小腹。同时肩关节要借助向上伸展手臂来向两侧打开，继而逐渐打开胸腔。任何前屈体式时都要先伸展背部。很多瑜伽练习都有前屈体式。在练习前屈体式的时候，首先需要注意的是1定要伸展背部；让整个脊柱成为向上伸展的同时，再进行前屈的体式。前屈的时候要从髋部折叠开始，促进背部的延长和舒展。扭转时1定要收紧腰腹核心肌群。瑜伽的很多体式都会进行扭转的练习。在进行扭转练习的时候，1定要收紧腹肌核心部位，同时让脊柱向上尽量的伸展，然后使用腰腹部的核心力量，进行胸椎的扭转运动。不要1味的追求高难度的体式练习。瑜伽练习需要1个顺序渐进的过程，不可1步到位，更不要1味的追求高难度的体式练习，以免给自己带来容易损伤的机会。

4、瑜伽病是什么？练瑜伽时如何防止瑜伽病

瑜伽病是练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。 　　瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，1定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。 如何预防瑜伽病 做瑜伽的时候之前1定要有热身，即将身体打开，做体位的时候1定要自己有所节制，体会顺应身体的感觉，同时也要保持1个体位，可能会感到身体的疼痛，在可以忍受的前提下保持1段时间，但初学者可以通过保持的时间短，次数多来练习.众多瑜伽病是自己在家练习不当或者被人指导不当引起的，只要自己了解体位不是瑜伽最终追求的，没必追求完美。就能在练习瑜伽的过程中体会瑜伽给你带来的身心变化。 个人认为最好还是到专业的瑜伽场所，等你学会了体位，了解了怎样与呼吸结合，再自己练习效果更佳。

5、简述练习瑜伽时怎样预防运动损伤

你好！首先，在练习瑜伽前，应进行5分钟左右的拉伸运动，起到舒展全身的肌肉 韧带以及热身的作用。然后在练习瑜伽的过程中，首先应该做1组比较简单而且能够让身体更多部位肌肉参与的动作，使全身肌肉慢慢进入更好的状态。最后再循序渐进的去做更高难度的动作。运动结束后，再对全身各肌肉群进行拉伸，从而彻底放松全身的肌肉。祝你运动健康快乐，谢谢！。

6、如何避免瑜伽伤害和纠正错误姿势

如果是瑜伽初学者建议选择专业的瑜伽馆，由在专业的瑜伽教练指导下练习，从而避免受伤。